Calculadora para montagem de dieta

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73 Comentários

  1. ESDRAS FARIAS

    Muito bom cara!!

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  2. fernando

    bom dia gostaria de poder usar sua planiha voce pode me liberar por favor agradeço desde ja abraços.

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  3. Marilayne

    Não entendi, pois meu percentual de gordura estava 19% e aqui deu 27% e eu estou mas magra. Alguém pode me explicar como usar?

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  4. Renan

    Esses valores de cardio consideram nível baixo, moderado ou alto de intensidade?

    Responder
    • NRS

      Não sou da área, mas comparando com as marcações do meu monitor cardíaco, o gasto calórico apresentado para o meu cálculo de 30 min de cardio é equiparado ao que gasto em 30 minutos a 6,5 km/h e batimentos em torno de 125/min, uma atividade que no meu caso dá para suar, mas sem ficar ofegante.
      Quando corro a 12 km/h durante 30 min, por exemplo, meu monitor marca mais que o dobro do consumo calculado aqui.

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      • Luiz

        Meu carbo da negativo …como ajustar pra dar positivo?

        Responder
        • Daniel

          Só ajustar a quantidade de proteína e gordura por quilo.

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          • Luciane Frizzera

            Como sempre comi pouco e estou com 53 anos meu metabolismo está muito lento . Faco atividades físicas todos os os dias e pelo fato de comer pouco não sinto fome e com isso estou no platô a quase 2 meses . Sigo low carb. Alguém pode me dar dicas de como sair do platô?

    • Islandesson

      Ola gostaria de saber se essa calculadora e vdd para ou se e so para ter o norte ou devo confiar nela em todo meu processo

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    • Mateus

      Acredito que em 60% a 70% do batimento cardíaco máximo

      Batimento máximo = 220-idade

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    • Mateus

      Provavelmente 140bpm, uma intensidade baixa indo pra media

      Responder
  5. Luciane

    o que acontece se eu consumir menos calorias do que o sugerido? Ou seja bem menos que o meu metabolismo basal necessita?

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    • Leo

      Vai chegar uma hora em que você chegará no platô onde o seu corpo vai parar de queimar gordura por isso o indicado é baixando aos poucos a quantidade de carbo consumido para melhores resultados futuros (eu ja perdi 20 kg) fazendo dessa forma começa cortando açúcar e refrigerante e adiociona a sua rotina algum tipo de exercício fisico que mais lhe agrada no primeiro mês vai ter uma grande diferença no seu peso

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    • Felipe

      Vai perde massa magra e gordura. E seu metabolismo vai ficar descontrolado. O corpo vai usar a sua massa magra com energia vai emagrecer flácido (a).
      E sua imunidade vai cair muito podendo ficar doente facilmente.
      Não sou nutricionista e nem médico mais tenho experiência já fiz muita besteira hoje dia tem o YouTube a informação está para todo mundo é só pesquisar.

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      • Jefferson

        Se vc colocou *manter peso* e consome menos calorias vc vai emagrecer. Se vc selecionou *perder peso* come muito menos que o recomendado seu metabolismo vai desacelerar, o ideal é comecar a dieta com os macros de manter o peso e toda semana ir tirando de 50 a 100 kcal, em 3 meses vc vai perder peso e não vai ter um chash no metabolismo.

        Responder
    • RODRIGO XAVIER GUIMARAES

      Desde que mantenha os micronutrientes (vitaminas e minerais) suplementados, e consuma dos macronutrientes pelo menos às proteínas mínimas, você vai emagrecer mais rápido do que se tivesse ingerindo todas as calorias relacionadas aos macronutrientes totais.. uma ingestão muito baixa de calorias sem atender esses nutrientes podem causar perda de músculo e água e quando acabar a dieta você engorda tudo de novo rapidamente.

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    • Marcones

      Vai acontecer o que os profissionais e atletas chamam de catabolizar.
      Nessa situação o seu corpo vai buscar energia dos músculos.

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    • João Levi

      Não é recomendado Luciane, você vai entrar em plato, ou seja, vai parar de pqueimar gordura mesmo comendo pouco, isso vai prejudicar o seu corpo e também a sua saúde.

      Responder
    • Bernardo Traiber Texeira

      Você vai perder peso e consequentemente gordura se sua dieta estiver equilibrada e tiver com proteína alta

      Responder
    • Jefferson

      Se vc colocou *manter peso* e consome menos calorias vc vai emagrecer. Se vc selecionou *perder peso* come muito menos que o recomendado seu metabolismo vai desacelerar, o ideal é comecar a dieta com os macros de manter o peso e toda semana ir tirando de 50 a 100 kcal, em 3 meses vc vai perder peso e não vai ter um chash no metabolismo.

      Responder
  6. Rodolfo Sanvie.

    3gr de proteína por Kg de massa magra??? Tá certo isso mesmo? Está dando 180gr de proteína. Que eu saiba é 2gr por quilo corporal e não de massa magra.

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    • Luana

      Por que deu menos em carboidratos ex:-158 dias de cardio +treino

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      • Aleksey

        Muito bom . PARABÉNS pela ideia.

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    • Felipe

      Brother se sei objetivo é ganhar mais massa o acerto com 3g por kg é maior quanto mais proteína mais massa. Mais se tiver cutting faz com 2g por kg ou vc pode testar com 2g por kg ou 3g por kg e ver o que melhor vc se adaptar.
      Cada pessoa tem um tipo de metabolismo diferente esse cálculo do site só é o aproximado.
      Talvez vc tenha que acrescentar ou diminuir calorias para saber seu metabolismo ideal.

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    • João Levi

      Rodolfo, geralmente esse tanto de proteína só é recomendado para quem está em níveis avançados da musculação, caso contrário, o bom e velho 2g de proteína por quilo corporal é o suficiente.

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  7. Vinícius

    É tosco de mais q eu acho q o Gorgo quer nos ajudar, mas a calculadora dieta flexível e a calculadora para montagem de dieta dão resultados ímpares com os mesmos dados, é ridículo, não tem como dar confiabilidade para isso.

    Responder
    • lucas

      mês passado eu fui em uma nutricionista,tanto o meu bf, dieta de manutenção e perda de gordura deram incrivelmente próximas

      Responder
  8. Julivan dos Santos

    Quero ganhar massa muscular

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    • João Levi

      Uma boa dieta, treino pesado e paciência… Seguindo esses 3 passos você vai ganhar massa muscular igual água.

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  9. Norma Gomes faustino

    Preciso emagrecer

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    • Diego

      Pq a quantidade de calorias muda toda vez q eu atualizo a página? Mesmo eu colocando as mesmas configurações…

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      • Márcia

        Qual melhor app para contar macros

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        • Mateus.C

          O “MyFitnessPal” é um dos melhores, creio eu que é o mais usado

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        • José Luiz Garg

          Gostei

          Responder
      • Silmara

        Boa noite quero perder peso?
        Com uma dieta fácil kkk

        Responder
    • Sonia Ramos

      Quero diminuir gordura e aumentar massa magrs

      Responder
  10. Diogo Teixeira

    meu parabens pela proposta a planilha vai me ajudar muito a me controlar eu mesmo isso é bacana pra quem tem noção de treino e os equipamentos corretos. Sensacional. Obrigado pela ajuda, uma grande luz sobre minha duvida

    Responder
    • Fabio Biaty

      Excelente calculadora, muitíssimo obrigado pelo carinho e dedicação com seus seguidores, e eu sou um deles. Um forte abraço!!! Ps: meu pai, Eduardo Biaty foi o precursor da musculação no Brasil…1947… Clube Músculos de Ferro

      Responder
  11. Matheus

    Eu faço uma certa restrição de carboidratos de alto índice glicêmico em virtude de pré diabetes, logo consumo mais proteínas, cerca de 3g por quilo corporal. Em média, consumo 2400 calorias, sendo 35% proteínas, 30% carbo e o restante gorduras. Tenho 1,85 de altura, já pesei 88 quilos, mas era muito barrigudo (circunferência umbilical de 101 cm). Hoje tenho 70 quilos e umbilical de 86 cm. O que acha ?

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    • MATHEUS DE JESUS AMORIM

      Seria um bom ponto de partida se eu pegasse o cardápio que meu nutricionista me passou e alterasse a porção dos alimentos para se adequar aos macros da dieta flexível?

      Responder
    • Fabiana

      Quero perder gordura e ganhar mais massa magra

      Responder
  12. Bruno Melo Bordes

    Galera Aqui está um exemplo simples de como voce pode dividir as refeições:

    1511 KCAL = CALORIAS
    100gr de Proteína (Sugestão = CARNES, FRANGO, OVO e PEIXE)
    40gr de Gordura (Sugestão = ABACATE, AMENDOIM, NOZES, GEMA e AZEITE)
    189gr de Carboidratos (Sugestão = BATATAS, MANDIOCA, ARROZ, Grãos e Frutas)
    Sugestão de Cardapio

    Sugestão Primeira Refeição
    3 ovos inteiros Mexidos ou cozidos
    1 banana ou 1 maçã

    Sugestão Segunda Refeição
    200gr de arroz branco
    100gr de batata cozida
    120gr ou 1 pedaço grande de file de frango
    100 gr de legumes

    Sugestão Terceira Refeição
    4 fatias de pão integral
    4 fatias de Queijo muçarela

    Sugestão Quarta Refeição
    100gr de arroz branco
    100gr de batata cozida
    120gr ou 1 pedaço grande de file de frango
    100 gr de legumes

    Pode dar mais ou menos as 1511 KCAL mas pense sempre em bater os macros.

    Responder
    • Bruno Melo Bordes

      Na primeira refeição pode ser adicionado aveia também é muito bacana na primeira refeição.

      Responder
      • Gabriel César

        Tirei minhas medidas e meu B.F. deu 18.9%, mas com certeza eu não tenho esse bf! Meu peitoral é um pouco fibrado e minha pele está mais fina (até pq eu terminei um cutting recentemente). Alguém pode me explicar pq meu bf ta dando 19%?

        Responder
  13. Paulo Ripp

    Boa tarde Gorgonoid, curto muito o seu canal, e ti dou parabéns pelo seu dom de passar conhecimento. Tenho uma dúvida, o calculo desta calculadora não está errada? não deveria ser calculado os macros em cima do TDEE? pois aqui estão sendo calculados em cima do TMB, ou seja, para o objetivo de emagrecer está tirando calorias da taxa metabólica basal, se não me engano deveria ser retirado as calorias do TDEE, por favor me corrija se eu estiver errado, pois sou leigo, apenas costumo correr atrás das informações. OBS: uso suas calculadoras e suas planilhas no meu dia a dia. Abraços.

    Responder
    • Elias

      Eu estou com uma certa dúvida.
      Eu quero perder gordura sem sacrificar a minha massa magra ( e quem sabe até ganhar mais alguma) me orientaram a ficar 500kcal de déficit.
      Eu peso 100kg e a minha necessidade diária CALÓRICA é de 2900kcal.
      Mas…
      Eu TREINO bastante e meu gasto calórico gira em torno de 1000kcal.
      Sendo minha taxa METABÓLICA BASAL de 2000kcal, COMO EU FAÇO PRA ACONTECER ISSO?

      Responder
      • Jessica Souza Rodrigues Rodrigues
  14. André Lopes

    Só não concordo com o BF! Minhas pernas e braços são FIBRADOS e no meu abdômen já aparecem 4 gomos. Impossível eu estar com 27% de indice de gordura!

    Responder
    • Andre

      Dicas excelentes. A única divergência é em relação a proteína que a maioria dos especialistas indicam sobre o peso corporal total e não sobre a massa magra.

      Responder
      • Lucia

        Não estou sabendo ajustar a proteína e a gordura

        Responder
        • Fabianinhopersonal

          Olá Lúcia, simples ajusta a proteína pra 1,6 à 2 gramas por quilo
          E a gordura de 0.8 à 1 gramas por kilo….. ex se tens 60 kg sua proteína se usarmos 2gr/kg terás 120 gr de prot por dia

          Responder
      • Jennifer Caetano

        Quero perder a gordura na regiao da barriga e não tô sabendo lidar com os alimentos

        Responder
        • Bruno Melo Bordes

          Jennifer e Lucia,

          Jeniffer você deve ter consistência na sua dieta e buscar a simplicidade na dieta.

          e Lucia você pode começar com 2.0gr kg/MM de proteína e 1.0gr Gordura.

          Eu estou utilizando a calculadora constantemente para verificar minha condição metabólica e os macros estão respondendo muito bem, nunca tive coragem de comer tanto carbo porque eu era gordo e agora que atinge uma condição melhor estou carbando de acordo com o que esta falando claro que sempre me olho e analiso se meu corpo esta respondendo bem aquela quantidade. Como o próprio Gorgonoid fala não sejam Mulas e tentem aprender a manipular as variáveis de acordo com o seu resultado. se comer X de carbo e embaçar diminui a quantidade e se ficar Flat(sem Pump) aumenta simples assim.

          Responder
          • René pombo ferreira

            Gostei muito dessa calculadora online,gostaria de manter o que eu ganho em musculação na academia…

        • Fabianinhopersonal

          Olá, quando temos gorduras, há temos por completo, a queima de gordura localizada não existe, aí entra a dieta de défcit calórico onde ingere menos calorias que gastas… então tu baixas teu bf com isso reduzindo sua gordura por completo e é claro treinamento de hipertrofia é essencial

          Responder
          • Jackeline

            Eu estou comendo de 2500 a 3000 calorias diárias e mesmo assim não consigo ganhar peso.
            E minha alimentação é saudável,treino hitt em casa de 5 a 4 vezes na semana pois não gosto de academia.

    • Lauro

      Lógico que não é, esse cálculo é uma estimativa, ele não está pessoalmente fazendo medidas com adipômetro! Cálculo genérico, para pessoas terem uma noção, o correto é buscar um acompanhamento para saber de forma especifica!!
      A propósito, parabéns Gorgonoid pelo conteúdo, vem ajudando muita gente! Eu inclusive diminui muito meu BF, graças a você, ao Bottura e ao Arones!
      Grande abraço!!!

      Responder
  15. Gustavo Vieira Gonçalves

    Muito boa a calculadora, já da pra ter uma noção do caminho.
    Gorgonoid tem algum plano de consultoria ?

    Responder
    • Steven

      Parabéns mano suas informações são sempre muitos b vindos
      Obrigado !!!

      Responder
      • Ivan S Jr

        Obrigado era o que eu estava procurando…

        Responder
        • Lucia

          Não sei se consegui fazer certo, os magros

          Responder
        • MATHEUS AMORIM

          Seria um bom ponto de partida se eu pegasse o cardápio que meu nutricionista me passou e alterasse a porção dos alimentos para se adequar aos macros da dieta flexível?

          Responder
  16. um carinha

    gente o percentual de gordura q dá é confiável ?
    no adipometro tinha bem menos..minha bioimpedancia deu bem mais q o adipometro mas estava sob medicação

    Responder
    • Thiago

      Adipômetro marca menos mesmo é normal

      Responder
  17. bruno

    Não sei se esta correto mais melhor Mais ou menos do que nada !!!

    Responder
    • Karen Mayara Araújo Santana

      Karen

      Responder
  18. Maria Aparecida Monteiro

    Preciso ficar 12 horas de jejum pois vou fazer uma endoscopia mas a minha glicose cai muito.

    Responder
    • Israel Oliveira

      Essa calculadora definitivamente não funciona pra mim. Meu TDEE aqui da quase 1000 calorias abaixo do real. Deve ter algum defeito nela. Feedback somente…

      Responder
    • Akiam Fernandes

      lhe sigo em todas as suas redes sociais, já eliminei 35 kg de gorduras, com o aprendizado que você disponibiliza. Muito obrigado, sucesso ,e que Deus lhe abençoe!

      Responder

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