Taxa Metabólica Basal

A Taxa Metabólica Basal ou TMB é a quantidade energia em quilocalorias (Kcal) que seu corpo gasta para sobreviver, ou seja, realizar todas as atividades metabólicas em repouso durante um dia.

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Só por questão de curiosidade, uma caloria é a quantidade de energia que deve ser dada a 1 mL de água para que ele se eleve um grau Celsius. Por exemplo, para pegar um copo de água com 100 mL e aquecê-lo de 25 °C para 30 °C são necessárias 5 °C x 100 mL = 500 cal, ou seja, míseros 0,5 Kcal! Só por aí, já dá para perceber como que somos uma máquina de gastar calorias. Uma vez que nós precisamos de 1500 a 2500 Kcal em média para manter o peso (pegando uma média bem generalizada) sem fazer absolutamente nada, apenas descansando.

E como é de se esperar, se você anda, sobe escadas, pratica atividades físicas, este consumo de energia do seu corpo aumenta, fazendo com que seja necessário você aumentar a ingestão calórica para que seu peso continue se mantendo. Como sempre (quem acompanha meu canal já sabe disso), vou utilizar um exemplo.

Vamos supor que você precise de 2000 kcal para manter o seu peso, e você esteja comendo fielmente essas 2000 kcal por dia, pelo que foi dito até agora, já é possível perceber que o seu peso irá se manter, certo? Já que a quantidade de calorias que seu corpo gasta para sobreviver é a mesma que você consome dos alimentos, logo, você irá manter o seu peso estático para todo o sempre. Mas se você, por um acaso, começar a fazer uma caminha matinal que consuma 400 kcal para ser feita e continue comendo as mesmas exatas 2000 kcal, o que você acha que vai acontecer?

Obs.: É isso mesmo, toda vez que você adiciona qualquer tipo de atividade, ela consome calorias para ser executada, afinal, não existe mágica! Ou você acha que se você andar 10 km por dia no seu carro e passar a andar 20 km por dia, você coloca a mesma quantidade de gasolina e ele continua a andar esses 10km a mais por dia por vontade divina?

A resposta é essa mesmo que você está pensando, a pessoa vai perder peso sim. O que as pessoas não entendem é o seguinte, se você começa a fazer uma caminhada, geralmente você passa a comer mais sem perceber, como que eu afirmo isso com tanta certeza? Porque o seu corpo é uma máquina inteligente que vive buscando o equilíbrio, portanto se você tem 70 kg, ele quer ficar assim, já que desta maneira ele está sobrevivendo, portanto, a pessoa passa a sentir mais fome, então o que acontece? Isso mesmo que você está pensando de novo, a pessoa passa a comer as 400 kcal a mais e o peso da pessoa mais uma vez se mantém. Por isso é tão importante saber exatamente o que comemos, pois só assim é possível controlar o que acontece com o nosso peso e composição corporal.

Vamos continuar com o exemplo anterior para que seja mais fácil entender. Se você continuar comendo fielmente as mesmas 2000 kcal todo dia e fazendo a caminhada todas as manhãs e gastando aproximadamente 400 kcal, já chegamos à conclusão que o seu peso irá cair, certo? Mas ele vai cair até quando? Será que ele vai cair para sempre até você evaporar?! Acho que não, hein? Então, o que vai acontecer é o seguinte, mais uma vez o seu corpo irá se adaptar. Entenda de maneira simples, o quanto o seu corpo gasta de energia tem ligação direta com o seu peso, portanto quando o seu peso começar a cair, automaticamente seu corpo passa a gastar menos calorias… isso mesmo! Se você começa a ficar mais leve, fazendo a mesma caminhada, como seu corpo está mais leve, ele passa a gastar menos energia para fazer a caminhada, sem contar que tudo que você faz durante o dia, passa a gastar menos energia já que você está ficando mais leve. Conclusão, sua caminhada não gasta mais 400 kcal e sim umas 350 kcal, e sua taxa metabólica basal não é mais 2000 kcal e sim umas 1800 quando você tiver perdido alguns quilinhos, portanto, seu corpo vai começar a entrar em equilíbrio de novo de modo que seu peso irá se manter agora em outro patamar, por exemplo, 65 kg. Logo, na primeira semana, pode ser que você perca 0,8 kg, na segunda, perca 0,6 kg, e assim sucessivamente, cada vez mais lento, e novamente estabilizando, só que agora com 65 kg. Viu, como é simples e lógico?

E para fechar com chave de ouro este exemplo, supondo que você continue comendo as mesmas 2000 kcal e pare de fazer suas caminhadas, o que acontece?! (Essa é fácil hein?! Não vale errar!) Isso mesmo, o seu peso irá subir até voltar o que era antes, ou seja, os mesmos 70 kg! Entendeu mais ou menos o que é o tal do efeito sanfona? Tudo é adaptação, tudo é simples, tudo é matemática e eu, sinceramente, não entendo como que as pessoas que deveriam ensinar isso complicam tanto este assunto.

Agora que você já entendeu o que é a tal da taxa metabólica basal, chegou a hora de calcular a mesma. Existe uma fórmula, que é a seguinte:

Por exemplo, se eu sou homem, tenho 1,87 de altura, peso 90 kg e tenho 28 anos, logo: Com esta fórmula toda, é possível perceber o seguinte, nossa taxa metabólica basal depende da nossa altura, peso e idade. Observe que quanto menor o nosso peso, menor é o nosso gasto diário (como a gente percebeu no exemplo anterior), observe também que quanto mais velhos ficamos, mais lento se torna o nosso metabolismo. Apesar dessa fórmula ser bem legal, ela serve apenas para começar um raciocínio do que é dieta.

39 Comentários

  1. Yago Conegundes Sousa

    Por q dá diferente da planilha que vc disponibilizou?

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    • mayk0n_r

      Site muito bom

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  2. FELLIPE ANDRE DINIZ PRUDENTE

    Gostaria de saber onde estão as referências

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    • Matheus

      Também gostaria de saber.

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      • Matheus Cardoso

        Essa é o teoria de Harris Benedict revisa por Mifflin e o St Jeor em 1990, acho que é essa, a único percentual que muda, acredito que seja a parte de escolher o seu biotipo. (Não sei se é isso mesmo, mas fiz alguns cálculos e cheguei perto disso).

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    • Eduardo

      Ele é formado nisso então ele entende do assunto

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  3. Tulio

    Seu corpo está em homeostase

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  4. Tamara Rodrigues

    O meu deu 1600 calorias por dia … Mais eu não consumo isso de caloria tem um tempo já e não perco peso pq ?

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    • Samuel

      Estranho. Você usa tem controle sobre as calorias que consome? Usa o MyFitnessPal para lançar todos os alimentos, certifique-se se está consumindo menos mesmo. E também 1600 kcal é o aproximado para seu metabolismo funcionar normalmente, aí tem os gastos com atividades e exercícios físicos, dando uma quantidade maior a ser gasta.

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    • João Levi

      Olá Tamara, tudo bem? Então, se você não esta consumindo isso e não emagrece mais você deveria fazer uma dieta reversa ou dia do lixo para quebrar esse seu platô. Veja esse vídeo, vai te ajudar bastante https://www.youtube.com/watch?v=FE2d6i2d810

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    • Eduardo Selistre

      Eu tenho que somar a minha taxa metabólica basal mais o meu gasto em rotinas diárias né, mas só no trabalho e na escola pelo meu cálculo eu gasto 1.004 calorias, eu fiz o seguinte cálculo 1,8 que é o met que vi num vídeo, vezes o meu peso que é 62, vezes 9h que é o tempo que eu fico no trabalho e na escola, isso não está correto né?!

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    • Gustavo Avelar

      É exatamente o efeito sanfona, vc pode não perceber mas vc comendo menos de 1600 Cal num dia (o que é bem estranho pq só no meu almoço eu como quase isso) esse deficit calorico é suprido em outros dias da semana, o que acaba que no fim da semana um dia compensou o outro
      Não sei se ficou claro a explicação mas tenha em mente que o que vai mandar se vc Vai emagrecer ou não é o fim da semana e não de cada dia, por fatores de reserva de energia no corpo e etc, por isso que o importante é a constancia 🙂 forte abraço!

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    • maurício

      Quando você está em déficit calórico seu corpo se adapta para não utilizar mais calorias do que você consome, ou seja, seu metabolismo desacelera para você manter sua massa, por isso é importante dar estímulos para o metabolismo, usar termogênicos, fazer um dia do lixo, aumentar a massa magra e realizar atividades aeróbicas.

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    • Agair Gil

      Já atendi várias pessoas com problema do gênero… Comiam bem pouco, mantinham uma boa dieta e faziam atividade física regularmente, mas não conseguiam perder peso e me procuraram exatamente por isso… Resposta: a maioria estava com problemas hormonais. Atendi uma moça que estava comendo 900 calorias por dia somente, quando, pelas contas que fiz, para que ela perdesse peso, considerando 500 calorias de deficit calórico por dia, seira de 1330 calorias. Ou seja, ela já estava comendo muito menos e não emagrecia. Descobri que ela tinha problemas recorrentes de anemia (claro, comendo tão pouco), ciclo menstrual desregulado, quedas de pressão, hipoglicemia constante… Pedi que fizesse uns exames de sangue pra ver os hormônios e vários estavam alterados. Assim que ela começou a fazer reposição, rapidamente começou a perder peso.
      É mais comum do que se pensa o problema hormonal em pessoas com obesidade.

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      • Aline

        Agair Gil, você é nutricionista? Estou com o mesmo problema e ninguém dá jeito!!! Se for, me passa seu contato.

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    • Donizete Felix

      Famoso efeito plato seu corpo estagnou pq se acostumou e reduziu o próprio gasto energético para não morrer então agora seu metabolismo atual é menos de 1600kcal e pra emagrecer não vai adiantar vc reduzir as calorias vc vai ter q aumentar elas pra seu corpo estabilizar e depois abaixar mas isso é um processo lento depende de como vc tava prejudicado seu organismo e depende de outras coisas tbm como genética e etc recomendo passar em um nutricionista esportivo pq ele vai saber te auxiliar melhor

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  5. Francisco

    Bom dia. Hoje fui no gym tenho 170cm 70.8kg e na avaliação deu 3070 kcal de metabolismo basal 17 % gordura 4 de gordura visceral.
    O que acho surpreendente e que o metabolismo basal estar tão elevado. Que acham.

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    • Fabiano

      Depende do biotipo que você tem. Se você tem metabolismo mais acelerado e requer ganho de massa, tem que comer mais mesmo.

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    • Wellington

      Procure um especialista ,não que o nosso amigo n seja ,mais vá a uma consulta pessoalmente , as vzs alguns resultados nós impressionam e nos fazem não acreditar no que ouvimos , de qualquer maneira esse número e muito pra vc está errado cctz !!!

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    • João Levi

      Olá Francisco, realmente seu metabolismo está errado, faça o teste novamente, eu coloquei essas informações e a taxa metabólica basel não passou de 2200 kcal, verifique novamente.

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  6. Juliana Martins

    Essa Calculadora é incrível, eu estava em dúvidas sobre a minha taxa metabólica, pelo fato de eu ser relativamente alta, e não tinha ideia de como dividir os macro durante o dia…
    Mas achei meio Confusa a segunda equação

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  7. Gabriel

    Olá Gorgonoide. Muito bom o seu site. Fiquei em dúvida, porque a TMB dessa calculadora trás um resultado diferente da TMB da calculadora da diéta flexível.

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    • João Levi

      Olá Gabriel, tudo bem? Então cara no caso da TMB da dieta flexível você coloca mais informações do que aqui, por isso há uma variação, sem contar que esses aplicativos não são uma certeza absoluta, são bem próximos, abraços.

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  8. Ruan

    Gorgonoid,tu é foda cara,obrigado por todo o conteúdo que vc cria,vlw mesmo

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    • Kelly

      Estava procurando informações sobre TMB, pq achava que a minha estava errada. Minha TBM deu 1541 e achava q era muito. Lendo, agora, sua explicação e fazendo o cálculo, vi q está tudo certo e tenho q continuar com a dieta passada pela Nutri e continuar com meus exercícios. Obrigada pela explicação simples e objetiva.

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  9. Seu cuca

    Um lixo não mostra tudo por completo, manter ,perder , ganhar ….lixo GORDONOID

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    • Israel David da silva

      MEU AMIGO, SE TU QUER TUDO NA BOCA CONTRATA UM NUTRICIONISTA SEU ARROMBADO, conteudo gratuito e vem reclamar.

      Responder
      • Maria Rodrigues

        Eu devo estar doente pois engordo só de comer pouco…e estou com preguiça /fadiga….Obrigada pelas valiosas informações.

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        • Raoni Batista de Sousa

          Só dieta não adianta, tem que fazer algum exercício, porque se tu diminui a quantidade de calorias ingeridas, mas não se exercita, tu emagrece um pouco, perde alguns kg, só que logo teu corpo percebe que a quantidade de energia que tá entrando diminui, então ele tem que economizar, e ele faz isso diminuindo o metabolismo, aí tu para de emagrecer e ainda fica mais letárgica, e assim o corpo vai se autorregulando. Uma das estratégias é o dia do lixo, é o dia que tu “engana” teu corpo, tu faz ele “pensar” que agora você vai começar a consumir mais calorias, por isso ele aumenta (um pouco) de novo o metabolismo, aliando isso exercícios aeróbicos e ganhando massa muscular (para aumentar metabolismo basal), tu tens ótimos resultados. E Não sei se expliquei direito, mas é por aí.

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    • Thiago

      Tnc cara, se vc não gostou faz o cálculo sozinho e para de criticar o brother aqui pow

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    • Fairom

      kkkkkkkk como que um cara em uma unica frase consegue mostrar o quao burro, doente e a derrota de ser humano que é na vida.

      Vlw Gorgonoide pelo bom trabalho gratuito que vc oferece, tanto aqui quanto os videos.

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    • MIKE RUDOLF

      Seu cuca ra

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    • ROGERIO PEREIRA DE LACERDA

      O melhor YouTube já vi passa tudo de graça para nois,os outros só arranhão a superfície se quiser mais conteúdo tem que pagar, muito obrigado eu era uma criança fazia tudo errado agora comecei a fazer certo Deus te abençoe irmão.

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    • Guilherme

      Seu Cuca, meu pau na tua nuca.
      Para de desmarecer o trampo do cara pô, negócio ta ai de mão beijada e tu reclamando pq n entendeu, seu burro.

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    • Rodrigo Otávio

      Cara, tu fala m&%[email protected] demais, fica na sua… Se não é para colaborar cala sua boca. O GORGONOID postou as Tabelas pra galera, e ele só quer ajudar e ganhar escritos…

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    • João Levi

      Seu cuca, vai na opção que tem ali em cima chamada “Calculadoras” e vai na opção “DIETA FLEXÍVEL FÁCIL”, lá vai aparecer tudo, manter, ganhar ou até mesmo perder, abraços cara.

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  10. Tadeu

    Qual o programa que você usou pra colocar no seu site para calcular a TMB?

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