Leticia Kathrein
no julho 21, 2021 a partir do 6:40 pm
Faço 1h de esteira de segunda a sábado, minha dúvida é qual a intensidade eu coloco ? Moderado ou leve?
Alguém está usando essa calculadora e acha correta? Na da tdee as calorias são bem menos! Obrigada, helppppp
Só faz a esteira? Sem musculação? Se for sem, coloca leve, se for com, coloca moderado.
Ache suas calorias, se for praticante de musculação, divida em 1,6g/kg-2g/kg de proteínas, 0,5g/kg a 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos…Caso não seja praticante de musculação, use 1,2-1,4g/kg de proteínas, 0,5g/kg a 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos.
Está sem grana para ter um personal, acesse a melhor planilha de treino do mercado elaborada por um dos grandes fisiculturistas, com varios treinos diferentes, planilha sem treinos repetitivos por até 1 ano. link>> http://bit.ly/PlanilhaTreinotop
Cara, que facilitador de trabalho você criou pra nós.
Te acompanho a muito tempo e admiro o trabalho que tu sempre vem fazendo. Ainda mais agora nessa nova fase.
Estudos recentes sugerem que não faz muita diferença, se você conseguir pode mandar tudo isso em uma única refeição (jejum intermitente). Ou dividir em quantas refeições quiser. O importante é bater esse total durante o dia.
Divide pelo número de refeições que vc quer fazer no dia, exemplo café/almoço/lanche tarde/ janta vc pega cada quantidade dessa e divide por 4
508/4=127g de carbo por refeição
Os apps costumam calcular um número de calorias muito menor que a tdee. Qual devo seguir? Tdee diz que preciso consumir 1925 para emagrecer e o app 1630
Sérgio Galvão
no maio 20, 2021 a partir do 9:26 am
Impossível comer 211g de proteina várias vezes ao dia amigo. Não confunda valor biológico com peso dos alimentos, 211 gramas de frango não é nada, mas 211 gramas de PROTEINA é muita coisa, por favor, procure um profissional, vc precisa.
Faz um mini bulking seguido de um mini cutting. Você começa consumindo 5g de carbo/ kg corporal e vai diminuindo 10% a cada semana até chegar em 1g carbo/ kg corporal e consequentemente aumentando um pouco as proteínas.
Ou seja, você começa com muito carbo pra construir massa muscular (treinando pesado) e termina com baixo carbo para perder gordura.
Procura sobre isso no canal do Twin q vc vai entender.
GUTEMBERG MATOS PINTO FILHO
no abril 2, 2021 a partir do 3:12 pm
Cara, em média, você deve consumir no mínimo 2 grama/kg de proteína, ou seja, a cada quilo corporal, 2 gramas de proteína. Porém, o site toma como base mais ou menos 2,6 grama/kg no seu caso. No meu por exemplo, peso 56 kg e ele recomendou 122 gramas de proteína. Estando aí com 2,18 grama/kg mais ou menos. Cada um tem sua individualidade genética!
Elias R. Guimarães
no abril 10, 2021 a partir do 2:32 am
O excedente de proteina se torna carboidrato, ou seja. Vc terá mais saciedade. Se quiser puxar as 2g por kilo corpóreo, fique a vontade. Porém vai ter uma dieta mais sofrida, passando fome em muitos momentos. O que abala até o psicológico e te tira do foco, dá stress, com fome o ser humano nem pensa direito, é questão instintiva.
Não brother, eu fiz o calculo certo, eh que de 550g de carbo divido por 5 refeições que eu faço, da cerca de 110 gramas de carbo por ref. Que da uns 400g arroz
Elias Ribeiro Guimarães
no abril 10, 2021 a partir do 2:34 am
Fracionada mano, e por exemplo: 200g de proteina não são 200gramas de frango ou outros alimentos. Em 200g de frango vc tera umas 50g de proteina aproximadamente, em um ovo tamanho normal se tem aproximadamente 6.5g de proteina, sendo q um ovo pesa umas 50gramas, e ai vc vai vendo os alimentos que gosta, e calculando seus valores nutricionais pra encaixar nos macros que deu em você. Espero que tenha entendido mano, tmj. Tenha constância e terá o shape que sempre sonhou
Não desista dos seus objetivos nunca. Não pergunte se a calculadora funciona sem antes testar, não peça dicas sem antes fazer o básico. Foco sempre, fé sempre, disciplina sempre. Insta: _caiocabral
Calculadora bem imprecisa, já testei também a TDEE e também me deu valores muito acima do q eu como para emagrecer. A única q realmente funciona para mim, um endomorfo fudido de metabolismo lento é a do HIPERTROFIA, lá dá valores bem mais realistas de macros para eu sentir o emagrecimento.
Antonio Kener
no novembro 16, 2020 a partir do 11:39 pm
O meu cálculo está parecendo uso maior de carboidrato pra ser consumido do que o de gordura é proteína, sendo que eu quero emagrecer.
Não estou entendendo nada da pra alguém me ajudar????
Gordura tem um aporte calórico maior, é normal ter mais carbo doq gordura numa dieta. Não banalize o carbo, ele é mt importante e pode consumi-lo d boa desde q não ultrapasse a quantidade recomendada.
Uma dica, faça um de cada vez. Vai ter resultado mais rápido. Faça uma dieta de déficit calórico at ter um percentual de gordura baixa para depois fazer uma dieta de ganho de massa (com superavit calórico) pra desenvolver bem os glúteos
Helen, não vai adinatar nada fazer dieta de defict calórico, ficar magra pra depois fazer superávit calórico e treinar glúteos, a barriga vai voltar.Quando lidamos com organismo vivo, que é o nosso tão querido corpo, precisamos entender que ele lutará com todas as forças contra o que você quer fazer.Por isso muitos não saem do lugar. Precisamos de estratégia para alcançar nosso objetivos que vão “contra” a vontade do nosso corpo. Eu, no seu caso, ficaria com a barriga, aproveitava o seu estado de superávite (que é quando estamos com muita gordura no corpo) e fazia treinamentos de musculação voltados para o bumbum, exemplos, agachamento, glúteos, posteriores de coxa, e exercícios que vão estimular o crescmento dos glúteos. Vai no pinterest, e coloca glúteos, lá terás inúmeros exxercícios. Lembre-se, como você, muito provavelmente, não faz uso de anabolizantes e esteróides, deverás treinar, no mímino, 3 x por semana. E sua alimentação seguida a risca. Pega os valores daqui, e vai no ciclo de carboidratos, e escolhe a estratégia lá, para “ganhos secos”. Compre balança de comida (25,00) fita métrica e e se pese uma vez por semana. Siga a risca a estratégia, não faça como a maioria das pessoas, coloca a comida no prato e foda-se, Deus faz o resto… Não! Se queres resultado, tenha compromisso, do contrário, sugiro ir em um cirurgião plático… Após os glúteos devidamente “engrandecidos” Aí sim, muda a estratégia alimentar no ciclo de carboidrato e mude para “emagrecer”. Siga a risca, pesando comida e se pesando e tirando suas medidas. Se não qusier seguir essas dicas, gaste dinheiro com médicos, nutricionistas e endocrinologistas, eles estão aí pra isso mesmo. Mas se você for como eu, um brasileiro normal que mal tem dinheiro pra pagar um plano de saúde, sugiro seguir essa estratégia…
Vilma Maria Miranda
no novembro 30, 2020 a partir do 9:26 pm
Como fasso pra emtrar em defico calorico
Ana claudia
no novembro 13, 2020 a partir do 4:40 am
Flávio Henrique Martins Alves Batista
no outubro 28, 2020 a partir do 8:56 pm
Sim, você tem que calcular seus macros diários.
Se seu objetivo é ganhar peso, você precisa comer mais calorias do que você gasta diariamente,e se você quer perder peso, você precisa consumir menos calorias do que você gasta diariamente e beba muita água também;)(sugiro você a usar o app “My fitness pall” ele é muito bom
Caroline Oliveira
no agosto 24, 2020 a partir do 3:40 pm
Muito boa essa calculadora. Parabéns Gorgornoid por essa iniciativa!
Criei um instagram para ajudar a descomplicar o emagrecimento. Esclarecer as dúvidas, mostrar pesquisas, curiosidades, dicas, meus treinos + receitas, entre outras coisas…
Felipe Silva
no agosto 12, 2020 a partir do 9:49 am
As melhores fichas de treino para você que não tem como pagar um personal treiner e esta cansado das fichas de trieno da academia que duram 3 meses, e não vê nenhuma evolução? Confira as melhores fichas de treino q sem repetição , sempre um treino diferente a cada semana e com técnicas avançadas e explicadas perfeitamente. Acesse: https://www.treinomaster.com/
Jéssica Cavalcante
no agosto 7, 2020 a partir do 9:05 am
Olá, está cansado(a) de testar varias formas ou produtos para emagrecer e não obter o resultado esperado? Pois bem, conheça a Dieta da Pizza, onde você pode em 30 dias perder até 7kg de uma forma bem prazerosa, sem precisar deixar de comer todo tipo de alimento que a grande mídia diz que é proibido para quem quer emagrecer. Não perca mais tempo e garanta já o seu livro clicando no link a seguir: https://bit.ly/3irVWFBDIETADAPIZZA
bata suas metas diárias de proteina pois isso é bastante importante,sem falar da musculação para gerar estímulos de hipertrofia,e mantenha uma otima quantidade de cardios durante sua semana,sabendo conciliar esses pilar vc consegue.(nao esqueça de beber agua)
Audrey Bolzan
no setembro 4, 2020 a partir do 3:03 am
Ótima calculadora!Tem ajudado muito!Tenho uma dúvida:venho de um sedentarismo de anos. Há quase dois meses comecei a tentar me reeducar na alimentação. Mesmo com tropeços estou me mantendo. Perdi 5 kg. Então ,há quase dez dias, decidi começar a caminhar.Tenho feito 6 km diários em 1 hora. As vzs descanso 1 dia da semana. Para fazer o meu cálculo devo selecionar “ativo” ou “moderadamente ativo”?
YAN GABRIEL SOUSA E SILVA DE CARVALHO
no setembro 6, 2020 a partir do 2:14 pm
Já perdi 4kg passados 45 dias, e dando uns furos ocasionais na dieta e tomando uma cerva (contando no balanço calórico). Pra quem tem pressa e quem não tem, dieta flexível show
Audrey Bolzan
no setembro 4, 2020 a partir do 3:00 am
Ótima calculadora!Tem ajudado muito!Tenho uma dúvida: vinha de um sedentarismo de anos. Há quase dois meses comecei a tentar me reeducar na alimentação. Mesmo com tropeços estou me mantendo. Perdi 5 kg. Há quase dez dias decidi começar a caminhar.Tenho feito 6 km diários em 1 hora. As vzs descanso 1 dia da semana. Para fazer o meu cálculo devo selecionar “ativo” ou “moderadamente ativo”
Eu acho bem interessante a calculadora. No entanto, tenho obtido resultados diferentes a cada vez que refaço o cálculo, mesmo usando exatamente os mesmos dados. Eu percebi isso porque esqueci de anotar o resultado e fiz novamente, desconfiei que tinha sido diferente, então refiz algumas vezes nos últimos dias. Isso aconteceu com mais alguém?
Luciana Coelho
no julho 10, 2020 a partir do 4:36 am
Oi Priscila,
Aconteceu comigo tb….a qtde de calorias totais a serem ingeridas, no meu caso não alterou, mas, os macros sim…nas três vezes que fiz os cálculos as qtdes de macros foram diferentes (mesmo lançando exatamente os mesmos dados)…tb achei estranho acontecer isso
Thárcio Thalles
no julho 10, 2020 a partir do 9:43 am
ele alterou alguns dados da calculadora, inclusive avisou no grupo dele do telegram, por isso a diferença de macros, ele aumentou a quantidade de gordura que pode ser consumida e diminuiu os carboidratos.
O mesmo também aconteceu comigo, voltei aqui pra refazer os cálculos e deu diferença, a gordura aumentou e o carbo diminuiu. Eis a questão, devo seguir o novo calculo ou continuo com o antigo?
Geralmente a proporção do carbo x gordura é algo mais pessoal e vai levar em conta como você lida com o carbo, se seu metabolismo tende a ser mais lento, com mais resistência a insulina (e um indicador disso é a sonolência após refeições carbadas) é melhor utilizar o novo cálculo com mais gorduras, caso contrário, mantenha o antigo, ele já deve estar te dando resultados. Força, guerreiro!
A calculadora te dá um valor aproximado de quanto de cada substância vc deveria ingerir pra chegar no seu objetivo. Mas não são valores definitivos, é um porto de partida que vc vai manipular conforme os resultados que tiver. As gramas de proteína, carboidrato e gordura estipulados, não são o peso da sua comida pronta, vc precisa pesquisar pra saber as proporções de cada substância em casa tipo de alimento. Por exemplo 100g de frango tem 30g de proteina, se a sua dieta pede 100g de proteína por dia vc vai ter que comer 333g de carne de frango por dia..
Achei legal a planilha MAS não substitui um NUTRICIONISTA e lendo os comentários da quantidade de dúvida fica mais evidenciado que muitos não têm noção do que fazer com as informações… outro ponto chave é que essas planilhas são GERAIS o que vai de enocntro ao processo de INDIVIDUALIDADE ou seja, as informações captadas não SÂO FIDEDIGNAS a VOCÊ… logo, pode funcionar ou não, se funcionar vc pode estar com déficite de algum nutriente ou superávite calórico.
Mesmo a classificação de Endo, Meso ou Ecto é uma classificação geral…nem ela pode ser utilizada como referência…alias, têm sido bem descontinuada a utilização da mesma.
Entretanto, acho legal ter algo assim gratuíto para as pessoas terem UMA NOÇÃO mas não deve nunca substituir o profissional…
Vi gente perguntando “aos nutricionistas e especialistas de plantão” como seria possível ingerir mais carbo e não engordar… gente afirmando que comer esse carbo a mais vai engordar… ou seja, muitas pessoas com muitas dúvidas sendo respondidas por gente que não é da área…
Esse é o brasileiro…quer milagre, ajuda de graça, coisa fácil… sei que vão haver pessoas com mimi dizendo que isso aqui é certo… mas vcs não fazem ideia… a quantidade de pessoas que NÃO deveriam itulizar isso pelo estado de saúde (falta) e que piorará por isso… quem é saudável, no máximo vai gastar tempo ou ter um déficite nutricional que poderá desencadear uma possível doença… mas quem já não tem uma saúde boa…esse aí tá lascado!
Utilizem a planilha… tenham conhecimento da mesma, MAS PROCURE UM PROFSSIONAL na área BOM… pq tem muitos lero lero tbm assim como todas as profissões… Abraçooo
aff, 99% da população não vai a um nutricionista, sempre se alimentaram de qualquer maneira de acordo com o habito alimentar da sua família… ai quando alguém vem aqui procurar algo para ter um norte de como se alimentar melhor, vem vc e fala um monte de asneira… tenho formação e atua na área, e esse site esta de parabéns, esta fazendo um ótimo trabalho.
Ah mano, pelo amor de Deus. O Gorgonoid fez esse trabalho MAGNIFICO e tu vens aqui falar um monte de coisa óbvia…OBVIAMENTE sem uma consulta isto não é algo especifico para ti e OBVIAMENTE isto não substitui o trabalho de um nutricionista…Parabéns Einstein!!
Não é esse o propósito. O propósito aqui é ajudar!!
E o certo é que ajudou e tem ajudado muitas pessoas, não só eu como muitas pessoas que eu conheço.
Detesto pessoal que não faz porra nenhuma e depois vem criticar o trabalho dos outros que querem e estão a ajudar.
Se fosse p procurar um profissional ninguém estaria Aki neh amigo,o intuito e incentivar…. Não e oq vc está fazendo ,se vc gosta tanto de um profissional vá vc atrás dele não desanima a glra não ,muitos Aki ainda não se sentem seguros ou acham q não vale apena gastar muito ,mas através desse incetivo sim futuramente irão pro irar um !wlw gorgonoide vc ajuda muito a gente,q Deus te abençoe amigo sucesso ….
RODRIGO RODRIGUES MARINHO ISPER GUEDES SILVA
no agosto 6, 2020 a partir do 12:53 am
A minha experiência com mais carbo foi muito positiva. Meu dia erra muito corrido ainda assim fazia 4 refeições pequenas e uma grande que era o almoço, cerca de 350 à 420 de macarrão cozido sem molho e 230gr de frango guisado e muita pimenta para aumentar a temperatura corporal (criando efeito termogênico).Sim, repeti essa dieta religiosamente por 61 dias e o resultado foi a perda de 27,8kg. Meu metabolismo tava tão alto que na hora de treinar (Cardio + MMA) meu peso era o mesmo da pesagem matinal. Sobre os déficit, complementa com multivitamínico de A-Z que não vai te deixar com aparência de chupado ou raquítico e continuará saudável. Então calcule seus macros e acompanhe pela planilha e os micros suplemente… afinal qual brasileiro tem o costume de suplementar os micronutrientes… kkk abraço.
Achei legal a planilha MAS não substitui um NUTRICIONISTA e lendo os comentários da quantidade de dúvida fica mais evidenciado que muitos não têm noção do que fazer com as informações… outro ponto chave é que essas planilhas são GERAIS o que vai de enocntro ao processo de INDIVIDUALIDADE ou seja, as informações captadas não SÂO FIDEDIGNAS a VOCÊ… logo, pode funcionar ou não, se funcionar vc pode estar com déficite de algum nutriente ou superávite calórico.
Mesmo a classificação de Endo, Meso ou Ecto é uma classificação geral…nem ela pode ser utilizada como referência…alias, têm sido bem descontinuada a utilização da mesma.
Entretanto, acho legal ter algo assim gratuíto para as pessoas terem UMA NOÇÃO mas não deve nunca substituir o profissional…
Vi gente perguntando “aos nutricionistas e especialistas de plantão” como seria possível ingerir mais carbo e não engordar… gente afirmando que comer esse carbo a mais vai engordar… ou seja, muitas pessoas com muitas dúvidas sendo respondidas por gente que não é da área…
Esse é o brasileiro…quer milagre, ajuda de graça, coisa fácil… sei que vão haver pessoas com mimi dizendo que isso aqui é certo… mas vcs não fazem ideia… a quantidade de pessoas que NÃO deveriam itulizar isso pelo estado de saúde (falta) e que piorará por isso… quem é saudável, no máximo vai gastar tempo ou ter um déficite nutricional que poderá desencadear uma possível doença… mas quem já não tem uma saúde boa…esse aí tá lascado!
Utilizem a planilha… tenham conhecimento da mesma, MAS PROCURE UM PROFSSIONAL na área BOM… pq tem muitos lero lero tbm assim como todas as profissões… Abraçooo
Luís Felipe da Silva
no maio 27, 2020 a partir do 7:45 pm
Muito boa a calculadora, estou seguindo bem a risca, comia bem menos que achava que precisava. Já estou vendo diferenças, estou fazendo ganho seco e realmente estou com volume muscular bem maior e quase interceptível acúmulo de gordura
Carlos Santos
no maio 22, 2020 a partir do 8:03 am
Fala marombas para quem não tem como pagar um pesonal e gostaria de um plano de treino, esse link tem varias fichas de treino do Caio Bottura. E vai te ajudar a melhor seu treinos depois dessa quarentena. https://bit.ly/Ficha_treino_Caio_Bottura
Todos os treinos tem uma periodização ondulatória diária e irão proporcionar ganhos de força e hipertrofia. Você terá acesso a fichas de 3, 4, 5, ou 6 treinos por semana,podendo usar cada ficha por 6 meses até mesmo 1 ano inteiro como eu já fiz.
hola bom dia, duas duvida o valor total de kcal, tem que ser ingerida en dia de treino e no dia de descanso???? ou qndo nao treino tenho que diminuir o valor da kcal total??? obdo.
SIMONI SANTOS
no junho 29, 2020 a partir do 11:53 pm
MT obrigada, precisava MT disso,não sabia por onde começar a calcular,vou por em prática e começar o foco, obrigado por dedicar um pouco do seu tempo para nos trazer informações como esta… MT bem elaborado e fácil de entender.valeu vc é demais
Olá meu amigo,sei que não sou ninguém pra discutir sobre isso, até por que venho pedir ajuda,mas quero emagrecer,e a calculadora mostra que tenho que ingeri mais carboidratos do que proteínas e gorduras.. é isso mesmo?
O que faz emagrecer seria o saldo calórico negativo, se você usa mais calorias do que gasta consequentemente você irá emagrecer.
Se você quer ingerir menos carbo seria um outro tipo de dieta a low carb.
O ultimo video dele disse que na gordura e na proteina vc pode acrescentar ou diminuir de 10 a 20 gramas.
Espero ter ajudado.
Carolina Valduga
no abril 1, 2020 a partir do 10:36 am
Oi, gente!
Nossa, eu tava fazendo o ciclo com BEM menos carbo do que indica aqui…
Alguém já seguiu essa e deu certo?
Fico com medo de alterar e como estava consumindo tão pouco carbo engordar…
No dia de alto tava em volta de 145g e no baixo 45g
aqui indica 257 no alto e 74g no baixo
Obg, gorgo!
Se der certo serei eternamente grata
Alguém poderia me ajudar?? Qdo sei que é necessário alterar minha quantidade de macros? Terei que me pesar toda semana e conforme o peso for reduzindo, faço novo cálculo dos macros? Qual é o intervalo de tempo ideal p alterar macros? (Meu objetivo é emagrecimento)
Luciana, se você estiver consumindo uma quantidade inferior ao que é citado aqui, provavelmente você já está em um déficit calórico alto, dependendo se você tem tendência a emagrecer ou engordar, se você consumir a quantidade de carboidrato citado aqui no site, você vai voltar a engordar. Também tem outros fatores, se seu corpo reage mal a carboidrato, glúten e etc…
Luciana, pesquisa sobre platô na dieta. Há várias alternativas para continuar emagrecendo sem diminuir o seu atual deficit calórico.
Daniella
no julho 9, 2020 a partir do 1:52 pm
Oi! Estou com dúvida, se alguém puder me ajudar, agradeço! Tô seguindo a risca, mas percebo q quanto ao macro carboidrato ele tá passando da meta proposta pelo cálculo e fica um “número negativo” e a quantidade de calorias do dia no final do dia bate certinho (as vezes até falta).
O que está acontecendo, ainda tô consumindo mais carbs é isso? Olha q tô seguindo a risca. Me orientem por favor, sou nova nessa rs e preciso emagrecer. Valeu!
Gabriel Thomé
no maio 21, 2020 a partir do 7:24 pm
Eu tenho pele sobrando e preciso colocar massa muscular, alguma dica de qual fazer ? “Ganho seco” “Emagrecer” Se alguém puder me tirar essa dúvida agradeço!
Olá Carolina, tudo bem? Então, no caso eu também fiquei meio apreensivo com medo de comer muito carboidrato e ganhar gordura, mas sim, esta corretíssimo, comecei minhas dietas por aqui e as mantenho até hoje, consegui aumentar minha massa muscular e diminuir meu percentual de gordura, vai na fé que está tudo certo, abraços…
Eu calculei corretamente meus macro de proteína, mas errei no carboidrato, estava ingerindo 1/3 do necessário de carb, percebi que estava estagnado meus ganhos, agora vou aumentar conforme a calculadora acima (e uma nutricionista amiga minha), logo voltarei daqui um mês com notícias.
Desde que você esteja em défict calórico você vai emagrecer, não tem conversa. Sugiro que coloque a opção emagrecer ao invés de emagrecer agressivo pra não ter perigo de ferrar seu metabolismo.
Romero Antonio Superbia Baptista
no março 30, 2020 a partir do 6:26 pm
Nao,é a quantidade de proteina que voce comer,no caso 100g de frango possui aproximadamente 21g de proteina. Voce deve baixar um app(macros ou myfitneespal) que conta seus macros(proteina,carboidratos e gorduras) e ir adicionando seus alimentos.
Alguém poderia me ajudar?? Qdo sei que é necessário alterar minha quantidade de macros? Terei que me pesar toda semana e conforme o peso for reduzindo, faço novo cálculo dos macros? Qual é o intervalo de tempo ideal p alterar macros? (Meu objetivo é emagrecimento)
Olá Ellen, tudo bem? Então, essa é a quantidade de proteínas que deve ser consumida em todo o dia, não por refeição, procure um aplicativo como myfitnesspal ou balance em seu celular que por lá você consegue configurar e somar a quantidade de alimento que você consome todos os dias, abraços.
Marcos Santos
no março 25, 2020 a partir do 10:18 am
Fala marombas para quem não tem como pagar um pesonal e gostaria de um plano de treino, esse link tem varias fichas de treino do Caio Bottura. https://bit.ly/Ficha_treino_Caio_Bottura
Todos os treinos tem uma periodização ondulatória diária e irão proporcionar ganhos de força e hipertrofia. Você terá acesso a fichas de 3, 4, 5, ou 6 treinos por semana,podendo usar cada ficha por 6 meses até mesmo 1 ano inteiro como eu já fiz.
Charlles Pires Pereira
no março 3, 2020 a partir do 3:24 pm
Por gentileza.
Segundo a calculadora minha TMB é de 2431 kcal, TDEE 3160 kcal e devo consumir pra emagrecer 2686 kcal. É isso mesmo? Fazendo isso estaria em déficit calórico?
Matheus Yanko
no março 16, 2020 a partir do 9:11 am
Sim. Graças ao treino, seu gasto diário médio sobe para 3160kcal. Dessa forma, comendo 2686kcal, estará ingerindo menos calorias do que gasta ao total, e é isso que significa estar em déficit.
RICARDO PANTOJA COUTINHO
no março 3, 2020 a partir do 1:31 am
Achei muito showwww essa sua calculadora. tenho 43 anos ,peso 107 kg e estou voltando à academia agora. estou meio perdido em quais exercicios priorizar, sendo que o meu foco é perder barriga. Já comecei a minha reeducação alimentar e essa ferramenta (calculadora) sera muito útil, obrigado.
Comecei a notar uma leve mudança de cintura já no primeiro mês, que foi de 121cm para 115. estou bem motivado; vendo os videos do Gorgonoid, Caio Bottura, Lucas Pinheiro, Gabriel Arones que deu a dica do canal e da calculadora, Dora Rodrigues,do coach Rubens dentre outros hahahahah.
Gostaria muito de fazer parte dessa grande familia. muito show esse espaço Abração…
Natanael Oliveira
no fevereiro 3, 2020 a partir do 1:24 am
olá!!
Conhecem a dieta Low?
Descubra como é simples eliminar de 5 a 10 kg em algumas semanas!
entrem e confira como é possivel http://bit.ly/super_dieta_low
Natanael Oliveira
no fevereiro 3, 2020 a partir do 1:14 am
Você quer emagrecer de forma prática e eficiente?
Acessando o link disponibilizado logo abaixo, você vai encontrar um plano de dieta eficaz para perder peso em 30 dias, entre e acesse para conhecer um pouco mais esse ebook.
Mikael Sampaio
no fevereiro 2, 2020 a partir do 10:58 pm
Gente sou falso magro e atualmente minha meta é 2020 calorias e eu como 2300 e retiro 900 com exercicios, sobrando meados de 600, estou fazendo corretamente para emagrecer? queria saber se eu preciso zerar esse restante ou nao
Não querido, na verdade você está acima da sua meta. A sua meta diária de calorias é 2020 e você está comendo acima disso. O seu máximo de calorias é 2020 em alimentação. Se comer acima disso não vai estar em déficit calórico e provavelmente não irá perder gordura, mas sim ficará em manutenção.
Esse cálculo de calorias já é feito levando em conta os seus exercícios. Então não ultrapasse essa meta, tá bom?
Quanto aos exercícios, não faça essas contas que fez, pois estão erradas. A própria calculadora já calculou as suas taxa basal e os exercícios que você mencionou. O que você tem que fazer é bater as metas de macros (proteína, carboidratos e gorduras que ela te indicou e continuar fazendo seus exercícios como de costume.
Essas suas calorias você bateu os macros corretamente? Não adianta bater calorias e não bater os macros.
Faça isso e verá os resultados.
Para ver se você está batendo os macros, eu indico o app MyFitnessPal.
Voce NAO precisa ficar batendo seus macros. Isso é totalmente inconsistente. Apenas bata sua quantidade de calorias que vai ser o suficiente.
Voce realmente acha que se a manuntencao dele for 2000 calorias e ele fizer 1700 mas sem bater os macros ele nao vai perder peso? Leis da termodinamica. A proteina a maioria esmagadora das pessoas ja comem proteina o suficiente e mesmo senao comer tem o efeito “protein-sparing” (nao sei a traducao) que é basicamente carboidratos sendo sua fonte de energia ao inves da proteina.
Um video excelente do atleta Greg Doucette sobre o porque ficar contando macros nao importa: https://youtu.be/ssmJ50HRTp8
Ela não quis dizer que sem bater os macros não emagrece, espertão. O que adianta estar em déficit calórico e não bater os macros? Vai bater 2000 calorias só com carbo?
Vinícius
no fevereiro 1, 2020 a partir do 11:56 pm
É tosco de mais q eu acho q o Gorgo quer nos ajudar, mas a calculadora dieta flexível e a calculadora para montagem de dieta dão resultados ímpares com os mesmos dados, é ridículo, não tem como dar confiabilidade para isso.
Marcela Oliveira Machado
no janeiro 16, 2020 a partir do 8:07 pm
Eu sempre como mais gordura do que carbo porque tenho problema de insulina alta. Alguém sabe qual o cálculo que o Gorgo faz? Ele geralmente diz que o importante é bater proteínas e pra tantas gramas de carbo que você come a menos, pode aumentar algumas gramas de gordura pra compensar e sair as mesmas calorias, mas esqueci os números. Alguém sabe? Obrigada
1g de proteina tem 4 kcal e 1 g de carbo tem 4 kcal tbm. Ja as gorduras, cada 1g de gordura fornece 9kcal.
Dai é só vc pegar o seu excesso/falta de nutrientes, ver quantas calorias que estão faltando/excedendo daquele nutriente e fazer a famosa regra de três e aplicar essa quantidade de nutritientes e calorias em sua dieta
Henrique Tadeu
no janeiro 17, 2020 a partir do 10:35 pm
Lembrando que:
1g de proteína = 4kcal
1g de carboidrato = 4kcal
1g de gordura = 9kcal
Então, se entendi sua pergunta, o Gorgo diz que para 1g de gordura que você come é equivalente a 2g de carbo, sacas ? 2g de carbo = 8kcal, 1g de gordura = 9kcal .. Isso que ele costuma dizer a respeito de bater calorias. Esperto ter ajudado .. ( :
Filipe bosnardi
no janeiro 21, 2020 a partir do 3:11 pm
o carboidrato não reflete totalmente na insulina se você optar ingerir com outros alimentos, evita farinhas refinadas ou alimentos ultraprocessados, prefira alimentos naturais ou integrais eles irão controlar o seu problema com a insulina.
Olá gorgonoid .
Meu consumo de gordura de acordo com essa calculadora é 54g,eu peso 80kg, o correto não seria 80g? 1g por quilo?.
Agradeço a atenção, e parabéns pelo trabalho
Eu geralmente vejo o povo falando que não devemos colocar exercícios nesses sites. O importante é você configurar as metas de gramas dos seus macros lá e tentar batê-los, mas sem ultrapassá-los muito, independentemente dos seus exercícios. Quando vc usa uma calculadora de macros, você já informa seu nível de atividade física, então comer mais que os macros que ela calcula só pq vc está treinando ao meu ver é comer bem mais do que deveria e pode engordar 🙂
O MyFitnessPal, quando você usa a versão gratuita, não tem como você mudar a proporção dos macros. Eu particularmente não gosto da calculadora do app e prefiro calcular em sites especializados. O que eu faço é o seguinte: cálculos meus macros num site (como esse), coloco os dados no MyFitnessPal e não levo em consideração as porcentagens que aparecendo lá, mas somente as gramas de proteína, gordura e carbo que eu tenho que bater conforme a calculadora do site me mostrou.
Para ver isso no MyFitnessPal vc precisa descer a tela toda e clicar em “Nutrição”. Lá aparece quantas gramas de cada vc consumiu.
Alexandro Willian Hervis
no janeiro 11, 2020 a partir do 8:06 pm
Achei muito boa sua calculadora. No entanto, vendo alguns videos do Renato Cariani, ele tem uma opiniao um pouco diferente.
Sendo um ectormorfo, ele recomenda a de 2g a 3g de gordura por kg corporal, 2g de proteina e o resto de carbo. Isso da uma diferença entre a sua calculadora. Saberia dizer o pq ?
claudinei souza
no janeiro 12, 2020 a partir do 2:47 am
a diferença é minima , nem a calculadora e nem o renato estao 100% precisos , esses metodos servem pra servir de base pra sua dieta e a pouca diferença nao atraza os resultados
Romualdo Alves
no janeiro 9, 2020 a partir do 10:59 am
Cara, era esse tipo de informação que eu estava precisando, como passei quase dois anos sem treinar, acabei perdendo massa muscular e ganhando peso, tenho que recomeçar do zero. Obrigado
Olá tudo bem ? venha só olhar essa dieta flexível.
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Tinha feito meus cálculos pelo seu primeiro vídeo e agora coloquei na calculadora e deu igual eu tinha feito. Muito bom seu site. Vou começar um cutting em janeiro 2020. Estou com bf de 16% e 78 kg, 170 cm de altura. 41 de bíceps. 86 de cintura. quando chegar a bf 10 mando os resultados. Fica com Deus.
Maria Betania
no dezembro 26, 2019 a partir do 10:33 pm
Simples e direto, agora ficou muito fácil conseguir objetivos de ganhos ou perda de peso com qualidade! Achei um site tão bom quanto esse é o https://dietafacil.com.br/, vale a pena ver.
Esse site é muito bom mesmo! Eles tem um aplicativo onde você coloca tudo que come e vai sabendo se bate a quantidade recomendada por dia. É pago, mas vale muito a pena. Eu estou fazendo. Eles trabalham com a dieta dos pontos(flexível) e outras abordagens. Eu por exemplo tenho um total de 40 pontos diários, comecei tem duas semanas e consegui eliminar 3 quilos. Estou no começo, mas não me sinto mal, como certinho, não tenho mais vontade de doces. Estou me controlando muito bem graças a Deus. Sigo no foco dos treinos também.
Rafael Castro
no novembro 18, 2019 a partir do 2:25 pm
Parabéns, Gorgo! Sensacional. Informação gratuita de excelente qualidade! Sucesso. E muitas vezes não entendo seu jeito mais ogro, mas quando li seu site uma vez só já entendi. Puta que eu pariu! Olha quantidade de comentários querendo se promover em cima de sua página. Muito obrigado por manter sempre a galera muito bem informada. Abração.
Daniela Salve M Werneck
no novembro 26, 2019 a partir do 5:07 pm
Eu terei que dividir a proteína 125g para três refeições ao dia? Ou tenho que consumir a cada refeição 125g de proteína, a mesma coisa a gordura e o carbo?
Reginaldo
no novembro 29, 2019 a partir do 9:08 pm
Daniela. Esses valores recomendados pra você ingerir são valores diários. Você vai precisar dividir esses valores ao longo das suas refeições para no final do dia “Bater o total dos macros”. Lembrando que você deve evitar os carboidratos na primeira refeição e na última também, se a sua meta for emagrecer.
Boa tarde obrigado, muito bom, tenho algumas dúvidas no cálculo que fiz diz que tenho que consumir 50p gramas de carbo e somente 207 de proteína, mas quero ganhos secos, não entendi por que mais carbo do que proteína, mais carbo não vai me deixar mais gordo ?
Giovanna
no dezembro 13, 2019 a partir do 12:34 pm
100g de frango tem 32 gramas de proteina nao se conta a proteina pelo peso do alimento e sim pela tabela nutricional um alimento de 100 g não vai ter 100 g de proteína vao ter tambem outros macros e micronutriemtes. Vc tem que olhar a tabelha nutricional de cada alimento q consome para saber a quantidade de proteina q eles tem e no final do dia tem q fechar esses 125g
Fernando Fabio
no abril 6, 2020 a partir do 4:07 pm
Essa definição de como estamos e as quantidades de macronutrientes que dá na calculadora são meio confusa, como por exemplo a quantidade de carboidratos relacionado com a de proteína, se o peso está acima do peso sobe muito a quantidade de carbo, pode ser apenas ignorância minha, mas parece ser meio confuso. Da mais de 3g por kg de carbo.
Vitor
no dezembro 30, 2019 a partir do 11:37 pm
Divide cada um no decorrer das refeições, por exemplo, se for fazer 4 refeições por dia, divida aproximadamente essas 125 gramas pelas 4.
Maximiliano
no novembro 15, 2019 a partir do 10:18 pm
Exelente artigo, parabéns!! Aproveitando para deixar uma super dica de produto para emagrecer, acessem e aproveitem!! http://bit.ly/querperderpesofácil
Martins Rodrigues
no novembro 19, 2019 a partir do 9:51 am
Obrigado gorgo, parte da minha evolução é graças a vc, parabéns pelo trabalho continua assim sendo esse ser humano foda! Deus vai recompensar o nosso esforço! Deus te abençoe mano!!
Julia Alves
no novembro 14, 2019 a partir do 11:10 pm
olá gorgoind td bem? seu conteúdo foi essencial. Descubra o Método de Emagrecimento Utilizado Por Milhares de Mulheres
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Ola GornoNoid
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Total Vida Saudável
no novembro 13, 2019 a partir do 5:22 pm
Já tentou fazer dieta e não conseguiu? Pois é, eu também já passei por isso. Mas com este programa de receitas minha VIDA MUDOU. SAIBA MAIS -> http://bit.ly/receitasparasecar-saudavel2020
Wellington
no novembro 7, 2019 a partir do 9:29 am
Pra qem trabalha de noite como faz pra monta a dieta. Chego em casa do trabalho as 7 da manha. Costumo acorda lá pelas 15:00. Como posso distribuir os alimentos. Quero emagrecer
Olá amigo… ele já disse em videos q para a dieta flexivel “pouco importa” o momento q vc vai comer… mas sim bater os macros!!!
Se vc bater as proteinas, carbs e gorduras da calculadora, vc alcançará o seu objetivo!!
Acredito q com o fisico TOP de verdade… o momento q for comer será muito importante… mas até chegar lá, nao precisamos nos preocupar tanto!!
Rafael Silva Lima
no outubro 28, 2019 a partir do 7:06 am
Alguém pode me ajudar? Eu entrei defict calórico “agressivo” estou consumindo cerca de 1860kcal diariamente.
Quando eu faço os calculos diariamente aqui na calculadora do gorgonoid, sempre diminui a proteina semanalmente em vez de carboidratos, isso é bom?
Por exemplo, meus macros esta:
140g Carb
205g Prot
54g Gord
Se eu for fazer o ajuste aqui pela calculadora, ele diminui somente a proteina, alguém acha melhor fazer realmente so ajustando a proteina?
Muito bom, estou em fase de perda de peso agressiva na minha primeira semana de jejum intermitente já desinchei 2,5kg e ainda faltam 3dias para completar a semana.
LUCIMARA CORREIA DOS ANJOS PRETTI
no novembro 3, 2019 a partir do 9:52 am
Meu calculo deu mais de carbo e menos de proteína Meu objetivo é emagrecer sempre escuto que tem que diminuir o carbo e no meu caso foi ao contrário, vou seguir essa dieta mesmo assim.
Shape no Pulo
no novembro 2, 2019 a partir do 8:46 pm
Não há necessidade de ficar refazendo os cálculos, apenas verifique se está aumentando de peso (caso seja bulking), se você estagnar por mais de uma semana, aumente as quantidades de carboidratos.
Irmão, na minha opinião e pelos vídeos que eu já vi,quando você está em deficit calórico você tem que consumir mais proteínas. Porque como seu corpo está perdendo o que ele não podia perder, ele usa até músculo para se manter. Então diminuir a sua proteína e manter o carbo não é uma boa. Se você está estagnado, diminui gradativamente seus carbos.
Kauã Costa
no novembro 12, 2019 a partir do 11:15 pm
Olá GordoNoid tudo bem? Veja Como é Simples Se Livrar Naturalmente
de 5 a 10kg em Apenas 30 Dias!
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Wolney Moraes
no outubro 23, 2019 a partir do 4:53 pm
Gostaria de saber se eu colocar os valores dos macronutrientes do meu déficit normal, tipo(emagrecer) na calculadora para ciclar, vai impactar um superávit?
Ericsson Rubens
no outubro 22, 2019 a partir do 1:23 pm
Parabéns, não só por estar fornecendo a calculadora. Mas também pelo conhecimento que tu compartilha de graça, e é claro! Pela tua trajetória e tua visível evolução!
Haters podem pagar pal!
Assim vocês ajudam a promover o Gorgonoid, mesmo que essa não seja a intenção de vocês!
Roberto Lira
no outubro 15, 2019 a partir do 4:24 pm
Boa tarde!
Antes de mais nada gostaria de te informar que você infringe o código de ética profissional dos nutricionistas.
Você forneceu um cálculo de dieta nada científico além de orientações nutricionais privativas do nutricionista.
Enviei todas as suas informações para que o conselho de classe possa tomar conhecimento do seu trabalho e lhe contactar para maiores esclarecimentos.
Rogerio Alves
no outubro 16, 2019 a partir do 3:36 pm
Mete o pau no Gorgo, que muito utilmente compartilha todo o conhecimento com seus fãs; e depois vai usar a calculadora dele pra prescrever dieta para os seus pacientes.
Hipocrita! Demagogo!
E você embolsa quanto pra indicar suplemento farinha para os coitados que lhe procuram?
O seu zé ruela, da uma cheirada aqui na minha bola esquerda e para de falar merda! Ele oferece cálculos para macros de uma dieta, não ta passando nenhum cardápio e incentivando ninguém a comer x ou y, fora que não cobra nada por isso. Volta pro teu mundinho de passar cream cracker e sal rosa vai!
Ele se aplica somente a profissionais da área, o que não é o caso do Gorgonoid. Também não se enquadra em exercício ilegal da profissão porque ele não está prescrevendo/cobrando o serviço. As vezes é melhor a gente guardar a nossa inveja e ficar quieto.
As pessoas acham que uma pessoa chega a quase meio milhão de inscritos no youtube só porque é maneirinho… Vai lá e tenta chegar a mil. Gorgonoid está cheio de profissionais com experiência internacional, formação e que competi profissionalmente ao seu redor filha… Ache que ele dá um ponto sem nó, ainda sendo mineiro? Sabe de nada inocente…
Foda-se seu fracassado. O cara não tá lucrando nada em passar essas informações. Se vocês “nutricionistas” não metessem a mão numa consulta talvez a galera não precisasse recorrer a esses conhecimentos.
N interessa
no outubro 25, 2019 a partir do 4:34 pm
vai trabalhar seu vagabundo, você deve usar a calculadora dele pra dar base pros coitados que pagam absurdos pra você, vai cuidar da sua vida e deixa o cara ajudar quem precisa seu mongol
Os nutricionistas estão furiosos porque o Gorgo esta acabando com a necessidade de consultar nutricionista. revelando os cálculos mágicos dos nutricionista kkkkkkkkkk
Olá Gorgonoid, sou fã do canal e tenho uma dúvida em relação a dieta:
eu sou cadeirante e gostaria de saber se pelo fato de eu ter uma mobilidade reduzida e contração muscular reduzida (pernas) devo reduzir a quantidade de calorias/macros diários. Acredito que minha taxa metabólica basal seja menor do que o de um homem “comum”/sem deficiência mas ainda não achei nenhum método de medir visto que a maioria das balanças é preciso ficar em pé.
Bom essa é a questão.
Aguardo resposta,
Parabéns pelo trabalho tanto deste site quanto do youtube
Abraço
Fernando Martins
no outubro 21, 2019 a partir do 2:51 pm
Como vai, Idalmo?
Eu também sou cadeirante (paraplégico), também tinha a mesma dúvida e dificuldade,pois nenhum calculo se adequava a mim, e todo regime não funcionava a contento. Pois bem, eu tenho umas boas e uma más notícias para você! Uma das boas é que eu sei a resposta da sua pergunta kkkk, então, como cadeirante, perdemos boa parte da nossa massa muscular total por atrofia nas pernas, portanto, nosso TMB gira entre 30 a 35% a menos com relação as outras pessoas (eu uso 33% para mim).Ou seja, uma refeição de alguém em “cutting” já nos faz engordar =(. Mas nem tudo é pesadelo, o outro lado da moeda é que, ganhamos massa muscular mais fácil também (assim como gordura), comendo muito menos. Outro cuidado adicional que você têm que ter, é com a musculatura das pernas, como não podemos exercitá-las, qualquer perca por causa de uma dieta “agressiva”, é quase definitiva, não tem como recuperar depois (por não poder exercitá-las), portanto, vai de vagar com o andor kkkk, configura no “emagrecer” e subtraia -+ 33% e veja a mágica acontecer.
Diz não, fiz ela de graça pra enganar a população mundial a troco de nada. Por isso recebi milhares de depoimentos agradecendo as mudanças que tiveram graças a meus vídeos. Abraços
Eita, ele respondeu… Então Isabela, isso é uma média pode ser um pouco pra mais ou pra menos de 10%, e variando como está sua produção hormonal e seu metabolismo,vai testando até você conseguir conhecer como seu corpo funciona, sucesso na dieta
Sandro Moreira
no outubro 9, 2019 a partir do 1:10 pm
Gorgonoid esta calculadora é digna de ser feita em uma app para telemovel irmão,
é a minha calculadora favorita, Parabéns e um giga abraço desde Portugal
Não tem como perder gordura localizada, nosso corpo vai tirando a gordura do corpo todo, o jeito é seguir na dieta para até nosso corpo começar a queimar gordura daí.
Bom dia. Muito top, estou querendo perder muita gordura, tipo 12% no percentual e chegar a 88 kg. Será que não é muita calorias 2100? A quantidade dos macros é pura ne? Tipo…100g de carne considero so 22g de proteina? Vc faz consultoria?
Alex
no outubro 3, 2019 a partir do 9:23 pm
Eu preciso queimar gordura treino pesado tenho força e não tenho forma no corpo.
Joao yasukiti
no outubro 4, 2019 a partir do 12:51 pm
Já tentou fazer academia sem comer carboidrato e comendo? Da muito mais animo de você fazer quando come carboidrato antes do treino. Se você ficar nas calorias recomendadas e fizer exercícios para queimar esses carboidratos terá um bom avanço.
Quanto maior nossa musculatura, mais calorias gastamos para fazer qualquer coisa, alem de ajudar a preencher a pele que sobra da perda de peso. Antes de ir para a academia, cerca de 30 minutos a 1 hora, eu como ovos/presunto/frango e alguma coisa com carboidratos (como um pouco de queijo ) e quando chego faço uns 10 minutos de aquecimento e vou para o treino. Apos o treino eu faço aeróbico e em 1 hora de aeróbico eu gasto o dobro de calorias que eu comi antes (fora as calorias gastas no treino, durante o dia e a basal), a musculatura teve a proteína para crescer, o carboidrato para dar energia e depois e so descansar. Nao tem como nao perder peso assim.
No pôs treino eu como mais proteína para alimentar o músculo, peito de frango por exemplo, em 100 gramas tem 150 calorias, 31 gramas de proteína e pouquíssima gordura. Durante o dia eu como menos e deixo a maior refeição para a hora do treino.
Nos dias que eu não faço musculação eu me dedico somente em aeróbico e como alimentos que fornecem energia, geralmente levo alguma coisinha para comer no meio do treino para ajudar, isso ajuda na circulação e assim leva o que o músculo precisa, auxiliando na regeneração e crescimento.
Uma balança de precisão nao é tão cara e auxilia muito na perda de peso e nos macros que consumimos, ajudando a ter uma noção de quantas calorias podemos estar perdendo (1 kg de gordura pura são 7.700 calorias e qualquer chocolatinho tem 300 calorias, um copo de coca cola, um hambúrguer, uma balinha e umas beliscadinhas durante o dia podem facilmente chegarem mil calorias que nao contabilizamos)
Ovande Prado
no setembro 23, 2019 a partir do 10:08 pm
Simples Silvanir Reis, preencha a tabela com seus dados conforme cada campo, que no final ela dará seus macros. No item objetivo, você coloca (emagrecer)se seu objetivo é emagrecer de forma mais tranquila sem nenhum esforço absurdo, ou (emagrecer agressivo) que exigira de você e seu corpo mais esforço. Geralmente eles aconselham a não exigir tanto de seu corpo se você é uma pessoa que não esta acostumada com dieta e exercícios físicos. Espero que tenha ajudado de alguma forma.
Deveria comer 1900 calorias, sou bariátrica e não consumo nem 600 calorias por dia. Na o perco peso com isso apenas tendo reganho, 10kg rápidos eu ganhei. Na o consigo entender.b
simples, seu corpo esta estagnado com uma quantidade tão baixa de caloria, entao tudo que vc consome, seu corpo guarda tudo, o ideal vc consumir a quantidade ideal de calorias por dia
curtindo o processo
no outubro 24, 2019 a partir do 11:29 pm
oi, Sueli! baixa a tabela TACO da unicamp. ela é bem confiável e informa a quantidade dos macronutrientes em cada alimento. é só pesquisar no Google. espero ter ajudado e boa sorte 🙂
Franciely Fernanda
no novembro 6, 2019 a partir do 12:05 am
Muito útil as dicas.
Fernando Martins
no outubro 21, 2019 a partir do 3:13 pm
Vai de vagar, não sobe as calorias tudo de uma vez, de 100 em 100 por semana, até atingir o recomendado pela calculadora, depois de uma semana estável, baixa de 50 em 50 por semana. Quando se esta estagnado e comendo quase nada, o melhor a se fazer é um “mini bulking” para desfazer a bagunça que você fez no seu TMB, para isso, exercício é fundamental, em menos de um mês você estará comendo mais de 1500 calorias e ainda assim emagrecendo. o processo de emagrecer não é uma linha reta, mas sim um sobe e desce decrescente, o pico máximo e o pico mínimo sempre sendo mais baixo que anterior. Outra dica, seja se realmente está consumindo só 600 calorias, pois uma salada de 70 gr de alface, não é mesma coisa que uma salada de 70 gramas de alface regada com 3 colheres de azeite e 1 gr de sal.
Rosemir Cristina
no outubro 2, 2019 a partir do 11:24 am
Ok, cálculo feito.
Preciso de ajuda para traduzir ao pé da letra… O QUE DEVO COMER, A QUANTIDADE, ETC…
Por Gentileza, ME AJUDE… Estou Desempregada e Não sei mais o que fazer para Emagrecer.
Penso que não consigo nenhuma colocação pelo fato deve estar Obesa, pois mudei minha função no Currículo ( Aux. Escritório/ Aux. Administrativo) para Ajudante de Cozinha/Limpeza e nem assim consigo nada. Tudo bem que o Desemprego está em alta, mas NÃO consigo nada, nem Sem registro na Carteira Profissional.
Desde já, agradeço pela atenção dispensada.
Obrigada.
Victor Moraes
no outubro 13, 2019 a partir do 5:06 pm
Olá rosemir, boa tarde !! Cai de paraquedas aqui, mas acredito que posso te ajudar. Você já procurou o serviço público de saúde da sua localidade?? Normalmente pessoas que estão passando necessidades tem prioridade na fila de atendimento para um nutricionista por exemplo. Se realmente não puder se consultar com um profissional, tente fazer uma reeducação alimentar, que já vai ajudar muito !! Aumente a ingestão de frutas e vegetais (de preferência com casca pois possuem fibras e nutrientes importantes e diminua o consumo de alimentos processados (biscoitos, salsinhas, hamburger) no geral alimentos com muita gordura ou açúcar. Esse já é o primeiro passo rumo a uma nova vida. Espero ter ajudado, estou torcendo por você !!
Neiva Maria Rodrigues
no setembro 13, 2019 a partir do 6:30 pm
Essa base que está aí em cima é a quantidades que devo comer porque faço musculação 5 vezes na semana horário de uma hora só tem como eu manter minha massa magra e perder gordura localizada com 46 anos e estou na pré menopausa quase não durmo poderia me ajudar será que é os hormônios? Obrigada
Vamos lá. Manter massa e perdeu gordura é quase impossível sem.ajuda de esteroides e olhe lá. Vc tem que escolher um ou ganha massa com o mínimo de gordura e depois perde essa gordura ou aí contrário disso. A calculadora diz oq vc tem que ingerir de macros e não oq vc tem que comer. Selecionar os alimentos bons é com vc. mas. mas jogar a real se não dorme bem nem adianta fazer nada de dieta não vai ter resultado. Uma hora de musculação é mais de ótimo se seu treino está bem dividido. Treine pesado treine como homem não treine como vejo a maioria das mulheres de sua idade treinar com.pesos ridículos e exercícios ridículos de fáceis.
UTILIZE O CUPOM “GO” no carrinho para comprar os melhores emagrecedores, termogênicos, pré-treinos importados originais do mercado com o melhor custo benefício!
Não consegui baixar a planilha pelo celular (possui Office), apenas posso visualizar 🙁 alguém mais tem/teve esse problema?
Faço 1h de esteira de segunda a sábado, minha dúvida é qual a intensidade eu coloco ? Moderado ou leve?
Alguém está usando essa calculadora e acha correta? Na da tdee as calorias são bem menos! Obrigada, helppppp
Só faz a esteira? Sem musculação? Se for sem, coloca leve, se for com, coloca moderado.
Ache suas calorias, se for praticante de musculação, divida em 1,6g/kg-2g/kg de proteínas, 0,5g/kg a 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos…Caso não seja praticante de musculação, use 1,2-1,4g/kg de proteínas, 0,5g/kg a 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos.
Muito bom
gorgonoid é monstro dms vlw pelo site irmao
Está sem grana para ter um personal, acesse a melhor planilha de treino do mercado elaborada por um dos grandes fisiculturistas, com varios treinos diferentes, planilha sem treinos repetitivos por até 1 ano. link>> http://bit.ly/PlanilhaTreinotop
Nao intendi , esta sem grana mas é pago kkkk
Ae é foda em, o bagulho é pago irmão
Bora lá
Tenho bastante dores nas costas, toda vez que começo a fazer atividades físicas.
Cara, que facilitador de trabalho você criou pra nós.
Te acompanho a muito tempo e admiro o trabalho que tu sempre vem fazendo. Ainda mais agora nessa nova fase.
Anciosa ..
O meu deu
207g de proteína
75g de gorduras
508g de carboidratos
Isso eu devo comer uma vez por dia ou dividir em refeições ?
Dividir entre as refeições
Estudos recentes sugerem que não faz muita diferença, se você conseguir pode mandar tudo isso em uma única refeição (jejum intermitente). Ou dividir em quantas refeições quiser. O importante é bater esse total durante o dia.
top estes cálculos parabéns
Dividir em refeições.Pelo tanto de carbo melhor vc dividir em umas 6 a 7 refeições, pq é bastante comida
Você deve consumir por dia Rodrigo
Divide pelo número de refeições que vc quer fazer no dia, exemplo café/almoço/lanche tarde/ janta vc pega cada quantidade dessa e divide por 4
508/4=127g de carbo por refeição
211g de proteína pra quem pesa 81k
Muito bom
Quantas x ao dia esses valores ? Ou eu tenho q dividir esse valor no dia todo.
Rafael, vc divide ao dia de acordo com a qtd de refeições que vc faz. Ex: eu divido em 6, do café até a ceia!!
Se deram 2000 vc dividi pelas refeições! Se fizer 4, serão 4 de 500
Os apps costumam calcular um número de calorias muito menor que a tdee. Qual devo seguir? Tdee diz que preciso consumir 1925 para emagrecer e o app 1630
[email protected]
Quero emagrecer
BOm dia, veja esse link, ele pode te ajudar, me ajudou muito.
http://bit.ly/magr30days
Muito bom
Impossível comer 211g de proteina várias vezes ao dia amigo. Não confunda valor biológico com peso dos alimentos, 211 gramas de frango não é nada, mas 211 gramas de PROTEINA é muita coisa, por favor, procure um profissional, vc precisa.
amigo isso você deve ingerir ao longo do dia e nao de uma vez só, por favor vá a escola aprender a ler 🙂
Quero muito perder a gordura da minha barriga
Muito massa!
Gente eu não entendi muito bem alguém pode me ajudar eu quero ganhar massa muscular e não entendi nada direito
Você tem que ir lá em objetivos e marcar a opção; ganhar secos.
Eu quero emagrecer muito
Ester.Débora Mendonça
da Rocha
Vamos lá testar a calculadora
Eu gostei mais tem muita tá coisa e eu não entendi
Pra ganhos secos eu preciso engordar de novo?naaaao! Alguém me dá uma luz aí
Faz um mini bulking seguido de um mini cutting. Você começa consumindo 5g de carbo/ kg corporal e vai diminuindo 10% a cada semana até chegar em 1g carbo/ kg corporal e consequentemente aumentando um pouco as proteínas.
Ou seja, você começa com muito carbo pra construir massa muscular (treinando pesado) e termina com baixo carbo para perder gordura.
Procura sobre isso no canal do Twin q vc vai entender.
Aconselho esta calculadora também: https://caloriaspordia.com/
Cara, em média, você deve consumir no mínimo 2 grama/kg de proteína, ou seja, a cada quilo corporal, 2 gramas de proteína. Porém, o site toma como base mais ou menos 2,6 grama/kg no seu caso. No meu por exemplo, peso 56 kg e ele recomendou 122 gramas de proteína. Estando aí com 2,18 grama/kg mais ou menos. Cada um tem sua individualidade genética!
O excedente de proteina se torna carboidrato, ou seja. Vc terá mais saciedade. Se quiser puxar as 2g por kilo corpóreo, fique a vontade. Porém vai ter uma dieta mais sofrida, passando fome em muitos momentos. O que abala até o psicológico e te tira do foco, dá stress, com fome o ser humano nem pensa direito, é questão instintiva.
2 gramas por kg corporal já é muita proteína!!!
Excelente! Muito obrigada!! Eu que lute agora pra comer tudo que a calculadora manda.. rsrsrs
Muito top parabéns
Enviar por e-mail
Ansiosa..
Essa quantidade deve ser ingerida em cada refeição ou devo fracionar nas refeições diárias?
deve see fracionada
Fracionar, essa quantidade é no total de todas as refeições.
refeicões diarias
Não sei se esta correto pois tenho que ingerir cerca de 550g de carboidrato por dia.. em cada de 5 ref por exemplo, vai 400g de arroz..
José, mas de uma olhada na tabela do arroz, porque na real 400g de arroz não vai ter 400g de carboidrato, saca?
Não brother, eu fiz o calculo certo, eh que de 550g de carbo divido por 5 refeições que eu faço, da cerca de 110 gramas de carbo por ref. Que da uns 400g arroz
Essa quantidade é a quantidade total diária, deve ser dividida (fracionada), em alimentações ao longo de 24 horas.
Fracionar nas quantidades de refeição que vc for fazer no dia
Fracionada mano, e por exemplo: 200g de proteina não são 200gramas de frango ou outros alimentos. Em 200g de frango vc tera umas 50g de proteina aproximadamente, em um ovo tamanho normal se tem aproximadamente 6.5g de proteina, sendo q um ovo pesa umas 50gramas, e ai vc vai vendo os alimentos que gosta, e calculando seus valores nutricionais pra encaixar nos macros que deu em você. Espero que tenha entendido mano, tmj. Tenha constância e terá o shape que sempre sonhou
tem algum site que consigo fazer esse tipo de calculo ? de quanto tem de proteina em 100g de patinho por exemplo
Não desista dos seus objetivos nunca. Não pergunte se a calculadora funciona sem antes testar, não peça dicas sem antes fazer o básico. Foco sempre, fé sempre, disciplina sempre. Insta: _caiocabral
Qro melhorar meu físico
Vou me reeducar alimentarmente com base nesse site .
Quero emagrecer 40 kilos
mano esse site é maravilhoso, você sensacional, nunca acabe com ele por favor
Gostei muito..maravilha
Quero ganhar massa muscular
Vou seguir a régua espero alcançar o objetivo.
Como faz quem trabalha 12/36 de madrugada? Começa as 19 até as 7
Perfeito!! Parabéns
Calculadora bem imprecisa, já testei também a TDEE e também me deu valores muito acima do q eu como para emagrecer. A única q realmente funciona para mim, um endomorfo fudido de metabolismo lento é a do HIPERTROFIA, lá dá valores bem mais realistas de macros para eu sentir o emagrecimento.
qual a % seria considerada para um bf nao muito alto?
No novembro 20,2020 a partir do 12:09
Ieu quero muito emagrecer
Fiz os calculos e irei começar pra ontem, obrigado
Abaixo de 20%
–
Eselente esa calculadora de tde parabéns aos criadores desa calculadora ela é muitu útil! parabéns ao gorgonoid e o Victor lelis!
apesar de não ter entendido direito com relação a quantidade que tenho que consumir de calorias para que possa emagrecer mais já me deu um norte
Mais pra calcular a dieta não precisa saber o bf ?? Lá no site dos estrangeiros pede o bf é no meu caso os resultados são diferentes
Mto bom
Obrigada.
Amei obrigado
raxando de rir com os comentários
[email protected]
Muito bom
Agradeço muito ao seu trabalho até que enfim ganhei autonomia na minha alimentação
Muito bom
Ótimo para
dietas
Ajudou bastante obrigado
O meu cálculo está parecendo uso maior de carboidrato pra ser consumido do que o de gordura é proteína, sendo que eu quero emagrecer.
Não estou entendendo nada da pra alguém me ajudar????
Gordura tem um aporte calórico maior, é normal ter mais carbo doq gordura numa dieta. Não banalize o carbo, ele é mt importante e pode consumi-lo d boa desde q não ultrapasse a quantidade recomendada.
Ola eu quero
baixar o bf sem
perder massa magra, seleciono só emagrecer ne?
Emagrecer agressivo corro o risco de perder massa magra?
Não tem app de acompanhamento não??
Não
U
Amei
Será que isso virá?
Desejo emagrecer!!
Muito obrigado!
[email protected]
[email protected]
Quero perde barriga e ganhar bunda
Uma dica, faça um de cada vez. Vai ter resultado mais rápido. Faça uma dieta de déficit calórico at ter um percentual de gordura baixa para depois fazer uma dieta de ganho de massa (com superavit calórico) pra desenvolver bem os glúteos
Helen, não vai adinatar nada fazer dieta de defict calórico, ficar magra pra depois fazer superávit calórico e treinar glúteos, a barriga vai voltar.Quando lidamos com organismo vivo, que é o nosso tão querido corpo, precisamos entender que ele lutará com todas as forças contra o que você quer fazer.Por isso muitos não saem do lugar. Precisamos de estratégia para alcançar nosso objetivos que vão “contra” a vontade do nosso corpo. Eu, no seu caso, ficaria com a barriga, aproveitava o seu estado de superávite (que é quando estamos com muita gordura no corpo) e fazia treinamentos de musculação voltados para o bumbum, exemplos, agachamento, glúteos, posteriores de coxa, e exercícios que vão estimular o crescmento dos glúteos. Vai no pinterest, e coloca glúteos, lá terás inúmeros exxercícios. Lembre-se, como você, muito provavelmente, não faz uso de anabolizantes e esteróides, deverás treinar, no mímino, 3 x por semana. E sua alimentação seguida a risca. Pega os valores daqui, e vai no ciclo de carboidratos, e escolhe a estratégia lá, para “ganhos secos”. Compre balança de comida (25,00) fita métrica e e se pese uma vez por semana. Siga a risca a estratégia, não faça como a maioria das pessoas, coloca a comida no prato e foda-se, Deus faz o resto… Não! Se queres resultado, tenha compromisso, do contrário, sugiro ir em um cirurgião plático… Após os glúteos devidamente “engrandecidos” Aí sim, muda a estratégia alimentar no ciclo de carboidrato e mude para “emagrecer”. Siga a risca, pesando comida e se pesando e tirando suas medidas. Se não qusier seguir essas dicas, gaste dinheiro com médicos, nutricionistas e endocrinologistas, eles estão aí pra isso mesmo. Mas se você for como eu, um brasileiro normal que mal tem dinheiro pra pagar um plano de saúde, sugiro seguir essa estratégia…
Como fasso pra emtrar em defico calorico
Adorei o seu video me ajudou muito parabéns
Valeu mano, vou testar com base nesses dados
Muito obrigado!
Otimo
Eu quero ganhar peso
Não sei como fazer a dieta flexível tem q pesar a comida sempre ?
Quero perder barriga, braço perna e bunda principalmente.
Sim, você tem que calcular seus macros diários.
Se seu objetivo é ganhar peso, você precisa comer mais calorias do que você gasta diariamente,e se você quer perder peso, você precisa consumir menos calorias do que você gasta diariamente e beba muita água também;)(sugiro você a usar o app “My fitness pall” ele é muito bom
Obrigada!
Ju
Adoreii
Fiz duas consultas e meu bf, só bate com a calculadora do Gorgonoid quando no lugar do abdômen eu coloco a medida da cintura .
Em,outubro,23 de 2020 obgd
Adorei
Obrigada
Esta calculadora é mais simples mas boa: https://caloriaspordia.com/
Muito obrigada, vou fazer e ver se me ajuda, preciso muito eliminar a barriga.
Obgd ❤️
Comecei a pegar firme seguindo a calculadora do Gorgonoid. Em 10 dias já foram 6,1kg!
Vou seguir essa calculadora daqui a mes eu volto.
isso aí! Bora, Bia! dia 10 eu volto pra falar quantos kg mais eu perdi.
Blz kkkk
Eu não faço musculação mais eu tenho um sonho de ficar maior que o giga kk Tmj só disse isso pq sou fã mesmo no
Eu não faço musculação mais eu tenho um sonho de ficar maior que o giga kk Tmj só disse isso pq sou fã mesmo
Foda
Daqui um mês eu volto
.
[email protected]
Tentei
Vou segui isso para ver no que dá
Muito top meu nobre Tmj
Muito obg
Em 40 dias ja eliminei 11,8kg!
Perdi 12kg com essa calculadora!
Ótima calculadora
²
A quantidade é de macro nutrientes né?
Muito boa essa calculadora. Parabéns Gorgornoid por essa iniciativa!
Criei um instagram para ajudar a descomplicar o emagrecimento. Esclarecer as dúvidas, mostrar pesquisas, curiosidades, dicas, meus treinos + receitas, entre outras coisas…
https://www.instagram.com/oliveiraoficialpro/ <– Manda um direct falando que veio por aqui que eu sigo de volta.
Amei parabéns até que fim alguém fez isso de forma facil
Muito bom
Solicito avaliação e orientações.
daora
Obrigada muito boa essa calculadora
[email protected]
Vou experimentar e volto a dar notícias
Achei ótimo
As melhores fichas de treino para você que não tem como pagar um personal treiner e esta cansado das fichas de trieno da academia que duram 3 meses, e não vê nenhuma evolução? Confira as melhores fichas de treino q sem repetição , sempre um treino diferente a cada semana e com técnicas avançadas e explicadas perfeitamente. Acesse: https://www.treinomaster.com/
Nosso intragram: @treino.master
8
Ótimo!!!
Esse perder peso agressivo e mais de 1 Kilo por semana ???
Perdi 20kg com calculadora em 2 meses e tive ganhos de Hipertrofia, sou mesomorfo
Olá, está cansado(a) de testar varias formas ou produtos para emagrecer e não obter o resultado esperado? Pois bem, conheça a Dieta da Pizza, onde você pode em 30 dias perder até 7kg de uma forma bem prazerosa, sem precisar deixar de comer todo tipo de alimento que a grande mídia diz que é proibido para quem quer emagrecer. Não perca mais tempo e garanta já o seu livro clicando no link a seguir: https://bit.ly/3irVWFBDIETADAPIZZA
Eu quero chegar aos meus 65kg somente isso!!!! Estou com 76kg agora, gostaria de perder a pochete e ganhar massa magra.
bata suas metas diárias de proteina pois isso é bastante importante,sem falar da musculação para gerar estímulos de hipertrofia,e mantenha uma otima quantidade de cardios durante sua semana,sabendo conciliar esses pilar vc consegue.(nao esqueça de beber agua)
Quero emagrecer comendo saudável e fazendo exercícios
Top essa calculadora
Muito bom essa calculadora,,parabéns !!
Essa é boa XD
Alguém que tenha como objetivo emagrecer está tendo resultados seguindo os dados desta site?
Sim, comecei segunda feira e já perdi 1kg
Eu já eliminei 41 kg ao todo.
⁹José de Campos n784 MORADA DO SOL
INDAIATUBA SÃO Paulo
Vamos
Sim. Tenho 39 anos e 178 de altura. Pesava 85 kilos, e agora estou com 78kilos. Consegui esse resultado em menos de 3 meses.
Ola Ciro,
Que legal, temos as mesmo peso e altura. Muito bom o seu avanço. Quantas calorias vc tem comido diariamente, só pra eu me basear ! Valeu
Luzeni Maria
Ótima calculadora!Tem ajudado muito!Tenho uma dúvida:venho de um sedentarismo de anos. Há quase dois meses comecei a tentar me reeducar na alimentação. Mesmo com tropeços estou me mantendo. Perdi 5 kg. Então ,há quase dez dias, decidi começar a caminhar.Tenho feito 6 km diários em 1 hora. As vzs descanso 1 dia da semana. Para fazer o meu cálculo devo selecionar “ativo” ou “moderadamente ativo”?
Comésa agora prende pezo
Man,déficit calórico,aeróbico em jejum e beber bastante água,aumentar o consumo de proteína,reduzir os carboidratos e gordura aos poucos.
Emagreci 10 kg em 3 meses usando a calculadora do site e fazendo o controle pelo app MyFitnessPal. Funciona muito!
Eu emagreci usando os dados daqui e fazendo a dieta flexível ,se fizer direito verá os resultados
Amei, vou testar tbm!!!
Já tive muito resultado seguindo isso aqui.
Já perdi 4kg passados 45 dias, e dando uns furos ocasionais na dieta e tomando uma cerva (contando no balanço calórico). Pra quem tem pressa e quem não tem, dieta flexível show
Eu emagreci 2kg em 1 semana e meia com essa calculadora
Gostaria de perder uns 10 kilos
Gostaria de perder 30 kilos
Ótima calculadora!!!!parabéns gorgo!
Fala veiiii “) Juan Garopaba Brasília DF .sou seu fã e gostaria de uma ajuda p iniciar meu canal no YouTube.na e financeiro e apenas uma visibilidade
Gostaria de eliminar 15kg
Esse gorgonoide eh mto fmz desejo tdo sucesso pra vc irmão tmj abraxx
Ótima calculadora!Tem ajudado muito!Tenho uma dúvida: vinha de um sedentarismo de anos. Há quase dois meses comecei a tentar me reeducar na alimentação. Mesmo com tropeços estou me mantendo. Perdi 5 kg. Há quase dez dias decidi começar a caminhar.Tenho feito 6 km diários em 1 hora. As vzs descanso 1 dia da semana. Para fazer o meu cálculo devo selecionar “ativo” ou “moderadamente ativo”
Eu acho bem interessante a calculadora. No entanto, tenho obtido resultados diferentes a cada vez que refaço o cálculo, mesmo usando exatamente os mesmos dados. Eu percebi isso porque esqueci de anotar o resultado e fiz novamente, desconfiei que tinha sido diferente, então refiz algumas vezes nos últimos dias. Isso aconteceu com mais alguém?
Oi Priscila,
Aconteceu comigo tb….a qtde de calorias totais a serem ingeridas, no meu caso não alterou, mas, os macros sim…nas três vezes que fiz os cálculos as qtdes de macros foram diferentes (mesmo lançando exatamente os mesmos dados)…tb achei estranho acontecer isso
ele alterou alguns dados da calculadora, inclusive avisou no grupo dele do telegram, por isso a diferença de macros, ele aumentou a quantidade de gordura que pode ser consumida e diminuiu os carboidratos.
O mesmo também aconteceu comigo, voltei aqui pra refazer os cálculos e deu diferença, a gordura aumentou e o carbo diminuiu. Eis a questão, devo seguir o novo calculo ou continuo com o antigo?
Geralmente a proporção do carbo x gordura é algo mais pessoal e vai levar em conta como você lida com o carbo, se seu metabolismo tende a ser mais lento, com mais resistência a insulina (e um indicador disso é a sonolência após refeições carbadas) é melhor utilizar o novo cálculo com mais gorduras, caso contrário, mantenha o antigo, ele já deve estar te dando resultados. Força, guerreiro!
A calculadora mais fácil que encontrei parabéns e obrigada por nós ajudar vou começar minha flexível agora.
Não sabe de nd com 3080kl eu to perdendo peso
Sou mestiça a japonesa, baixinha e engordo facilmente o abdômen. Quero perder gordura e definir.
Sinceramente, eu não entendi nada disso.
A calculadora te dá um valor aproximado de quanto de cada substância vc deveria ingerir pra chegar no seu objetivo. Mas não são valores definitivos, é um porto de partida que vc vai manipular conforme os resultados que tiver. As gramas de proteína, carboidrato e gordura estipulados, não são o peso da sua comida pronta, vc precisa pesquisar pra saber as proporções de cada substância em casa tipo de alimento. Por exemplo 100g de frango tem 30g de proteina, se a sua dieta pede 100g de proteína por dia vc vai ter que comer 333g de carne de frango por dia..
Muito boa a calculadora muito obrigado gostei muito me ajudou pra caramba
Maravilhosa amei me ajudou demais!
Muito boa essa calculadora
Lá vamos nos
Simplismente adorei. Parabéns pelo trabalho.
Achei mto legal vou por em prática
Muito bom ajuda muito vai me ajuda muito obrigado
Achei legal a planilha MAS não substitui um NUTRICIONISTA e lendo os comentários da quantidade de dúvida fica mais evidenciado que muitos não têm noção do que fazer com as informações… outro ponto chave é que essas planilhas são GERAIS o que vai de enocntro ao processo de INDIVIDUALIDADE ou seja, as informações captadas não SÂO FIDEDIGNAS a VOCÊ… logo, pode funcionar ou não, se funcionar vc pode estar com déficite de algum nutriente ou superávite calórico.
Mesmo a classificação de Endo, Meso ou Ecto é uma classificação geral…nem ela pode ser utilizada como referência…alias, têm sido bem descontinuada a utilização da mesma.
Entretanto, acho legal ter algo assim gratuíto para as pessoas terem UMA NOÇÃO mas não deve nunca substituir o profissional…
Vi gente perguntando “aos nutricionistas e especialistas de plantão” como seria possível ingerir mais carbo e não engordar… gente afirmando que comer esse carbo a mais vai engordar… ou seja, muitas pessoas com muitas dúvidas sendo respondidas por gente que não é da área…
Esse é o brasileiro…quer milagre, ajuda de graça, coisa fácil… sei que vão haver pessoas com mimi dizendo que isso aqui é certo… mas vcs não fazem ideia… a quantidade de pessoas que NÃO deveriam itulizar isso pelo estado de saúde (falta) e que piorará por isso… quem é saudável, no máximo vai gastar tempo ou ter um déficite nutricional que poderá desencadear uma possível doença… mas quem já não tem uma saúde boa…esse aí tá lascado!
Utilizem a planilha… tenham conhecimento da mesma, MAS PROCURE UM PROFSSIONAL na área BOM… pq tem muitos lero lero tbm assim como todas as profissões… Abraçooo
aff, 99% da população não vai a um nutricionista, sempre se alimentaram de qualquer maneira de acordo com o habito alimentar da sua família… ai quando alguém vem aqui procurar algo para ter um norte de como se alimentar melhor, vem vc e fala um monte de asneira… tenho formação e atua na área, e esse site esta de parabéns, esta fazendo um ótimo trabalho.
O que acontece se eu ingerir mais calorias do que o recomendado?
Engorda
Verdade valeu
nossa meo!
qto mimi….
nao tah feliz…. acha q faz melhor… excelente….
… mas por favor …. quarda para você todo esse negativismo! vlw
Ah mano, pelo amor de Deus. O Gorgonoid fez esse trabalho MAGNIFICO e tu vens aqui falar um monte de coisa óbvia…OBVIAMENTE sem uma consulta isto não é algo especifico para ti e OBVIAMENTE isto não substitui o trabalho de um nutricionista…Parabéns Einstein!!
Não é esse o propósito. O propósito aqui é ajudar!!
E o certo é que ajudou e tem ajudado muitas pessoas, não só eu como muitas pessoas que eu conheço.
Detesto pessoal que não faz porra nenhuma e depois vem criticar o trabalho dos outros que querem e estão a ajudar.
Façam mais e falem menos!!
Se fosse p procurar um profissional ninguém estaria Aki neh amigo,o intuito e incentivar…. Não e oq vc está fazendo ,se vc gosta tanto de um profissional vá vc atrás dele não desanima a glra não ,muitos Aki ainda não se sentem seguros ou acham q não vale apena gastar muito ,mas através desse incetivo sim futuramente irão pro irar um !wlw gorgonoide vc ajuda muito a gente,q Deus te abençoe amigo sucesso ….
Maluko chatão, bostejou um monte de asneiras mesmo…
A minha experiência com mais carbo foi muito positiva. Meu dia erra muito corrido ainda assim fazia 4 refeições pequenas e uma grande que era o almoço, cerca de 350 à 420 de macarrão cozido sem molho e 230gr de frango guisado e muita pimenta para aumentar a temperatura corporal (criando efeito termogênico).Sim, repeti essa dieta religiosamente por 61 dias e o resultado foi a perda de 27,8kg. Meu metabolismo tava tão alto que na hora de treinar (Cardio + MMA) meu peso era o mesmo da pesagem matinal. Sobre os déficit, complementa com multivitamínico de A-Z que não vai te deixar com aparência de chupado ou raquítico e continuará saudável. Então calcule seus macros e acompanhe pela planilha e os micros suplemente… afinal qual brasileiro tem o costume de suplementar os micronutrientes… kkk abraço.
Adorei!!! Vou testar e ver como meu corpo reage. Obrigadaaaaa
Obragada pel iniciativa de vcs ,ajuda a pessoas ada o primeiro passo .
barriga
Quero emagrecer e vou testar
Achei legal a planilha MAS não substitui um NUTRICIONISTA e lendo os comentários da quantidade de dúvida fica mais evidenciado que muitos não têm noção do que fazer com as informações… outro ponto chave é que essas planilhas são GERAIS o que vai de enocntro ao processo de INDIVIDUALIDADE ou seja, as informações captadas não SÂO FIDEDIGNAS a VOCÊ… logo, pode funcionar ou não, se funcionar vc pode estar com déficite de algum nutriente ou superávite calórico.
Mesmo a classificação de Endo, Meso ou Ecto é uma classificação geral…nem ela pode ser utilizada como referência…alias, têm sido bem descontinuada a utilização da mesma.
Entretanto, acho legal ter algo assim gratuíto para as pessoas terem UMA NOÇÃO mas não deve nunca substituir o profissional…
Vi gente perguntando “aos nutricionistas e especialistas de plantão” como seria possível ingerir mais carbo e não engordar… gente afirmando que comer esse carbo a mais vai engordar… ou seja, muitas pessoas com muitas dúvidas sendo respondidas por gente que não é da área…
Esse é o brasileiro…quer milagre, ajuda de graça, coisa fácil… sei que vão haver pessoas com mimi dizendo que isso aqui é certo… mas vcs não fazem ideia… a quantidade de pessoas que NÃO deveriam itulizar isso pelo estado de saúde (falta) e que piorará por isso… quem é saudável, no máximo vai gastar tempo ou ter um déficite nutricional que poderá desencadear uma possível doença… mas quem já não tem uma saúde boa…esse aí tá lascado!
Utilizem a planilha… tenham conhecimento da mesma, MAS PROCURE UM PROFSSIONAL na área BOM… pq tem muitos lero lero tbm assim como todas as profissões… Abraçooo
Muito top, parabéns Go!
Top
Muito boa a calculadora, estou seguindo bem a risca, comia bem menos que achava que precisava. Já estou vendo diferenças, estou fazendo ganho seco e realmente estou com volume muscular bem maior e quase interceptível acúmulo de gordura
Obrigado pela ajuda!
Adorei…tava precisando dessas informações
Fala marombas para quem não tem como pagar um pesonal e gostaria de um plano de treino, esse link tem varias fichas de treino do Caio Bottura. E vai te ajudar a melhor seu treinos depois dessa quarentena.
https://bit.ly/Ficha_treino_Caio_Bottura
Todos os treinos tem uma periodização ondulatória diária e irão proporcionar ganhos de força e hipertrofia. Você terá acesso a fichas de 3, 4, 5, ou 6 treinos por semana,podendo usar cada ficha por 6 meses até mesmo 1 ano inteiro como eu já fiz.
hola bom dia, duas duvida o valor total de kcal, tem que ser ingerida en dia de treino e no dia de descanso???? ou qndo nao treino tenho que diminuir o valor da kcal total??? obdo.
Acredito que todos os dias, pois a calculadora faz um cálculo de calorias pra uma semana e depois uma média por dia
No dia que não treinar consumir de 300 a 500 calorias a menos, considerando que este seria o gasto calórico do treino.
MT obrigada, precisava MT disso,não sabia por onde começar a calcular,vou por em prática e começar o foco, obrigado por dedicar um pouco do seu tempo para nos trazer informações como esta… MT bem elaborado e fácil de entender.valeu vc é demais
Boa noite fiquei com uma dúvida o carboidrato e há proteína são esse valor por refeição ou valor total do dia ?
total do dia
Olá meu amigo,sei que não sou ninguém pra discutir sobre isso, até por que venho pedir ajuda,mas quero emagrecer,e a calculadora mostra que tenho que ingeri mais carboidratos do que proteínas e gorduras.. é isso mesmo?
O que faz emagrecer seria o saldo calórico negativo, se você usa mais calorias do que gasta consequentemente você irá emagrecer.
Se você quer ingerir menos carbo seria um outro tipo de dieta a low carb.
O ultimo video dele disse que na gordura e na proteina vc pode acrescentar ou diminuir de 10 a 20 gramas.
Espero ter ajudado.
Quero perder barriga já fisso de tudo e não consigo perder barriga
Valor por dia
Preciso perder 5 quilos
Total ao dia
Ótima ferramenta , parabéns
Obrigado pela dica
Adorei
o dia todo….
Valor total do dia
Parabéns ao criador desa planilha o gorgonoid eselente!
Como faço para aderir as dietas
Por dia
Esse valor é total no dia.
Oi, gente!
Nossa, eu tava fazendo o ciclo com BEM menos carbo do que indica aqui…
Alguém já seguiu essa e deu certo?
Fico com medo de alterar e como estava consumindo tão pouco carbo engordar…
No dia de alto tava em volta de 145g e no baixo 45g
aqui indica 257 no alto e 74g no baixo
Obg, gorgo!
Se der certo serei eternamente grata
Alguém poderia me ajudar?? Qdo sei que é necessário alterar minha quantidade de macros? Terei que me pesar toda semana e conforme o peso for reduzindo, faço novo cálculo dos macros? Qual é o intervalo de tempo ideal p alterar macros? (Meu objetivo é emagrecimento)
Luciana, se você estiver consumindo uma quantidade inferior ao que é citado aqui, provavelmente você já está em um déficit calórico alto, dependendo se você tem tendência a emagrecer ou engordar, se você consumir a quantidade de carboidrato citado aqui no site, você vai voltar a engordar. Também tem outros fatores, se seu corpo reage mal a carboidrato, glúten e etc…
Na verdade, eu tô seguindo a risca a qtde de macros da calculadora…o que quero saber é qdo preciso reduzir mais pra continuar emagrecendo??
Luciana, pesquisa sobre platô na dieta. Há várias alternativas para continuar emagrecendo sem diminuir o seu atual deficit calórico.
Oi! Estou com dúvida, se alguém puder me ajudar, agradeço! Tô seguindo a risca, mas percebo q quanto ao macro carboidrato ele tá passando da meta proposta pelo cálculo e fica um “número negativo” e a quantidade de calorias do dia no final do dia bate certinho (as vezes até falta).
O que está acontecendo, ainda tô consumindo mais carbs é isso? Olha q tô seguindo a risca. Me orientem por favor, sou nova nessa rs e preciso emagrecer. Valeu!
Eu tenho pele sobrando e preciso colocar massa muscular, alguma dica de qual fazer ? “Ganho seco” “Emagrecer” Se alguém puder me tirar essa dúvida agradeço!
Olá Carolina, tudo bem? Então, no caso eu também fiquei meio apreensivo com medo de comer muito carboidrato e ganhar gordura, mas sim, esta corretíssimo, comecei minhas dietas por aqui e as mantenho até hoje, consegui aumentar minha massa muscular e diminuir meu percentual de gordura, vai na fé que está tudo certo, abraços…
Eu calculei corretamente meus macro de proteína, mas errei no carboidrato, estava ingerindo 1/3 do necessário de carb, percebi que estava estagnado meus ganhos, agora vou aumentar conforme a calculadora acima (e uma nutricionista amiga minha), logo voltarei daqui um mês com notícias.
Gente eu faço 30 minutos de bike todo dia , que Nicole de atividade eu coloco? Sedentária ou exercício leve?
Total no dia.
Desde que você esteja em défict calórico você vai emagrecer, não tem conversa. Sugiro que coloque a opção emagrecer ao invés de emagrecer agressivo pra não ter perigo de ferrar seu metabolismo.
ESSA QUANTIDADE QUE FOI INFORMADA É POR REFEIÇÃO? 140G DE FRANGO?
Nao,é a quantidade de proteina que voce comer,no caso 100g de frango possui aproximadamente 21g de proteina. Voce deve baixar um app(macros ou myfitneespal) que conta seus macros(proteina,carboidratos e gorduras) e ir adicionando seus alimentos.
Gostaria de saber mas sobre como perder peso.
Proteína tipo se 100 G de frango tem 20G de proteína vc teria que consumir mais frango pra chegar 140G de proteína
Não!!! Total do dia!
Não amigo, total do dia. E não é 140 de frango e sim de proteína. 300 g de frango tem 60 g de proteína em média, soma até dar o seu valor.
Alguém poderia me ajudar?? Qdo sei que é necessário alterar minha quantidade de macros? Terei que me pesar toda semana e conforme o peso for reduzindo, faço novo cálculo dos macros? Qual é o intervalo de tempo ideal p alterar macros? (Meu objetivo é emagrecimento)
Olá Ellen, tudo bem? Então, essa é a quantidade de proteínas que deve ser consumida em todo o dia, não por refeição, procure um aplicativo como myfitnesspal ou balance em seu celular que por lá você consegue configurar e somar a quantidade de alimento que você consome todos os dias, abraços.
Quantidade diaria, no fim do dia vc deve ter consumido os 140g
Fala marombas para quem não tem como pagar um pesonal e gostaria de um plano de treino, esse link tem varias fichas de treino do Caio Bottura. https://bit.ly/Ficha_treino_Caio_Bottura
Todos os treinos tem uma periodização ondulatória diária e irão proporcionar ganhos de força e hipertrofia. Você terá acesso a fichas de 3, 4, 5, ou 6 treinos por semana,podendo usar cada ficha por 6 meses até mesmo 1 ano inteiro como eu já fiz.
Por gentileza.
Segundo a calculadora minha TMB é de 2431 kcal, TDEE 3160 kcal e devo consumir pra emagrecer 2686 kcal. É isso mesmo? Fazendo isso estaria em déficit calórico?
Exato
Sim. Graças ao treino, seu gasto diário médio sobe para 3160kcal. Dessa forma, comendo 2686kcal, estará ingerindo menos calorias do que gasta ao total, e é isso que significa estar em déficit.
Achei muito showwww essa sua calculadora. tenho 43 anos ,peso 107 kg e estou voltando à academia agora. estou meio perdido em quais exercicios priorizar, sendo que o meu foco é perder barriga. Já comecei a minha reeducação alimentar e essa ferramenta (calculadora) sera muito útil, obrigado.
Comecei a notar uma leve mudança de cintura já no primeiro mês, que foi de 121cm para 115. estou bem motivado; vendo os videos do Gorgonoid, Caio Bottura, Lucas Pinheiro, Gabriel Arones que deu a dica do canal e da calculadora, Dora Rodrigues,do coach Rubens dentre outros hahahahah.
Gostaria muito de fazer parte dessa grande familia. muito show esse espaço Abração…
Ninguém quer saber da sua vida inteira, mano.
que bacana! continue assim =]
não prioriza nada, só treina tudo com muita intensidade e pronto, deixa o processo fazer o trabalho por si só, no seu estágio não existe prioridade
Quer acelerar sua perda de peso,com produto 100% natural?
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olá!!
Conhecem a dieta Low?
Descubra como é simples eliminar de 5 a 10 kg em algumas semanas!
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Sai daí com suas dietas doidas Mano
Você quer emagrecer de forma prática e eficiente?
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Gente sou falso magro e atualmente minha meta é 2020 calorias e eu como 2300 e retiro 900 com exercicios, sobrando meados de 600, estou fazendo corretamente para emagrecer? queria saber se eu preciso zerar esse restante ou nao
Não querido, na verdade você está acima da sua meta. A sua meta diária de calorias é 2020 e você está comendo acima disso. O seu máximo de calorias é 2020 em alimentação. Se comer acima disso não vai estar em déficit calórico e provavelmente não irá perder gordura, mas sim ficará em manutenção.
Esse cálculo de calorias já é feito levando em conta os seus exercícios. Então não ultrapasse essa meta, tá bom?
Quanto aos exercícios, não faça essas contas que fez, pois estão erradas. A própria calculadora já calculou as suas taxa basal e os exercícios que você mencionou. O que você tem que fazer é bater as metas de macros (proteína, carboidratos e gorduras que ela te indicou e continuar fazendo seus exercícios como de costume.
Essas suas calorias você bateu os macros corretamente? Não adianta bater calorias e não bater os macros.
Faça isso e verá os resultados.
Para ver se você está batendo os macros, eu indico o app MyFitnessPal.
Espero ter ajudado
Att,
Wanessa
“Nao adianta bater calorias e nao bater macros.”
Voce NAO precisa ficar batendo seus macros. Isso é totalmente inconsistente. Apenas bata sua quantidade de calorias que vai ser o suficiente.
Voce realmente acha que se a manuntencao dele for 2000 calorias e ele fizer 1700 mas sem bater os macros ele nao vai perder peso? Leis da termodinamica. A proteina a maioria esmagadora das pessoas ja comem proteina o suficiente e mesmo senao comer tem o efeito “protein-sparing” (nao sei a traducao) que é basicamente carboidratos sendo sua fonte de energia ao inves da proteina.
Um video excelente do atleta Greg Doucette sobre o porque ficar contando macros nao importa:
https://youtu.be/ssmJ50HRTp8
Ela não quis dizer que sem bater os macros não emagrece, espertão. O que adianta estar em déficit calórico e não bater os macros? Vai bater 2000 calorias só com carbo?
e se bater so com carbo oq que tem vai emagrecer do mesmo jeito o q importa e o deficit
Come então 2000 calorias de gordura… Claro que os macros são os mais importantes, se não era só comer qualquer coisa.
Eu disse que ele poderia acabar com a EJACULAÇÃO PRECOCE e ele riu de mim:
http://bit.ly/Sua_Chance_Agora
É tosco de mais q eu acho q o Gorgo quer nos ajudar, mas a calculadora dieta flexível e a calculadora para montagem de dieta dão resultados ímpares com os mesmos dados, é ridículo, não tem como dar confiabilidade para isso.
Aprenda a montar sua dieta flexivel! com dicas e cardapios prontos para facilitar sua dieta.
http://bit.ly/Dicas_Dieta_Flexivel
Gorgo parabéns vc é foda me ajudou muito mano❤️
Quantas refeições por dia ?como monto meu prato pra não erra?
Cê
Eu sempre como mais gordura do que carbo porque tenho problema de insulina alta. Alguém sabe qual o cálculo que o Gorgo faz? Ele geralmente diz que o importante é bater proteínas e pra tantas gramas de carbo que você come a menos, pode aumentar algumas gramas de gordura pra compensar e sair as mesmas calorias, mas esqueci os números. Alguém sabe? Obrigada
Gostaria de uma dieta escrita sobre o que comer mesmo.pois não entendo sobre valores calóricos e proteínas
1g de proteina tem 4 kcal e 1 g de carbo tem 4 kcal tbm. Ja as gorduras, cada 1g de gordura fornece 9kcal.
Dai é só vc pegar o seu excesso/falta de nutrientes, ver quantas calorias que estão faltando/excedendo daquele nutriente e fazer a famosa regra de três e aplicar essa quantidade de nutritientes e calorias em sua dieta
Gostaria de uma dieta escrita sobre o que comer mesmo.pois não entendo sobre valores calóricos e proteínas
Tem como vcs me passarem uma dieta desde café da manhã até jantar?estou meia perdida
Boa tarde Luciana. Me chama no wpp que lhe ajudo e tiro suas dúvidas. 32 991236491
Boa noite. Caso eu não bata os macros tem algum problema? Entro no déficit calórico?
Você conhece o Bodydream, que é baseado na dieta flexível?
Esse cálculo referisse a porção por refeição?
Procure um nutricionista.
Lembrando que:
1g de proteína = 4kcal
1g de carboidrato = 4kcal
1g de gordura = 9kcal
Então, se entendi sua pergunta, o Gorgo diz que para 1g de gordura que você come é equivalente a 2g de carbo, sacas ? 2g de carbo = 8kcal, 1g de gordura = 9kcal .. Isso que ele costuma dizer a respeito de bater calorias. Esperto ter ajudado .. ( :
o carboidrato não reflete totalmente na insulina se você optar ingerir com outros alimentos, evita farinhas refinadas ou alimentos ultraprocessados, prefira alimentos naturais ou integrais eles irão controlar o seu problema com a insulina.
1g de carboidrato 4kcal
1g de. Gordura 9kcal
Praticamente 1g de gordura equivale a 2g de carboidrato
Valeu Gorgo!
Esse cálculo já dá a quantidade de calorias que deve engerir,contando as atividades feitas no dia?
1g carbo = 4kcal
1 g gordura = 9kcal
1 g proteína = 4kcal
Faça a adaptação
Tenta manter 1g de carbo por kg de peso, o restante vc faz o cálculo pra gordura (1g=9cal)
E uma grama de gordura para cada kg corporal
Bata seus macros de proteína, o restante das calorias é indiferente se vem do carbo ou da gordura.
Sensacional parabéns
Para cada 1 g de gordura que você tirar você pode pensar em 2.25 de carbo. O inverso também vale.
Olá gorgonoid .
Meu consumo de gordura de acordo com essa calculadora é 54g,eu peso 80kg, o correto não seria 80g? 1g por quilo?.
Agradeço a atenção, e parabéns pelo trabalho
Tenho 1,77cm e 107 KG.
Treino de segunda a sexta fazendo cardio e musculação.
Porém meus macros passam dos 100% no MyFitnessPal.
Sabe me dizer por que?
Eu geralmente vejo o povo falando que não devemos colocar exercícios nesses sites. O importante é você configurar as metas de gramas dos seus macros lá e tentar batê-los, mas sem ultrapassá-los muito, independentemente dos seus exercícios. Quando vc usa uma calculadora de macros, você já informa seu nível de atividade física, então comer mais que os macros que ela calcula só pq vc está treinando ao meu ver é comer bem mais do que deveria e pode engordar 🙂
O MyFitnessPal, quando você usa a versão gratuita, não tem como você mudar a proporção dos macros. Eu particularmente não gosto da calculadora do app e prefiro calcular em sites especializados. O que eu faço é o seguinte: cálculos meus macros num site (como esse), coloco os dados no MyFitnessPal e não levo em consideração as porcentagens que aparecendo lá, mas somente as gramas de proteína, gordura e carbo que eu tenho que bater conforme a calculadora do site me mostrou.
Para ver isso no MyFitnessPal vc precisa descer a tela toda e clicar em “Nutrição”. Lá aparece quantas gramas de cada vc consumiu.
Espero ter ajudado!
Att
Wanessa
Achei muito boa sua calculadora. No entanto, vendo alguns videos do Renato Cariani, ele tem uma opiniao um pouco diferente.
Sendo um ectormorfo, ele recomenda a de 2g a 3g de gordura por kg corporal, 2g de proteina e o resto de carbo. Isso da uma diferença entre a sua calculadora. Saberia dizer o pq ?
Parabéns ai, ficou show de bola!!!
a diferença é minima , nem a calculadora e nem o renato estao 100% precisos , esses metodos servem pra servir de base pra sua dieta e a pouca diferença nao atraza os resultados
[email protected]
Cara, era esse tipo de informação que eu estava precisando, como passei quase dois anos sem treinar, acabei perdendo massa muscular e ganhando peso, tenho que recomeçar do zero. Obrigado
Olá tudo bem ? venha só olhar essa dieta flexível.
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Alta procura no mercado de emagrecimento e boa forma.
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Muito obrigado… me ajudo muito mesmo!!! Que 2020 Seja o ano p colocar o shape em dias rsrs
Muíto obrigada bina
Tinha feito meus cálculos pelo seu primeiro vídeo e agora coloquei na calculadora e deu igual eu tinha feito. Muito bom seu site. Vou começar um cutting em janeiro 2020. Estou com bf de 16% e 78 kg, 170 cm de altura. 41 de bíceps. 86 de cintura. quando chegar a bf 10 mando os resultados. Fica com Deus.
Estou igual a vc…so tenho 172 de altura…o resto tudo igual…
[email protected]
E se eu consumir menos macros do que esta previsto?
Te amo seu gostoso
Simples e direto, agora ficou muito fácil conseguir objetivos de ganhos ou perda de peso com qualidade! Achei um site tão bom quanto esse é o https://dietafacil.com.br/, vale a pena ver.
Gostaria de mais detalhes
Esse site é muito bom mesmo! Eles tem um aplicativo onde você coloca tudo que come e vai sabendo se bate a quantidade recomendada por dia. É pago, mas vale muito a pena. Eu estou fazendo. Eles trabalham com a dieta dos pontos(flexível) e outras abordagens. Eu por exemplo tenho um total de 40 pontos diários, comecei tem duas semanas e consegui eliminar 3 quilos. Estou no começo, mas não me sinto mal, como certinho, não tenho mais vontade de doces. Estou me controlando muito bem graças a Deus. Sigo no foco dos treinos também.
Qual o nome do aplicativo?
My Fitness Pal.
Aprenda como montar uma dieta flexível para crescer ou secar, sem deixar de comer o que você gosta! Acesse: http://bit.ly/aprendacomomontarumadietaflexivel
Era oq eu já sabia, agora é só pegar mais firme tmj vlw .queria ganhar mais massa mas n consigo aff
Emagreci muito 32 kilos tenho com 6 meses tô fazendo crosfit e cademia mas ainda tô meio flácida o que devo fazer
Drenagem linfática ajuda bastante, em níveis mais extremos (acredito n ser o seu), cirurgia
Quero muito perde peso. Queria sua ajuda em uma dieta.
Apenas para botar o shape em dia
Gordura víscera alta
Top, parabéns pelo trabalho
Parabéns, Gorgo! Sensacional. Informação gratuita de excelente qualidade! Sucesso. E muitas vezes não entendo seu jeito mais ogro, mas quando li seu site uma vez só já entendi. Puta que eu pariu! Olha quantidade de comentários querendo se promover em cima de sua página. Muito obrigado por manter sempre a galera muito bem informada. Abração.
Amei
Eu terei que dividir a proteína 125g para três refeições ao dia? Ou tenho que consumir a cada refeição 125g de proteína, a mesma coisa a gordura e o carbo?
Daniela. Esses valores recomendados pra você ingerir são valores diários. Você vai precisar dividir esses valores ao longo das suas refeições para no final do dia “Bater o total dos macros”. Lembrando que você deve evitar os carboidratos na primeira refeição e na última também, se a sua meta for emagrecer.
Quero emagrecer
Dividi nas refeições 125g
Parabéns!!! Vai ajudar muita gente como ei!
Boa tarde obrigado, muito bom, tenho algumas dúvidas no cálculo que fiz diz que tenho que consumir 50p gramas de carbo e somente 207 de proteína, mas quero ganhos secos, não entendi por que mais carbo do que proteína, mais carbo não vai me deixar mais gordo ?
100g de frango tem 32 gramas de proteina nao se conta a proteina pelo peso do alimento e sim pela tabela nutricional um alimento de 100 g não vai ter 100 g de proteína vao ter tambem outros macros e micronutriemtes. Vc tem que olhar a tabelha nutricional de cada alimento q consome para saber a quantidade de proteina q eles tem e no final do dia tem q fechar esses 125g
Essa definição de como estamos e as quantidades de macronutrientes que dá na calculadora são meio confusa, como por exemplo a quantidade de carboidratos relacionado com a de proteína, se o peso está acima do peso sobe muito a quantidade de carbo, pode ser apenas ignorância minha, mas parece ser meio confuso. Da mais de 3g por kg de carbo.
Divide cada um no decorrer das refeições, por exemplo, se for fazer 4 refeições por dia, divida aproximadamente essas 125 gramas pelas 4.
Pretendo ganhar massa magra comendo saudável
Show de informações
9p
Ótimo. Ajuda muito
Pq a calculadora tá diferente???
Agora ela não mostra mais o BF!!
Boa tarde. Na minha ignorância imaginava que a quantidade de proteína seria maior que a de carboidratos. Valeu, sucesso.
Fenomenais as informações. Gratidão
Nossa está parabéns, adorei
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Amei sua pagina .parabens
Obrigado gorgo, parte da minha evolução é graças a vc, parabéns pelo trabalho continua assim sendo esse ser humano foda! Deus vai recompensar o nosso esforço! Deus te abençoe mano!!
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Simples e direto, agora ficou muito fácil conseguir objetivos de ganhos ou perda de peso com qualidade!
Pra qem trabalha de noite como faz pra monta a dieta. Chego em casa do trabalho as 7 da manha. Costumo acorda lá pelas 15:00. Como posso distribuir os alimentos. Quero emagrecer
Olá amigo… ele já disse em videos q para a dieta flexivel “pouco importa” o momento q vc vai comer… mas sim bater os macros!!!
Se vc bater as proteinas, carbs e gorduras da calculadora, vc alcançará o seu objetivo!!
Acredito q com o fisico TOP de verdade… o momento q for comer será muito importante… mas até chegar lá, nao precisamos nos preocupar tanto!!
Força na dieta!! =p
Não sabe de nd com 3080kl eu to perdendo OESP
Nossa, tem cada pergunta idiota aqui, seloco bicho!
Não faltou nada não!Muito obrigado por seu excelente trabalho Gorgo…
Excelente. Simples e bem prático. Parabéns gorgo.
Que legal essa calculadora! Tô aplaudindo seus conteúdos!
Muito bom e prático.
Que trabalho excelente. Agora entendo o que é o déficit calórico. Gratidão. ❤
Obrigada. Eu estava precisando de alguma ajuda mais pratica.
Não Faltou nada não, sem comentários ao trabalho do Gorgo, excelente…
Se eu quero ganhar massa magra, devo colocar “ganhos secos” no objetivo?
E se eu nao sou magra mas também não estou tão acima do peso posso colocar “falso magro” no estado atual?
Obrigada
Pra ser melhor, só faltou a opção de importar em um PDF ou coisa do tipo as informações
Parabéns pelo trabalho.
De quanto em quanto tempo os cálculos devem ser refeitos?
Ou os cálculos são refeitos a cada kg ganho ou em um período “x” de tempo?
Alguém pode me ajudar? Eu entrei defict calórico “agressivo” estou consumindo cerca de 1860kcal diariamente.
Quando eu faço os calculos diariamente aqui na calculadora do gorgonoid, sempre diminui a proteina semanalmente em vez de carboidratos, isso é bom?
Por exemplo, meus macros esta:
140g Carb
205g Prot
54g Gord
Se eu for fazer o ajuste aqui pela calculadora, ele diminui somente a proteina, alguém acha melhor fazer realmente so ajustando a proteina?
Essas quantidades de carbo, prot e gord são diários, ou a cada refeição tenho q comer essa quantidade?
ParAbéns pelo trabAlho Gorgo!! Estava realmente precisando dessa ferramenta!! VAleu brother!
Adorei
Bom dia Aline,
Está escrito diariamente!!!
[email protected]
Essa quantidade é diaria.
Tá marcado lá mano, quantidade DIÁRIA.
Parabéns pelo trabalho
Não, essas quantidades de macros são a somatória de todas suas refeições.
Quantidades diárias
Diario
Muito bom, estou em fase de perda de peso agressiva na minha primeira semana de jejum intermitente já desinchei 2,5kg e ainda faltam 3dias para completar a semana.
São diários
Meu calculo deu mais de carbo e menos de proteína Meu objetivo é emagrecer sempre escuto que tem que diminuir o carbo e no meu caso foi ao contrário, vou seguir essa dieta mesmo assim.
Não há necessidade de ficar refazendo os cálculos, apenas verifique se está aumentando de peso (caso seja bulking), se você estagnar por mais de uma semana, aumente as quantidades de carboidratos.
Diários amiga, exemplo, em média a cada100g de frango pesado cru tem 32g de proteína….baixe o MyFitnesspal pra se orientar nisso
Quero emagrecer
são diários,ai você faz essa divisão para o dia todo
Também estou com essa dúvida
Boa tarde a Todos,
Estou na mesma situação que você: Rafael Silva Lima
As melhores combinações de treino e técnica avançada,treinos diferentes toda semana que duram até 1 ano só na http://www.treinomaster.com
Não perca essa oportunidade.
Nao ta errado, sua dieta ainda é mais proteica que carboica
Irmão, na minha opinião e pelos vídeos que eu já vi,quando você está em deficit calórico você tem que consumir mais proteínas. Porque como seu corpo está perdendo o que ele não podia perder, ele usa até músculo para se manter. Então diminuir a sua proteína e manter o carbo não é uma boa. Se você está estagnado, diminui gradativamente seus carbos.
Olá GordoNoid tudo bem? Veja Como é Simples Se Livrar Naturalmente
de 5 a 10kg em Apenas 30 Dias!
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Depende, qual teu objetivo?
Aí sim gorgonoid
Me fez economizar 200 contos por mês
Top essa calculadora
Obrigada eu devo comer 2078 calorias por dia assim ganho massa magra e defino?
Vou iniciar pra experimentar
Gente o a é TDEE E BF?
Gostaria de saber se eu colocar os valores dos macronutrientes do meu déficit normal, tipo(emagrecer) na calculadora para ciclar, vai impactar um superávit?
Show irmão muito bom! Parabéns
Super interessante! Obrigada
Presciso emagrecer mais mantendo a musculatura q ja ganhei.
Queria saber se a proteína, carbo e gordura é referente a quantidade de alimento ou se é referente a quantidade que tem no alimento?
Referente a quantidade que contém no alimento.
Exemplo: 100g de frango = 24g de proteína
Oque e site
Em repouso a 8 meses devido a cirurgia e doença renal grave
Parabéns, não só por estar fornecendo a calculadora. Mas também pelo conhecimento que tu compartilha de graça, e é claro! Pela tua trajetória e tua visível evolução!
Haters podem pagar pal!
Assim vocês ajudam a promover o Gorgonoid, mesmo que essa não seja a intenção de vocês!
Tenho mais gorduras no abdômen
Boa tarde!
Antes de mais nada gostaria de te informar que você infringe o código de ética profissional dos nutricionistas.
Você forneceu um cálculo de dieta nada científico além de orientações nutricionais privativas do nutricionista.
Enviei todas as suas informações para que o conselho de classe possa tomar conhecimento do seu trabalho e lhe contactar para maiores esclarecimentos.
Vai tomar no seu cú, deve ser aqueles nutricionista zézão que passa oleo de coco e castanhas na dieta.
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk você é paia. O cara tá certo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.
Mete o pau no Gorgo, que muito utilmente compartilha todo o conhecimento com seus fãs; e depois vai usar a calculadora dele pra prescrever dieta para os seus pacientes.
Hipocrita! Demagogo!
E você embolsa quanto pra indicar suplemento farinha para os coitados que lhe procuram?
Planilha muito boa
Pqp sai daí
Ele não está lucrando com isso, seu otário. O conselho vai rir de voce
O seu zé ruela, da uma cheirada aqui na minha bola esquerda e para de falar merda! Ele oferece cálculos para macros de uma dieta, não ta passando nenhum cardápio e incentivando ninguém a comer x ou y, fora que não cobra nada por isso. Volta pro teu mundinho de passar cream cracker e sal rosa vai!
Acho que você se enganou, hehe.
Link do código de ética: http://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2018/04/codigo-de-etica.pdf
Ele se aplica somente a profissionais da área, o que não é o caso do Gorgonoid. Também não se enquadra em exercício ilegal da profissão porque ele não está prescrevendo/cobrando o serviço. As vezes é melhor a gente guardar a nossa inveja e ficar quieto.
Poderia me mandar uma dieta?
Vc e retardado só pode
As pessoas acham que uma pessoa chega a quase meio milhão de inscritos no youtube só porque é maneirinho… Vai lá e tenta chegar a mil. Gorgonoid está cheio de profissionais com experiência internacional, formação e que competi profissionalmente ao seu redor filha… Ache que ele dá um ponto sem nó, ainda sendo mineiro? Sabe de nada inocente…
Foda-se seu fracassado. O cara não tá lucrando nada em passar essas informações. Se vocês “nutricionistas” não metessem a mão numa consulta talvez a galera não precisasse recorrer a esses conhecimentos.
Ele deve ta numa preocupação. Acho que nao vai nem dormir hoje
vai trabalhar seu vagabundo, você deve usar a calculadora dele pra dar base pros coitados que pagam absurdos pra você, vai cuidar da sua vida e deixa o cara ajudar quem precisa seu mongol
Se fudeu viu…cara se não gosta do trabalho do cara que por sinal é bem transparente. Volta pra caixinha que o nutricionista te colocou seu merda.
Os nutricionistas estão furiosos porque o Gorgo esta acabando com a necessidade de consultar nutricionista. revelando os cálculos mágicos dos nutricionista kkkkkkkkkk
Muito top, fiquei na duvida se esses macros é quantidade em gramas por refeição ou por dia?
Obrigado ajuda bastante pra ter uma noção.
Por dia Lari, se você comer isso por refeição vai virar uma baleia em pouco meses kkk
[email protected]
É por dia
Por dia uai
Muito boa a calculadora, parabéns!!! Vc não teria uma versão em Excel?
Obrigado
Show! Precisava disso! Estava ficando estagnada, sem evolução com a dieta! Obrigada!!
Obg,manda a mh dieta
Tenho foco em emagrecimento ou seja ganhar massa magra …definição .preciso é ajuda 8
Por dia, cada grama de carboidrato e proteína tem 4 calorias e gordura 9 calorias, multiplicando fica a quantidade de calorias diarias.
São metas diárias. Dívida o total de cada macronutriente pela quantidade de refeições que irá realizar durante o dia.
Dia
por dia
Olá Gorgonoid, sou fã do canal e tenho uma dúvida em relação a dieta:
eu sou cadeirante e gostaria de saber se pelo fato de eu ter uma mobilidade reduzida e contração muscular reduzida (pernas) devo reduzir a quantidade de calorias/macros diários. Acredito que minha taxa metabólica basal seja menor do que o de um homem “comum”/sem deficiência mas ainda não achei nenhum método de medir visto que a maioria das balanças é preciso ficar em pé.
Bom essa é a questão.
Aguardo resposta,
Parabéns pelo trabalho tanto deste site quanto do youtube
Abraço
Como vai, Idalmo?
Eu também sou cadeirante (paraplégico), também tinha a mesma dúvida e dificuldade,pois nenhum calculo se adequava a mim, e todo regime não funcionava a contento. Pois bem, eu tenho umas boas e uma más notícias para você! Uma das boas é que eu sei a resposta da sua pergunta kkkk, então, como cadeirante, perdemos boa parte da nossa massa muscular total por atrofia nas pernas, portanto, nosso TMB gira entre 30 a 35% a menos com relação as outras pessoas (eu uso 33% para mim).Ou seja, uma refeição de alguém em “cutting” já nos faz engordar =(. Mas nem tudo é pesadelo, o outro lado da moeda é que, ganhamos massa muscular mais fácil também (assim como gordura), comendo muito menos. Outro cuidado adicional que você têm que ter, é com a musculatura das pernas, como não podemos exercitá-las, qualquer perca por causa de uma dieta “agressiva”, é quase definitiva, não tem como recuperar depois (por não poder exercitá-las), portanto, vai de vagar com o andor kkkk, configura no “emagrecer” e subtraia -+ 33% e veja a mágica acontecer.
Será que essa calculadora diz a verdade ?
Diz não, fiz ela de graça pra enganar a população mundial a troco de nada. Por isso recebi milhares de depoimentos agradecendo as mudanças que tiveram graças a meus vídeos. Abraços
Eita, ele respondeu… Então Isabela, isso é uma média pode ser um pouco pra mais ou pra menos de 10%, e variando como está sua produção hormonal e seu metabolismo,vai testando até você conseguir conhecer como seu corpo funciona, sucesso na dieta
Gorgonoid esta calculadora é digna de ser feita em uma app para telemovel irmão,
é a minha calculadora favorita, Parabéns e um giga abraço desde Portugal
Kkkkkk é cada uma…
Parabéns pelo excelente trabalho.
Te acompanho e torço por ti.
Abraço!!
Não está aparecendo nada na parte de TDE alguém sabe dizer o porque?.
Preciso de ajuda cara kkkk
Simples e completo! Adorei!
Show…. vou adotar esse método partir de hoje…. obrigado
Ameiiii
Rapaz muito bom, tirei um monte de dúvidas sobre meu corpo, valeu amigo
Mano valeu vai me ajudar muito
Muito top!Parabens!
Muito bom!
Quero perder gordura localizada.. mas precisamente a baixo só umbigo e nas laterais que são poucas porém me incomodam..
Não tem como perder gordura localizada, nosso corpo vai tirando a gordura do corpo todo, o jeito é seguir na dieta para até nosso corpo começar a queimar gordura daí.
Como algo tão básico (parece não é verdade) pode dar tanto resultado.
Obrigada pela sua partilha de conhecimentos.
Você precisa ter uma alimentação equilibrada e fazer alguma atividade física.
Bom dia. Muito top, estou querendo perder muita gordura, tipo 12% no percentual e chegar a 88 kg. Será que não é muita calorias 2100? A quantidade dos macros é pura ne? Tipo…100g de carne considero so 22g de proteina? Vc faz consultoria?
Eu preciso queimar gordura treino pesado tenho força e não tenho forma no corpo.
Peso que coloco é o total ou massa magra?
Quero ver se vai funcionar mesmo
Sou vegetariana. Que tipo de proteína é ideal consumir?
Procure no YouTube “proteína YouTube veganos gorgonoid”
Obrigada por oferecer um conteúdo de qualidade!
Gratidão
MAS Ali não é muito carboidrato pra quem quer perder gordura?
Já tentou fazer academia sem comer carboidrato e comendo? Da muito mais animo de você fazer quando come carboidrato antes do treino. Se você ficar nas calorias recomendadas e fizer exercícios para queimar esses carboidratos terá um bom avanço.
Quanto maior nossa musculatura, mais calorias gastamos para fazer qualquer coisa, alem de ajudar a preencher a pele que sobra da perda de peso. Antes de ir para a academia, cerca de 30 minutos a 1 hora, eu como ovos/presunto/frango e alguma coisa com carboidratos (como um pouco de queijo ) e quando chego faço uns 10 minutos de aquecimento e vou para o treino. Apos o treino eu faço aeróbico e em 1 hora de aeróbico eu gasto o dobro de calorias que eu comi antes (fora as calorias gastas no treino, durante o dia e a basal), a musculatura teve a proteína para crescer, o carboidrato para dar energia e depois e so descansar. Nao tem como nao perder peso assim.
No pôs treino eu como mais proteína para alimentar o músculo, peito de frango por exemplo, em 100 gramas tem 150 calorias, 31 gramas de proteína e pouquíssima gordura. Durante o dia eu como menos e deixo a maior refeição para a hora do treino.
Nos dias que eu não faço musculação eu me dedico somente em aeróbico e como alimentos que fornecem energia, geralmente levo alguma coisinha para comer no meio do treino para ajudar, isso ajuda na circulação e assim leva o que o músculo precisa, auxiliando na regeneração e crescimento.
Uma balança de precisão nao é tão cara e auxilia muito na perda de peso e nos macros que consumimos, ajudando a ter uma noção de quantas calorias podemos estar perdendo (1 kg de gordura pura são 7.700 calorias e qualquer chocolatinho tem 300 calorias, um copo de coca cola, um hambúrguer, uma balinha e umas beliscadinhas durante o dia podem facilmente chegarem mil calorias que nao contabilizamos)
[email protected]
Sem palavras pra descrever o quão bom é, foi esclarecedor.
Gostaria de saber a quantidades dos meus macros para atingir o meu objetivo que e perder peso
Está no final de todo o processo aí em baixo
Gostei otimo explica direitinho oque eu preciso saber amei
Simples Silvanir Reis, preencha a tabela com seus dados conforme cada campo, que no final ela dará seus macros. No item objetivo, você coloca (emagrecer)se seu objetivo é emagrecer de forma mais tranquila sem nenhum esforço absurdo, ou (emagrecer agressivo) que exigira de você e seu corpo mais esforço. Geralmente eles aconselham a não exigir tanto de seu corpo se você é uma pessoa que não esta acostumada com dieta e exercícios físicos. Espero que tenha ajudado de alguma forma.
Preciso emagrecer
Preciso emagrecer
Com a intenção de dar um norte e nos ajudar nos cálculos, nem tem como não agradecer mano, muito obrigado de verdade.
ABSURDAMENTE ÚTIL!!!
Economiza muito tempo em buscar cálculos e etc, valeu!!
Deveria comer 1900 calorias, sou bariátrica e não consumo nem 600 calorias por dia. Na o perco peso com isso apenas tendo reganho, 10kg rápidos eu ganhei. Na o consigo entender.b
simples, seu corpo esta estagnado com uma quantidade tão baixa de caloria, entao tudo que vc consome, seu corpo guarda tudo, o ideal vc consumir a quantidade ideal de calorias por dia
Bom respondi tudo agora preciso saber como conhecer o que cada alimento tem , pode me ajudar nisso ?
oi, Sueli! baixa a tabela TACO da unicamp. ela é bem confiável e informa a quantidade dos macronutrientes em cada alimento. é só pesquisar no Google. espero ter ajudado e boa sorte 🙂
Muito útil as dicas.
Vai de vagar, não sobe as calorias tudo de uma vez, de 100 em 100 por semana, até atingir o recomendado pela calculadora, depois de uma semana estável, baixa de 50 em 50 por semana. Quando se esta estagnado e comendo quase nada, o melhor a se fazer é um “mini bulking” para desfazer a bagunça que você fez no seu TMB, para isso, exercício é fundamental, em menos de um mês você estará comendo mais de 1500 calorias e ainda assim emagrecendo. o processo de emagrecer não é uma linha reta, mas sim um sobe e desce decrescente, o pico máximo e o pico mínimo sempre sendo mais baixo que anterior. Outra dica, seja se realmente está consumindo só 600 calorias, pois uma salada de 70 gr de alface, não é mesma coisa que uma salada de 70 gramas de alface regada com 3 colheres de azeite e 1 gr de sal.
Muito top!!!
Adorei isso! Me ajudou muito!
Ajudou, bastante obrigado mano.
Q foda Men, vai me ajudar bastante.
Quero aumentar meus resultados no esporte de arte marcial jiu jitsu
Ok, cálculo feito.
Preciso de ajuda para traduzir ao pé da letra… O QUE DEVO COMER, A QUANTIDADE, ETC…
Por Gentileza, ME AJUDE… Estou Desempregada e Não sei mais o que fazer para Emagrecer.
Penso que não consigo nenhuma colocação pelo fato deve estar Obesa, pois mudei minha função no Currículo ( Aux. Escritório/ Aux. Administrativo) para Ajudante de Cozinha/Limpeza e nem assim consigo nada. Tudo bem que o Desemprego está em alta, mas NÃO consigo nada, nem Sem registro na Carteira Profissional.
Desde já, agradeço pela atenção dispensada.
Obrigada.
Olá rosemir, boa tarde !! Cai de paraquedas aqui, mas acredito que posso te ajudar. Você já procurou o serviço público de saúde da sua localidade?? Normalmente pessoas que estão passando necessidades tem prioridade na fila de atendimento para um nutricionista por exemplo. Se realmente não puder se consultar com um profissional, tente fazer uma reeducação alimentar, que já vai ajudar muito !! Aumente a ingestão de frutas e vegetais (de preferência com casca pois possuem fibras e nutrientes importantes e diminua o consumo de alimentos processados (biscoitos, salsinhas, hamburger) no geral alimentos com muita gordura ou açúcar. Esse já é o primeiro passo rumo a uma nova vida. Espero ter ajudado, estou torcendo por você !!
Essa base que está aí em cima é a quantidades que devo comer porque faço musculação 5 vezes na semana horário de uma hora só tem como eu manter minha massa magra e perder gordura localizada com 46 anos e estou na pré menopausa quase não durmo poderia me ajudar será que é os hormônios? Obrigada
Gostaria de saber a quantidades dos meus maros para meu objetivo que é perder gordura!
Me chama no whatsapp que te ajudo (11) 9–9773-5758
A cada calculadora de site ou app que faço da um valor diferente.
Não entendi a parte dos carboidratos
Me chama no whatsapp que te ajudo (11) 9–9773-5758..
Vamos lá. Manter massa e perdeu gordura é quase impossível sem.ajuda de esteroides e olhe lá. Vc tem que escolher um ou ganha massa com o mínimo de gordura e depois perde essa gordura ou aí contrário disso. A calculadora diz oq vc tem que ingerir de macros e não oq vc tem que comer. Selecionar os alimentos bons é com vc. mas. mas jogar a real se não dorme bem nem adianta fazer nada de dieta não vai ter resultado. Uma hora de musculação é mais de ótimo se seu treino está bem dividido. Treine pesado treine como homem não treine como vejo a maioria das mulheres de sua idade treinar com.pesos ridículos e exercícios ridículos de fáceis.
Vou começar a dieta dia 07/04/20