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171 Comentários

  1. Rafael Castro

    Parabéns, Gorgo! Sensacional. Informação gratuita de excelente qualidade! Sucesso. E muitas vezes não entendo seu jeito mais ogro, mas quando li seu site uma vez só já entendi. Puta que eu pariu! Olha quantidade de comentários querendo se promover em cima de sua página. Muito obrigado por manter sempre a galera muito bem informada. Abração.

    Responder
    • Jessica

      Amei

      Responder
      • Daniela Salve M Werneck

        Eu terei que dividir a proteína 125g para três refeições ao dia? Ou tenho que consumir a cada refeição 125g de proteína, a mesma coisa a gordura e o carbo?

        Responder
        • Reginaldo

          Daniela. Esses valores recomendados pra você ingerir são valores diários. Você vai precisar dividir esses valores ao longo das suas refeições para no final do dia “Bater o total dos macros”. Lembrando que você deve evitar os carboidratos na primeira refeição e na última também, se a sua meta for emagrecer.

          Responder
        • FABIO ANTONIO MACIEL

          Dividi nas refeições 125g

          Responder
        • Ariele

          Parabéns!!! Vai ajudar muita gente como ei!

          Responder
        • Wanderley

          Boa tarde obrigado, muito bom, tenho algumas dúvidas no cálculo que fiz diz que tenho que consumir 50p gramas de carbo e somente 207 de proteína, mas quero ganhos secos, não entendi por que mais carbo do que proteína, mais carbo não vai me deixar mais gordo ?

          Responder
    • Maria dos remédios

      Pretendo ganhar massa magra comendo saudável

      Responder
      • Fabiano Dutra

        Show de informações

        Responder
    • Dayane
    • Victor

      Pq a calculadora tá diferente???

      Agora ela não mostra mais o BF!!

      Responder
  2. Maximiliano

    Exelente artigo, parabéns!! Aproveitando para deixar uma super dica de produto para emagrecer, acessem e aproveitem!! http://bit.ly/querperderpesofácil

    Responder
    • Vanda

      Amei sua pagina .parabens

      Responder
      • Martins Rodrigues

        Obrigado gorgo, parte da minha evolução é graças a vc, parabéns pelo trabalho continua assim sendo esse ser humano foda! Deus vai recompensar o nosso esforço! Deus te abençoe mano!!

        Responder
  3. Julia Alves

    olá gorgoind td bem? seu conteúdo foi essencial. Descubra o Método de Emagrecimento Utilizado Por Milhares de Mulheres
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    Responder
    • Gerson

      Parabéns muito bom obrigado por tudo bora mudar de vida

      Responder
  4. Maicon

    Olá Gorgonoid tudo bem? Já pensou em emagrecer em apenas 17 dias?
    Não existe formula milagrosa siga esse ebook no link a seguir que mostrarei para você o segredo. Link: https://hotm.art/NOX582c

    Responder
  5. Nathan Albuquerque

    Ola GornoNoid
    Você já tentou de tudo para emagrecer,
    como dietas impossíveis, exercícios exaustivos,
    medicamentos que acabam com a sua saúde.
    E mesmo assim, não conseguiu emagrecer?
    Deseja perder 5, 10, 20, ou mais kg, para se sentir mais bonita e saudável?

    Este desafio é para você! http://bit.ly/SEJABEMVINDOAODESAFIO10EM1

    Responder
    • Carlos

      Gorgonoid Olá! Que ótimo artigo! Descubra o Método de Emagrecimento Utilizado Por Milhares de Mulheres, Para Perder de 5 a 10KG Em Apenas 17 Dias
      acesse o link e aproveite: http://bit.ly/Dezessetediasdecincoadezkilos

      Responder
  6. Total Vida Saudável

    Já tentou fazer dieta e não conseguiu? Pois é, eu também já passei por isso. Mas com este programa de receitas minha VIDA MUDOU. SAIBA MAIS -> http://bit.ly/receitasparasecar-saudavel2020

    Responder
  7. Edu

    Simples e direto, agora ficou muito fácil conseguir objetivos de ganhos ou perda de peso com qualidade!

    Responder
    • Wellington

      Pra qem trabalha de noite como faz pra monta a dieta. Chego em casa do trabalho as 7 da manha. Costumo acorda lá pelas 15:00. Como posso distribuir os alimentos. Quero emagrecer

      Responder
      • Joao

        Olá amigo… ele já disse em videos q para a dieta flexivel “pouco importa” o momento q vc vai comer… mas sim bater os macros!!!
        Se vc bater as proteinas, carbs e gorduras da calculadora, vc alcançará o seu objetivo!!

        Acredito q com o fisico TOP de verdade… o momento q for comer será muito importante… mas até chegar lá, nao precisamos nos preocupar tanto!!

        Força na dieta!! =p

        Responder
  8. Silvana

    Nossa, tem cada pergunta idiota aqui, seloco bicho!

    Responder
  9. Rodrigo Otávio

    Não faltou nada não!Muito obrigado por seu excelente trabalho Gorgo…

    Responder
    • Paulo Roberto Couto

      Excelente. Simples e bem prático. Parabéns gorgo.

      Responder
      • Claudia Ravasi

        Que legal essa calculadora! Tô aplaudindo seus conteúdos!

        Responder
        • Juliano

          Muito bom e prático.

          Responder
    • Thaís Santos Quirino

      Que trabalho excelente. Agora entendo o que é o déficit calórico. Gratidão. ❤

      Responder
    • Janaína

      Obrigada. Eu estava precisando de alguma ajuda mais pratica.

      Responder
  10. Rodrigo Otávio

    Não Faltou nada não, sem comentários ao trabalho do Gorgo, excelente…

    Responder
    • Rosana Regacin Barillaro

      Se eu quero ganhar massa magra, devo colocar “ganhos secos” no objetivo?

      E se eu nao sou magra mas também não estou tão acima do peso posso colocar “falso magro” no estado atual?

      Obrigada

      Responder
  11. Diogo Moreira

    Pra ser melhor, só faltou a opção de importar em um PDF ou coisa do tipo as informações

    Responder
  12. Eduardo

    Parabéns pelo trabalho.

    Responder
  13. Robson

    De quanto em quanto tempo os cálculos devem ser refeitos?

    Ou os cálculos são refeitos a cada kg ganho ou em um período “x” de tempo?

    Responder
  14. Rafael Silva Lima

    Alguém pode me ajudar? Eu entrei defict calórico “agressivo” estou consumindo cerca de 1860kcal diariamente.
    Quando eu faço os calculos diariamente aqui na calculadora do gorgonoid, sempre diminui a proteina semanalmente em vez de carboidratos, isso é bom?
    Por exemplo, meus macros esta:
    140g Carb
    205g Prot
    54g Gord
    Se eu for fazer o ajuste aqui pela calculadora, ele diminui somente a proteina, alguém acha melhor fazer realmente so ajustando a proteina?

    Responder
    • Aline

      Essas quantidades de carbo, prot e gord são diários, ou a cada refeição tenho q comer essa quantidade?

      Responder
      • Urbano

        ParAbéns pelo trabAlho Gorgo!! Estava realmente precisando dessa ferramenta!! VAleu brother!

        Responder
        • Cristiane

          Adorei

          Responder
      • Eduardo Rodrigues

        Bom dia Aline,
        Está escrito diariamente!!!

        Responder
      • Luciano

        Essa quantidade é diaria.

        Responder
      • Teddy

        Tá marcado lá mano, quantidade DIÁRIA.

        Responder
        • Diego

          Parabéns pelo trabalho

          Responder
      • Andre

        Não, essas quantidades de macros são a somatória de todas suas refeições.

        Responder
      • Monick

        Quantidades diárias

        Responder
      • Alan marques Pires

        Diario

        Responder
        • Marcelo

          Muito bom, estou em fase de perda de peso agressiva na minha primeira semana de jejum intermitente já desinchei 2,5kg e ainda faltam 3dias para completar a semana.

          Responder
      • Renata

        São diários

        Responder
        • LUCIMARA CORREIA DOS ANJOS PRETTI

          Meu calculo deu mais de carbo e menos de proteína Meu objetivo é emagrecer sempre escuto que tem que diminuir o carbo e no meu caso foi ao contrário, vou seguir essa dieta mesmo assim.

          Responder
      • Shape no Pulo

        Não há necessidade de ficar refazendo os cálculos, apenas verifique se está aumentando de peso (caso seja bulking), se você estagnar por mais de uma semana, aumente as quantidades de carboidratos.

        Responder
      • Fernanda

        Diários amiga, exemplo, em média a cada100g de frango pesado cru tem 32g de proteína….baixe o MyFitnesspal pra se orientar nisso

        Responder
      • Ezequiel da silva guedes

        são diários,ai você faz essa divisão para o dia todo

        Responder
    • Danilo Sassaroli

      Boa tarde a Todos,
      Estou na mesma situação que você: Rafael Silva Lima

      Responder
    • Eu

      Nao ta errado, sua dieta ainda é mais proteica que carboica

      Responder
    • Denilson

      Irmão, na minha opinião e pelos vídeos que eu já vi,quando você está em deficit calórico você tem que consumir mais proteínas. Porque como seu corpo está perdendo o que ele não podia perder, ele usa até músculo para se manter. Então diminuir a sua proteína e manter o carbo não é uma boa. Se você está estagnado, diminui gradativamente seus carbos.

      Responder
      • Kauã Costa

        Olá GordoNoid tudo bem? Veja Como é Simples Se Livrar Naturalmente
        de 5 a 10kg em Apenas 30 Dias!
        Sem Ter Que Passar Fome e Sem Dietas Malucas,acesse esse link : http://bit.do/secar10kgem30dias

        Responder
    • Alan

      Depende, qual teu objetivo?

      Responder
  15. Michael

    Aí sim gorgonoid

    Me fez economizar 200 contos por mês

    Top essa calculadora

    Responder
    • Neiva Maria Rodrigues

      Obrigada eu devo comer 2078 calorias por dia assim ganho massa magra e defino?

      Responder
    • ENIO DOS SANTOS

      Vou iniciar pra experimentar

      Responder
      • Marcia Freitas

        Gente o a é TDEE E BF?

        Responder
  16. Wolney Moraes

    Gostaria de saber se eu colocar os valores dos macronutrientes do meu déficit normal, tipo(emagrecer) na calculadora para ciclar, vai impactar um superávit?

    Responder
    • Eduardo

      Show irmão muito bom! Parabéns

      Responder
    • Gabriella De Oliveira Vasconcellos

      Super interessante! Obrigada

      Responder
    • Wagner piero

      Presciso emagrecer mais mantendo a musculatura q ja ganhei.

      Responder
  17. Alex

    Queria saber se a proteína, carbo e gordura é referente a quantidade de alimento ou se é referente a quantidade que tem no alimento?

    Responder
    • William

      Referente a quantidade que contém no alimento.
      Exemplo: 100g de frango = 24g de proteína

      Responder
    • Gustavo

      Oque e site

      Responder
  18. Laura

    Em repouso a 8 meses devido a cirurgia e doença renal grave

    Responder
    • Ericsson Rubens

      Parabéns, não só por estar fornecendo a calculadora. Mas também pelo conhecimento que tu compartilha de graça, e é claro! Pela tua trajetória e tua visível evolução!

      Haters podem pagar pal!
      Assim vocês ajudam a promover o Gorgonoid, mesmo que essa não seja a intenção de vocês!

      Responder
    • Flávio ramos

      Tenho mais gorduras no abdômen

      Responder
  19. Roberto Lira

    Boa tarde!
    Antes de mais nada gostaria de te informar que você infringe o código de ética profissional dos nutricionistas.
    Você forneceu um cálculo de dieta nada científico além de orientações nutricionais privativas do nutricionista.
    Enviei todas as suas informações para que o conselho de classe possa tomar conhecimento do seu trabalho e lhe contactar para maiores esclarecimentos.

    Responder
    • Diego

      Vai tomar no seu cú, deve ser aqueles nutricionista zézão que passa oleo de coco e castanhas na dieta.

      Responder
      • Amanda

        kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk você é paia. O cara tá certo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

        Responder
      • Rogerio Alves

        Mete o pau no Gorgo, que muito utilmente compartilha todo o conhecimento com seus fãs; e depois vai usar a calculadora dele pra prescrever dieta para os seus pacientes.
        Hipocrita! Demagogo!
        E você embolsa quanto pra indicar suplemento farinha para os coitados que lhe procuram?

        Responder
      • Alex Ribeiro Machado

        Planilha muito boa

        Responder
    • Lucas

      Pqp sai daí

      Responder
    • Guilherme

      Ele não está lucrando com isso, seu otário. O conselho vai rir de voce

      Responder
    • Lucas

      O seu zé ruela, da uma cheirada aqui na minha bola esquerda e para de falar merda! Ele oferece cálculos para macros de uma dieta, não ta passando nenhum cardápio e incentivando ninguém a comer x ou y, fora que não cobra nada por isso. Volta pro teu mundinho de passar cream cracker e sal rosa vai!

      Responder
    • Matheus

      Acho que você se enganou, hehe.

      Link do código de ética: http://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2018/04/codigo-de-etica.pdf

      Ele se aplica somente a profissionais da área, o que não é o caso do Gorgonoid. Também não se enquadra em exercício ilegal da profissão porque ele não está prescrevendo/cobrando o serviço. As vezes é melhor a gente guardar a nossa inveja e ficar quieto.

      Responder
      • Pablo Henrique

        Poderia me mandar uma dieta?

        Responder
    • William

      Vc e retardado só pode

      Responder
    • Robson

      As pessoas acham que uma pessoa chega a quase meio milhão de inscritos no youtube só porque é maneirinho… Vai lá e tenta chegar a mil. Gorgonoid está cheio de profissionais com experiência internacional, formação e que competi profissionalmente ao seu redor filha… Ache que ele dá um ponto sem nó, ainda sendo mineiro? Sabe de nada inocente…

      Responder
    • André

      Foda-se seu fracassado. O cara não tá lucrando nada em passar essas informações. Se vocês “nutricionistas” não metessem a mão numa consulta talvez a galera não precisasse recorrer a esses conhecimentos.

      Responder
    • Maicon

      Ele deve ta numa preocupação. Acho que nao vai nem dormir hoje

      Responder
    • N interessa

      vai trabalhar seu vagabundo, você deve usar a calculadora dele pra dar base pros coitados que pagam absurdos pra você, vai cuidar da sua vida e deixa o cara ajudar quem precisa seu mongol

      Responder
    • LEANDRO FERREIRA DA SILVA

      Se fudeu viu…cara se não gosta do trabalho do cara que por sinal é bem transparente. Volta pra caixinha que o nutricionista te colocou seu merda.

      Responder
  20. DENNIS PATRICK SOUZA DE ARAUJO

    Muito top, fiquei na duvida se esses macros é quantidade em gramas por refeição ou por dia?

    Responder
    • larissa

      Obrigado ajuda bastante pra ter uma noção.

      Responder
    • Junior

      Por dia Lari, se você comer isso por refeição vai virar uma baleia em pouco meses kkk

      Responder
    • Daniel Coelho França

      É por dia

      Responder
    • Marcelo

      Muito boa a calculadora, parabéns!!! Vc não teria uma versão em Excel?
      Obrigado

      Responder
    • Silvia

      Show! Precisava disso! Estava ficando estagnada, sem evolução com a dieta! Obrigada!!

      Responder
    • Vinícius

      Obg,manda a mh dieta

      Responder
      • Zenir Augusta

        Tenho foco em emagrecimento ou seja ganhar massa magra …definição .preciso é ajuda 8

        Responder
    • Akiam

      Por dia, cada grama de carboidrato e proteína tem 4 calorias e gordura 9 calorias, multiplicando fica a quantidade de calorias diarias.

      Responder
    • Walter Júnior

      São metas diárias. Dívida o total de cada macronutriente pela quantidade de refeições que irá realizar durante o dia.

      Responder
    • jeferson
    • Beatriz

      Dia

      Responder
    • curtindo o processo

      por dia

      Responder
  21. Idalmo Ribeiro Filho

    Olá Gorgonoid, sou fã do canal e tenho uma dúvida em relação a dieta:

    eu sou cadeirante e gostaria de saber se pelo fato de eu ter uma mobilidade reduzida e contração muscular reduzida (pernas) devo reduzir a quantidade de calorias/macros diários. Acredito que minha taxa metabólica basal seja menor do que o de um homem “comum”/sem deficiência mas ainda não achei nenhum método de medir visto que a maioria das balanças é preciso ficar em pé.
    Bom essa é a questão.
    Aguardo resposta,
    Parabéns pelo trabalho tanto deste site quanto do youtube
    Abraço

    Responder
    • Fernando Martins

      Como vai, Idalmo?

      Eu também sou cadeirante (paraplégico), também tinha a mesma dúvida e dificuldade,pois nenhum calculo se adequava a mim, e todo regime não funcionava a contento. Pois bem, eu tenho umas boas e uma más notícias para você! Uma das boas é que eu sei a resposta da sua pergunta kkkk, então, como cadeirante, perdemos boa parte da nossa massa muscular total por atrofia nas pernas, portanto, nosso TMB gira entre 30 a 35% a menos com relação as outras pessoas (eu uso 33% para mim).Ou seja, uma refeição de alguém em “cutting” já nos faz engordar =(. Mas nem tudo é pesadelo, o outro lado da moeda é que, ganhamos massa muscular mais fácil também (assim como gordura), comendo muito menos. Outro cuidado adicional que você têm que ter, é com a musculatura das pernas, como não podemos exercitá-las, qualquer perca por causa de uma dieta “agressiva”, é quase definitiva, não tem como recuperar depois (por não poder exercitá-las), portanto, vai de vagar com o andor kkkk, configura no “emagrecer” e subtraia -+ 33% e veja a mágica acontecer.

      Responder
  22. Isabela

    Será que essa calculadora diz a verdade ?

    Responder
    • Gorgonoid

      Diz não, fiz ela de graça pra enganar a população mundial a troco de nada. Por isso recebi milhares de depoimentos agradecendo as mudanças que tiveram graças a meus vídeos. Abraços

      Responder
      • Victor

        Eita, ele respondeu… Então Isabela, isso é uma média pode ser um pouco pra mais ou pra menos de 10%, e variando como está sua produção hormonal e seu metabolismo,vai testando até você conseguir conhecer como seu corpo funciona, sucesso na dieta

        Responder
      • Sandro Moreira

        Gorgonoid esta calculadora é digna de ser feita em uma app para telemovel irmão,
        é a minha calculadora favorita, Parabéns e um giga abraço desde Portugal

        Responder
      • Déborah

        Kkkkkk é cada uma…

        Responder
  23. Mateus thiesen

    Parabéns pelo excelente trabalho.
    Te acompanho e torço por ti.
    Abraço!!

    Responder
    • Nalisson

      Não está aparecendo nada na parte de TDE alguém sabe dizer o porque?.

      Responder
      • TNT

        Preciso de ajuda cara kkkk

        Responder
  24. Rebeca

    Simples e completo! Adorei!

    Responder
    • Luciano Ueda

      Show…. vou adotar esse método partir de hoje…. obrigado

      Responder
    • Hermilene

      Ameiiii

      Responder
      • Jeferson natácio

        Rapaz muito bom, tirei um monte de dúvidas sobre meu corpo, valeu amigo

        Responder
    • ALEX SANDRO SOARES DOS REIS

      Mano valeu vai me ajudar muito

      Responder
  25. Marcelo Barini

    Muito top!Parabens!

    Responder
    • Pedro

      Muito bom!

      Responder
      • Pedro Melich

        Quero perder gordura localizada.. mas precisamente a baixo só umbigo e nas laterais que são poucas porém me incomodam..

        Responder
        • Tigas

          Não tem como perder gordura localizada, nosso corpo vai tirando a gordura do corpo todo, o jeito é seguir na dieta para até nosso corpo começar a queimar gordura daí.

          Responder
          • Ysa Fernandes

            Como algo tão básico (parece não é verdade) pode dar tanto resultado.
            Obrigada pela sua partilha de conhecimentos.

        • Mayara Fabricio

          Você precisa ter uma alimentação equilibrada e fazer alguma atividade física.

          Responder
          • Volnei

            Bom dia. Muito top, estou querendo perder muita gordura, tipo 12% no percentual e chegar a 88 kg. Será que não é muita calorias 2100? A quantidade dos macros é pura ne? Tipo…100g de carne considero so 22g de proteina? Vc faz consultoria?

          • Alex

            Eu preciso queimar gordura treino pesado tenho força e não tenho forma no corpo.

        • Ezequiel

          Peso que coloco é o total ou massa magra?

          Responder
      • Jonathan Poli

        Quero ver se vai funcionar mesmo

        Responder
        • Melissa

          Sou vegetariana. Que tipo de proteína é ideal consumir?

          Responder
          • Gorgonoid

            Procure no YouTube “proteína YouTube veganos gorgonoid”

      • Dayana Cavalcanti

        Obrigada por oferecer um conteúdo de qualidade!
        Gratidão

        Responder
      • Felipe

        MAS Ali não é muito carboidrato pra quem quer perder gordura?

        Responder
        • Joao yasukiti

          Já tentou fazer academia sem comer carboidrato e comendo? Da muito mais animo de você fazer quando come carboidrato antes do treino. Se você ficar nas calorias recomendadas e fizer exercícios para queimar esses carboidratos terá um bom avanço.
          Quanto maior nossa musculatura, mais calorias gastamos para fazer qualquer coisa, alem de ajudar a preencher a pele que sobra da perda de peso. Antes de ir para a academia, cerca de 30 minutos a 1 hora, eu como ovos/presunto/frango e alguma coisa com carboidratos (como um pouco de queijo ) e quando chego faço uns 10 minutos de aquecimento e vou para o treino. Apos o treino eu faço aeróbico e em 1 hora de aeróbico eu gasto o dobro de calorias que eu comi antes (fora as calorias gastas no treino, durante o dia e a basal), a musculatura teve a proteína para crescer, o carboidrato para dar energia e depois e so descansar. Nao tem como nao perder peso assim.
          No pôs treino eu como mais proteína para alimentar o músculo, peito de frango por exemplo, em 100 gramas tem 150 calorias, 31 gramas de proteína e pouquíssima gordura. Durante o dia eu como menos e deixo a maior refeição para a hora do treino.
          Nos dias que eu não faço musculação eu me dedico somente em aeróbico e como alimentos que fornecem energia, geralmente levo alguma coisinha para comer no meio do treino para ajudar, isso ajuda na circulação e assim leva o que o músculo precisa, auxiliando na regeneração e crescimento.
          Uma balança de precisão nao é tão cara e auxilia muito na perda de peso e nos macros que consumimos, ajudando a ter uma noção de quantas calorias podemos estar perdendo (1 kg de gordura pura são 7.700 calorias e qualquer chocolatinho tem 300 calorias, um copo de coca cola, um hambúrguer, uma balinha e umas beliscadinhas durante o dia podem facilmente chegarem mil calorias que nao contabilizamos)

          Responder
    • DIEGORA LUZIA MARTINS DE MATOS

      Sem palavras pra descrever o quão bom é, foi esclarecedor.

      Responder
  26. silvanir reis

    Gostaria de saber a quantidades dos meus macros para atingir o meu objetivo que e perder peso

    Responder
    • Gustavo

      Está no final de todo o processo aí em baixo

      Responder
    • Ovande Prado

      Simples Silvanir Reis, preencha a tabela com seus dados conforme cada campo, que no final ela dará seus macros. No item objetivo, você coloca (emagrecer)se seu objetivo é emagrecer de forma mais tranquila sem nenhum esforço absurdo, ou (emagrecer agressivo) que exigira de você e seu corpo mais esforço. Geralmente eles aconselham a não exigir tanto de seu corpo se você é uma pessoa que não esta acostumada com dieta e exercícios físicos. Espero que tenha ajudado de alguma forma.

      Responder
      • Sergina rosa machado

        Preciso emagrecer

        Responder
    • Sandra

      Preciso emagrecer

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  27. Manoel Knupp

    Com a intenção de dar um norte e nos ajudar nos cálculos, nem tem como não agradecer mano, muito obrigado de verdade.

    ABSURDAMENTE ÚTIL!!!

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    • Kilderi

      Economiza muito tempo em buscar cálculos e etc, valeu!!

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    • Silvana

      Deveria comer 1900 calorias, sou bariátrica e não consumo nem 600 calorias por dia. Na o perco peso com isso apenas tendo reganho, 10kg rápidos eu ganhei. Na o consigo entender.b

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      • sandro

        simples, seu corpo esta estagnado com uma quantidade tão baixa de caloria, entao tudo que vc consome, seu corpo guarda tudo, o ideal vc consumir a quantidade ideal de calorias por dia

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      • Sueli Kusaba

        Bom respondi tudo agora preciso saber como conhecer o que cada alimento tem , pode me ajudar nisso ?

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        • curtindo o processo

          oi, Sueli! baixa a tabela TACO da unicamp. ela é bem confiável e informa a quantidade dos macronutrientes em cada alimento. é só pesquisar no Google. espero ter ajudado e boa sorte 🙂

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          • Franciely Fernanda

            Muito útil as dicas.

      • Fernando Martins

        Vai de vagar, não sobe as calorias tudo de uma vez, de 100 em 100 por semana, até atingir o recomendado pela calculadora, depois de uma semana estável, baixa de 50 em 50 por semana. Quando se esta estagnado e comendo quase nada, o melhor a se fazer é um “mini bulking” para desfazer a bagunça que você fez no seu TMB, para isso, exercício é fundamental, em menos de um mês você estará comendo mais de 1500 calorias e ainda assim emagrecendo. o processo de emagrecer não é uma linha reta, mas sim um sobe e desce decrescente, o pico máximo e o pico mínimo sempre sendo mais baixo que anterior. Outra dica, seja se realmente está consumindo só 600 calorias, pois uma salada de 70 gr de alface, não é mesma coisa que uma salada de 70 gramas de alface regada com 3 colheres de azeite e 1 gr de sal.

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  28. Jeferson

    Muito top!!!

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  29. Marcelle Lopes

    Adorei isso! Me ajudou muito!

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      • Layllson Salazar

        Q foda Men, vai me ajudar bastante.

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      • Mateus

        Quero aumentar meus resultados no esporte de arte marcial jiu jitsu

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      • Rosemir Cristina

        Ok, cálculo feito.
        Preciso de ajuda para traduzir ao pé da letra… O QUE DEVO COMER, A QUANTIDADE, ETC…
        Por Gentileza, ME AJUDE… Estou Desempregada e Não sei mais o que fazer para Emagrecer.
        Penso que não consigo nenhuma colocação pelo fato deve estar Obesa, pois mudei minha função no Currículo ( Aux. Escritório/ Aux. Administrativo) para Ajudante de Cozinha/Limpeza e nem assim consigo nada. Tudo bem que o Desemprego está em alta, mas NÃO consigo nada, nem Sem registro na Carteira Profissional.
        Desde já, agradeço pela atenção dispensada.
        Obrigada.

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        • Victor Moraes

          Olá rosemir, boa tarde !! Cai de paraquedas aqui, mas acredito que posso te ajudar. Você já procurou o serviço público de saúde da sua localidade?? Normalmente pessoas que estão passando necessidades tem prioridade na fila de atendimento para um nutricionista por exemplo. Se realmente não puder se consultar com um profissional, tente fazer uma reeducação alimentar, que já vai ajudar muito !! Aumente a ingestão de frutas e vegetais (de preferência com casca pois possuem fibras e nutrientes importantes e diminua o consumo de alimentos processados (biscoitos, salsinhas, hamburger) no geral alimentos com muita gordura ou açúcar. Esse já é o primeiro passo rumo a uma nova vida. Espero ter ajudado, estou torcendo por você !!

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  30. Neiva Maria Rodrigues

    Essa base que está aí em cima é a quantidades que devo comer porque faço musculação 5 vezes na semana horário de uma hora só tem como eu manter minha massa magra e perder gordura localizada com 46 anos e estou na pré menopausa quase não durmo poderia me ajudar será que é os hormônios? Obrigada

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    • Maria Patricia Lima dos santos

      Gostaria de saber a quantidades dos meus maros para meu objetivo que é perder gordura!

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      • Thiago Santos

        Me chama no whatsapp que te ajudo (11) 9–9773-5758

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        • Rogério

          A cada calculadora de site ou app que faço da um valor diferente.

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      • Josinha

        Não entendi a parte dos carboidratos

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    • Thiago Santos

      Me chama no whatsapp que te ajudo (11) 9–9773-5758..

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    • Daniel

      Vamos lá. Manter massa e perdeu gordura é quase impossível sem.ajuda de esteroides e olhe lá. Vc tem que escolher um ou ganha massa com o mínimo de gordura e depois perde essa gordura ou aí contrário disso. A calculadora diz oq vc tem que ingerir de macros e não oq vc tem que comer. Selecionar os alimentos bons é com vc. mas. mas jogar a real se não dorme bem nem adianta fazer nada de dieta não vai ter resultado. Uma hora de musculação é mais de ótimo se seu treino está bem dividido. Treine pesado treine como homem não treine como vejo a maioria das mulheres de sua idade treinar com.pesos ridículos e exercícios ridículos de fáceis.

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