Esta calculadora calcula pra você seu protocolo de ciclo de carboidratos.
1º – Os macronutrientes devem ser calculados seguindo esta calculadora aqui! (clique aqui para ir até ela)
2º – Você deve escolher um dos seguintes protocolos:
- 2 dias low e 1 high ou seja, dois dias de carbo baixo seguidos de 1 de carbo alto.
- 3 dias low e 1 high ou seja, três dias de carbo baixo seguidos de 1 de carbo alto.
- 4 dias low e 1 high ou seja, quatro dias de carbo baixo seguidos de 1 de carbo alto.
Lembrando que quanto mais dias em carbo baixo, mais difícil se torna a dieta. Portanto, você deve ser progressivo, ou seja, ficar 1 ou duas semanas fazendo 2/1, posteriormente ir progredindo até chegar no mais difícil que é 4/1.
3º – Independente do dia da semana que cair, se tem ou não treino, não importa, você deve seguir a cronologia escolhida, seja lá qual for. Por exemplo, se o dia de carbo alto cair num domingo em que você não treina, não importa, faça-o normalmente.,
Na verdade, a calculadora não é 100% precisa, ao meu ver, isso pode impactar em uma reta final de um cutting, por exemplo. Cheguei no resultado da seguinte forma: Somando os 7 dias (2 dias baixos para 1 dia alto) totalizou um consumo calórico de 13064cal (Proteína 5120g/semana; Carbo 3876g/semana; Gorduras 4068g/semana), só que, a soma dos meus macros semanais totaliza 13216cal (Proteínas 5040g/semana; Carbo 4144g/semana; Gorduras 4032g/semana) percebe-se então que, a deficiência do carbo se torna ainda menor.
Opa! O atleta aqui achou ruim de ter 200 calorias a mais no cut. Porra, foda demais! Por causa dessa calculadora imbecil voce deixou de top 1 no Olympia, né!? Qualquer coisa, é so digitar leandro twin*tema.
essa quantidade é por refeição ?
É no dia inteiro, mano
Tu come 800 de carb numa vez seu idiota
o home é bruto
Gorgo a gordura não da nem 0.9 grama kilo,ta certo isso ai ? Não vai cair os hormonios ?
kkkk gordura alta so se vc deixa o carbo bem baixo . Eu em cutting to comendo 0,67 gramas por kilo. peso 87kg
Não está funcionando, coloco os dados mas não calcula.
nem o meu mano
Adorei os cálculos
parabens mano juntando suas calculadoras com os livros do caio fica tudo perfeito
Você é nutricionista?
Sempre tem um tonto.
kkkk e verdade, sempre tem um tonto
É normal o dia de high carb dar uma quantidade maior de calorias em relação ao consumo diário sugerido???
Oi Livia. Não, não é normal. As calorias e proteínas são fundamentais. Assista ao vídeo pirâmide alimentar no site do Gorgo.
Olá Livia, é comum sim. Por isso chama-se CICLO de carboidratos, você estará comendo menos que sua taxa basal, mas antes que seu organismo acostume-se com o deficit altissímo, você joga muito carbo e uma quantidade superior á sua taxa basal, mas quando calcula-se a média entre os dias Lows e High, estará em deficit e tudo certo.
Muito obrigado, Gorgonoide. Eu assisto, recomendo, e sou tiete do seu canal no YouTube, e do seu trabalho. Espero te conhecer, em breve.
Porque tonto?
Salada tbm tem que entra no cálculo ou pode ficar a vontade na condidade?
Os macros do 3 baixo e 1 alto não batem
Eu como 290 gramas de carbo normalmente..se
For 3 dias baixo e 1 alto tá dando 627…mas pelas minhas contas daria 722…
Vc tem problema?
Ele não é Natalia
Essa calculadora facilitou muito…facilita muito pra nos entendermos o que é necessário para nosso organismo! Obrigado!!
Muito bom o programa de cálculos de macronutrientes, está me ajudando muito….tmj
Gorgo, eh necessário mesmo a oscilação da proteína nos dias de high carb? Pode explicar pq?
Não é o gorgo, mas eu tenho uma breve noção do porquê.
Pra exemplificar, usarei a dieta low carb como exemplo. Em dietas assim, quando o consumo de algum macro nutriente é inferior ao necessário, geralmente tende-se a compensar nos outros 2.
Ex: A pessoa quando sente que o shape está muito depletado devido ao tempo de cutting que se encontra, uma das opções viáveis seria a diminuição da gordura ou proteína (sendo esta não muito viável) durante uns dias, porém mantendo a mesma quantidade de consumo calórico do dia, havendo assim a compensação de macro.