Não sou da área, mas comparando com as marcações do meu monitor cardíaco, o gasto calórico apresentado para o meu cálculo de 30 min de cardio é equiparado ao que gasto em 30 minutos a 6,5 km/h e batimentos em torno de 125/min, uma atividade que no meu caso dá para suar, mas sem ficar ofegante.
Quando corro a 12 km/h durante 30 min, por exemplo, meu monitor marca mais que o dobro do consumo calculado aqui.
Luciane Frizzera
no abril 12, 2020 a partir do 9:22 pm
Como sempre comi pouco e estou com 53 anos meu metabolismo está muito lento . Faco atividades físicas todos os os dias e pelo fato de comer pouco não sinto fome e com isso estou no platô a quase 2 meses . Sigo low carb. Alguém pode me dar dicas de como sair do platô?
Vai chegar uma hora em que você chegará no platô onde o seu corpo vai parar de queimar gordura por isso o indicado é baixando aos poucos a quantidade de carbo consumido para melhores resultados futuros (eu ja perdi 20 kg) fazendo dessa forma começa cortando açúcar e refrigerante e adiociona a sua rotina algum tipo de exercício fisico que mais lhe agrada no primeiro mês vai ter uma grande diferença no seu peso
Vai perde massa magra e gordura. E seu metabolismo vai ficar descontrolado. O corpo vai usar a sua massa magra com energia vai emagrecer flácido (a).
E sua imunidade vai cair muito podendo ficar doente facilmente.
Não sou nutricionista e nem médico mais tenho experiência já fiz muita besteira hoje dia tem o YouTube a informação está para todo mundo é só pesquisar.
Se vc colocou *manter peso* e consome menos calorias vc vai emagrecer. Se vc selecionou *perder peso* come muito menos que o recomendado seu metabolismo vai desacelerar, o ideal é comecar a dieta com os macros de manter o peso e toda semana ir tirando de 50 a 100 kcal, em 3 meses vc vai perder peso e não vai ter um chash no metabolismo.
RODRIGO XAVIER GUIMARAES
no março 19, 2020 a partir do 3:32 pm
Desde que mantenha os micronutrientes (vitaminas e minerais) suplementados, e consuma dos macronutrientes pelo menos às proteínas mínimas, você vai emagrecer mais rápido do que se tivesse ingerindo todas as calorias relacionadas aos macronutrientes totais.. uma ingestão muito baixa de calorias sem atender esses nutrientes podem causar perda de músculo e água e quando acabar a dieta você engorda tudo de novo rapidamente.
Não é recomendado Luciane, você vai entrar em plato, ou seja, vai parar de pqueimar gordura mesmo comendo pouco, isso vai prejudicar o seu corpo e também a sua saúde.
Se vc colocou *manter peso* e consome menos calorias vc vai emagrecer. Se vc selecionou *perder peso* come muito menos que o recomendado seu metabolismo vai desacelerar, o ideal é comecar a dieta com os macros de manter o peso e toda semana ir tirando de 50 a 100 kcal, em 3 meses vc vai perder peso e não vai ter um chash no metabolismo.
Rodolfo Sanvie.
no fevereiro 25, 2020 a partir do 10:12 pm
3gr de proteína por Kg de massa magra??? Tá certo isso mesmo? Está dando 180gr de proteína. Que eu saiba é 2gr por quilo corporal e não de massa magra.
Brother se sei objetivo é ganhar mais massa o acerto com 3g por kg é maior quanto mais proteína mais massa. Mais se tiver cutting faz com 2g por kg ou vc pode testar com 2g por kg ou 3g por kg e ver o que melhor vc se adaptar.
Cada pessoa tem um tipo de metabolismo diferente esse cálculo do site só é o aproximado.
Talvez vc tenha que acrescentar ou diminuir calorias para saber seu metabolismo ideal.
Rodolfo, geralmente esse tanto de proteína só é recomendado para quem está em níveis avançados da musculação, caso contrário, o bom e velho 2g de proteína por quilo corporal é o suficiente.
Vinícius
no fevereiro 1, 2020 a partir do 11:57 pm
É tosco de mais q eu acho q o Gorgo quer nos ajudar, mas a calculadora dieta flexível e a calculadora para montagem de dieta dão resultados ímpares com os mesmos dados, é ridículo, não tem como dar confiabilidade para isso.
Diogo Teixeira
no novembro 29, 2019 a partir do 5:32 pm
meu parabens pela proposta a planilha vai me ajudar muito a me controlar eu mesmo isso é bacana pra quem tem noção de treino e os equipamentos corretos. Sensacional. Obrigado pela ajuda, uma grande luz sobre minha duvida
Fabio Biaty
no dezembro 15, 2019 a partir do 1:41 pm
Excelente calculadora, muitíssimo obrigado pelo carinho e dedicação com seus seguidores, e eu sou um deles. Um forte abraço!!! Ps: meu pai, Eduardo Biaty foi o precursor da musculação no Brasil…1947… Clube Músculos de Ferro
Eu faço uma certa restrição de carboidratos de alto índice glicêmico em virtude de pré diabetes, logo consumo mais proteínas, cerca de 3g por quilo corporal. Em média, consumo 2400 calorias, sendo 35% proteínas, 30% carbo e o restante gorduras. Tenho 1,85 de altura, já pesei 88 quilos, mas era muito barrigudo (circunferência umbilical de 101 cm). Hoje tenho 70 quilos e umbilical de 86 cm. O que acha ?
MATHEUS DE JESUS AMORIM
no outubro 24, 2019 a partir do 6:35 pm
Seria um bom ponto de partida se eu pegasse o cardápio que meu nutricionista me passou e alterasse a porção dos alimentos para se adequar aos macros da dieta flexível?
Bruno Melo Bordes
no outubro 15, 2019 a partir do 4:42 pm
Galera Aqui está um exemplo simples de como voce pode dividir as refeições:
1511 KCAL = CALORIAS
100gr de Proteína (Sugestão = CARNES, FRANGO, OVO e PEIXE)
40gr de Gordura (Sugestão = ABACATE, AMENDOIM, NOZES, GEMA e AZEITE)
189gr de Carboidratos (Sugestão = BATATAS, MANDIOCA, ARROZ, Grãos e Frutas)
Sugestão de Cardapio
Sugestão Primeira Refeição
3 ovos inteiros Mexidos ou cozidos
1 banana ou 1 maçã
Sugestão Segunda Refeição
200gr de arroz branco
100gr de batata cozida
120gr ou 1 pedaço grande de file de frango
100 gr de legumes
Sugestão Terceira Refeição
4 fatias de pão integral
4 fatias de Queijo muçarela
Sugestão Quarta Refeição
100gr de arroz branco
100gr de batata cozida
120gr ou 1 pedaço grande de file de frango
100 gr de legumes
Pode dar mais ou menos as 1511 KCAL mas pense sempre em bater os macros.
Gabriel César
no novembro 7, 2019 a partir do 1:38 pm
Tirei minhas medidas e meu B.F. deu 18.9%, mas com certeza eu não tenho esse bf! Meu peitoral é um pouco fibrado e minha pele está mais fina (até pq eu terminei um cutting recentemente). Alguém pode me explicar pq meu bf ta dando 19%?
Paulo Ripp
no outubro 13, 2019 a partir do 1:08 pm
Boa tarde Gorgonoid, curto muito o seu canal, e ti dou parabéns pelo seu dom de passar conhecimento. Tenho uma dúvida, o calculo desta calculadora não está errada? não deveria ser calculado os macros em cima do TDEE? pois aqui estão sendo calculados em cima do TMB, ou seja, para o objetivo de emagrecer está tirando calorias da taxa metabólica basal, se não me engano deveria ser retirado as calorias do TDEE, por favor me corrija se eu estiver errado, pois sou leigo, apenas costumo correr atrás das informações. OBS: uso suas calculadoras e suas planilhas no meu dia a dia. Abraços.
Eu estou com uma certa dúvida.
Eu quero perder gordura sem sacrificar a minha massa magra ( e quem sabe até ganhar mais alguma) me orientaram a ficar 500kcal de déficit.
Eu peso 100kg e a minha necessidade diária CALÓRICA é de 2900kcal.
Mas…
Eu TREINO bastante e meu gasto calórico gira em torno de 1000kcal.
Sendo minha taxa METABÓLICA BASAL de 2000kcal, COMO EU FAÇO PRA ACONTECER ISSO?
Dicas excelentes. A única divergência é em relação a proteína que a maioria dos especialistas indicam sobre o peso corporal total e não sobre a massa magra.
Olá Lúcia, simples ajusta a proteína pra 1,6 à 2 gramas por quilo
E a gordura de 0.8 à 1 gramas por kilo….. ex se tens 60 kg sua proteína se usarmos 2gr/kg terás 120 gr de prot por dia
Bruno Melo Bordes
no outubro 15, 2019 a partir do 4:33 pm
Jennifer e Lucia,
Jeniffer você deve ter consistência na sua dieta e buscar a simplicidade na dieta.
e Lucia você pode começar com 2.0gr kg/MM de proteína e 1.0gr Gordura.
Eu estou utilizando a calculadora constantemente para verificar minha condição metabólica e os macros estão respondendo muito bem, nunca tive coragem de comer tanto carbo porque eu era gordo e agora que atinge uma condição melhor estou carbando de acordo com o que esta falando claro que sempre me olho e analiso se meu corpo esta respondendo bem aquela quantidade. Como o próprio Gorgonoid fala não sejam Mulas e tentem aprender a manipular as variáveis de acordo com o seu resultado. se comer X de carbo e embaçar diminui a quantidade e se ficar Flat(sem Pump) aumenta simples assim.
Olá, quando temos gorduras, há temos por completo, a queima de gordura localizada não existe, aí entra a dieta de défcit calórico onde ingere menos calorias que gastas… então tu baixas teu bf com isso reduzindo sua gordura por completo e é claro treinamento de hipertrofia é essencial
Jackeline
no novembro 22, 2019 a partir do 11:52 am
Eu estou comendo de 2500 a 3000 calorias diárias e mesmo assim não consigo ganhar peso.
E minha alimentação é saudável,treino hitt em casa de 5 a 4 vezes na semana pois não gosto de academia.
Lauro
no outubro 19, 2019 a partir do 1:25 pm
Lógico que não é, esse cálculo é uma estimativa, ele não está pessoalmente fazendo medidas com adipômetro! Cálculo genérico, para pessoas terem uma noção, o correto é buscar um acompanhamento para saber de forma especifica!!
A propósito, parabéns Gorgonoid pelo conteúdo, vem ajudando muita gente! Eu inclusive diminui muito meu BF, graças a você, ao Bottura e ao Arones!
Grande abraço!!!
MATHEUS AMORIM
no outubro 24, 2019 a partir do 6:23 pm
Seria um bom ponto de partida se eu pegasse o cardápio que meu nutricionista me passou e alterasse a porção dos alimentos para se adequar aos macros da dieta flexível?
um carinha
no setembro 18, 2019 a partir do 12:03 pm
gente o percentual de gordura q dá é confiável ?
no adipometro tinha bem menos..minha bioimpedancia deu bem mais q o adipometro mas estava sob medicação
Israel Oliveira
no setembro 22, 2019 a partir do 4:28 pm
Essa calculadora definitivamente não funciona pra mim. Meu TDEE aqui da quase 1000 calorias abaixo do real. Deve ter algum defeito nela. Feedback somente…
Akiam Fernandes
no outubro 10, 2019 a partir do 4:11 pm
lhe sigo em todas as suas redes sociais, já eliminei 35 kg de gorduras, com o aprendizado que você disponibiliza. Muito obrigado, sucesso ,e que Deus lhe abençoe!
Muito bom cara!!
bom dia gostaria de poder usar sua planiha voce pode me liberar por favor agradeço desde ja abraços.
Não entendi, pois meu percentual de gordura estava 19% e aqui deu 27% e eu estou mas magra. Alguém pode me explicar como usar?
Gorgo, tem como imprimir essas tabelas?
Esses valores de cardio consideram nível baixo, moderado ou alto de intensidade?
Não sou da área, mas comparando com as marcações do meu monitor cardíaco, o gasto calórico apresentado para o meu cálculo de 30 min de cardio é equiparado ao que gasto em 30 minutos a 6,5 km/h e batimentos em torno de 125/min, uma atividade que no meu caso dá para suar, mas sem ficar ofegante.
Quando corro a 12 km/h durante 30 min, por exemplo, meu monitor marca mais que o dobro do consumo calculado aqui.
Meu carbo da negativo …como ajustar pra dar positivo?
Só ajustar a quantidade de proteína e gordura por quilo.
Como sempre comi pouco e estou com 53 anos meu metabolismo está muito lento . Faco atividades físicas todos os os dias e pelo fato de comer pouco não sinto fome e com isso estou no platô a quase 2 meses . Sigo low carb. Alguém pode me dar dicas de como sair do platô?
Ola gostaria de saber se essa calculadora e vdd para ou se e so para ter o norte ou devo confiar nela em todo meu processo
Acredito que em 60% a 70% do batimento cardíaco máximo
Batimento máximo = 220-idade
Provavelmente 140bpm, uma intensidade baixa indo pra media
o que acontece se eu consumir menos calorias do que o sugerido? Ou seja bem menos que o meu metabolismo basal necessita?
Vai chegar uma hora em que você chegará no platô onde o seu corpo vai parar de queimar gordura por isso o indicado é baixando aos poucos a quantidade de carbo consumido para melhores resultados futuros (eu ja perdi 20 kg) fazendo dessa forma começa cortando açúcar e refrigerante e adiociona a sua rotina algum tipo de exercício fisico que mais lhe agrada no primeiro mês vai ter uma grande diferença no seu peso
Vai perde massa magra e gordura. E seu metabolismo vai ficar descontrolado. O corpo vai usar a sua massa magra com energia vai emagrecer flácido (a).
E sua imunidade vai cair muito podendo ficar doente facilmente.
Não sou nutricionista e nem médico mais tenho experiência já fiz muita besteira hoje dia tem o YouTube a informação está para todo mundo é só pesquisar.
Se vc colocou *manter peso* e consome menos calorias vc vai emagrecer. Se vc selecionou *perder peso* come muito menos que o recomendado seu metabolismo vai desacelerar, o ideal é comecar a dieta com os macros de manter o peso e toda semana ir tirando de 50 a 100 kcal, em 3 meses vc vai perder peso e não vai ter um chash no metabolismo.
Desde que mantenha os micronutrientes (vitaminas e minerais) suplementados, e consuma dos macronutrientes pelo menos às proteínas mínimas, você vai emagrecer mais rápido do que se tivesse ingerindo todas as calorias relacionadas aos macronutrientes totais.. uma ingestão muito baixa de calorias sem atender esses nutrientes podem causar perda de músculo e água e quando acabar a dieta você engorda tudo de novo rapidamente.
Vai acontecer o que os profissionais e atletas chamam de catabolizar.
Nessa situação o seu corpo vai buscar energia dos músculos.
Não é recomendado Luciane, você vai entrar em plato, ou seja, vai parar de pqueimar gordura mesmo comendo pouco, isso vai prejudicar o seu corpo e também a sua saúde.
Você vai perder peso e consequentemente gordura se sua dieta estiver equilibrada e tiver com proteína alta
Se vc colocou *manter peso* e consome menos calorias vc vai emagrecer. Se vc selecionou *perder peso* come muito menos que o recomendado seu metabolismo vai desacelerar, o ideal é comecar a dieta com os macros de manter o peso e toda semana ir tirando de 50 a 100 kcal, em 3 meses vc vai perder peso e não vai ter um chash no metabolismo.
3gr de proteína por Kg de massa magra??? Tá certo isso mesmo? Está dando 180gr de proteína. Que eu saiba é 2gr por quilo corporal e não de massa magra.
Por que deu menos em carboidratos ex:-158 dias de cardio +treino
Muito bom . PARABÉNS pela ideia.
Brother se sei objetivo é ganhar mais massa o acerto com 3g por kg é maior quanto mais proteína mais massa. Mais se tiver cutting faz com 2g por kg ou vc pode testar com 2g por kg ou 3g por kg e ver o que melhor vc se adaptar.
Cada pessoa tem um tipo de metabolismo diferente esse cálculo do site só é o aproximado.
Talvez vc tenha que acrescentar ou diminuir calorias para saber seu metabolismo ideal.
Rodolfo, geralmente esse tanto de proteína só é recomendado para quem está em níveis avançados da musculação, caso contrário, o bom e velho 2g de proteína por quilo corporal é o suficiente.
É tosco de mais q eu acho q o Gorgo quer nos ajudar, mas a calculadora dieta flexível e a calculadora para montagem de dieta dão resultados ímpares com os mesmos dados, é ridículo, não tem como dar confiabilidade para isso.
mês passado eu fui em uma nutricionista,tanto o meu bf, dieta de manutenção e perda de gordura deram incrivelmente próximas
Quero ganhar massa muscular
Uma boa dieta, treino pesado e paciência… Seguindo esses 3 passos você vai ganhar massa muscular igual água.
Preciso emagrecer
Pq a quantidade de calorias muda toda vez q eu atualizo a página? Mesmo eu colocando as mesmas configurações…
Qual melhor app para contar macros
O “MyFitnessPal” é um dos melhores, creio eu que é o mais usado
Gostei
Boa noite quero perder peso?
Com uma dieta fácil kkk
Quero diminuir gordura e aumentar massa magrs
Norma, vai nesse link https://www.gorgonoid.com/dietafacil/, lá as informações são melhores e mais precisas do que por aqui, abraços…
meu parabens pela proposta a planilha vai me ajudar muito a me controlar eu mesmo isso é bacana pra quem tem noção de treino e os equipamentos corretos. Sensacional. Obrigado pela ajuda, uma grande luz sobre minha duvida
Excelente calculadora, muitíssimo obrigado pelo carinho e dedicação com seus seguidores, e eu sou um deles. Um forte abraço!!! Ps: meu pai, Eduardo Biaty foi o precursor da musculação no Brasil…1947… Clube Músculos de Ferro
Eu faço uma certa restrição de carboidratos de alto índice glicêmico em virtude de pré diabetes, logo consumo mais proteínas, cerca de 3g por quilo corporal. Em média, consumo 2400 calorias, sendo 35% proteínas, 30% carbo e o restante gorduras. Tenho 1,85 de altura, já pesei 88 quilos, mas era muito barrigudo (circunferência umbilical de 101 cm). Hoje tenho 70 quilos e umbilical de 86 cm. O que acha ?
Seria um bom ponto de partida se eu pegasse o cardápio que meu nutricionista me passou e alterasse a porção dos alimentos para se adequar aos macros da dieta flexível?
Quero perder gordura e ganhar mais massa magra
Galera Aqui está um exemplo simples de como voce pode dividir as refeições:
1511 KCAL = CALORIAS
100gr de Proteína (Sugestão = CARNES, FRANGO, OVO e PEIXE)
40gr de Gordura (Sugestão = ABACATE, AMENDOIM, NOZES, GEMA e AZEITE)
189gr de Carboidratos (Sugestão = BATATAS, MANDIOCA, ARROZ, Grãos e Frutas)
Sugestão de Cardapio
Sugestão Primeira Refeição
3 ovos inteiros Mexidos ou cozidos
1 banana ou 1 maçã
Sugestão Segunda Refeição
200gr de arroz branco
100gr de batata cozida
120gr ou 1 pedaço grande de file de frango
100 gr de legumes
Sugestão Terceira Refeição
4 fatias de pão integral
4 fatias de Queijo muçarela
Sugestão Quarta Refeição
100gr de arroz branco
100gr de batata cozida
120gr ou 1 pedaço grande de file de frango
100 gr de legumes
Pode dar mais ou menos as 1511 KCAL mas pense sempre em bater os macros.
Na primeira refeição pode ser adicionado aveia também é muito bacana na primeira refeição.
Tirei minhas medidas e meu B.F. deu 18.9%, mas com certeza eu não tenho esse bf! Meu peitoral é um pouco fibrado e minha pele está mais fina (até pq eu terminei um cutting recentemente). Alguém pode me explicar pq meu bf ta dando 19%?
Boa tarde Gorgonoid, curto muito o seu canal, e ti dou parabéns pelo seu dom de passar conhecimento. Tenho uma dúvida, o calculo desta calculadora não está errada? não deveria ser calculado os macros em cima do TDEE? pois aqui estão sendo calculados em cima do TMB, ou seja, para o objetivo de emagrecer está tirando calorias da taxa metabólica basal, se não me engano deveria ser retirado as calorias do TDEE, por favor me corrija se eu estiver errado, pois sou leigo, apenas costumo correr atrás das informações. OBS: uso suas calculadoras e suas planilhas no meu dia a dia. Abraços.
Eu estou com uma certa dúvida.
Eu quero perder gordura sem sacrificar a minha massa magra ( e quem sabe até ganhar mais alguma) me orientaram a ficar 500kcal de déficit.
Eu peso 100kg e a minha necessidade diária CALÓRICA é de 2900kcal.
Mas…
Eu TREINO bastante e meu gasto calórico gira em torno de 1000kcal.
Sendo minha taxa METABÓLICA BASAL de 2000kcal, COMO EU FAÇO PRA ACONTECER ISSO?
No
Só não concordo com o BF! Minhas pernas e braços são FIBRADOS e no meu abdômen já aparecem 4 gomos. Impossível eu estar com 27% de indice de gordura!
Dicas excelentes. A única divergência é em relação a proteína que a maioria dos especialistas indicam sobre o peso corporal total e não sobre a massa magra.
Não estou sabendo ajustar a proteína e a gordura
Olá Lúcia, simples ajusta a proteína pra 1,6 à 2 gramas por quilo
E a gordura de 0.8 à 1 gramas por kilo….. ex se tens 60 kg sua proteína se usarmos 2gr/kg terás 120 gr de prot por dia
Quero perder a gordura na regiao da barriga e não tô sabendo lidar com os alimentos
Jennifer e Lucia,
Jeniffer você deve ter consistência na sua dieta e buscar a simplicidade na dieta.
e Lucia você pode começar com 2.0gr kg/MM de proteína e 1.0gr Gordura.
Eu estou utilizando a calculadora constantemente para verificar minha condição metabólica e os macros estão respondendo muito bem, nunca tive coragem de comer tanto carbo porque eu era gordo e agora que atinge uma condição melhor estou carbando de acordo com o que esta falando claro que sempre me olho e analiso se meu corpo esta respondendo bem aquela quantidade. Como o próprio Gorgonoid fala não sejam Mulas e tentem aprender a manipular as variáveis de acordo com o seu resultado. se comer X de carbo e embaçar diminui a quantidade e se ficar Flat(sem Pump) aumenta simples assim.
Gostei muito dessa calculadora online,gostaria de manter o que eu ganho em musculação na academia…
Olá, quando temos gorduras, há temos por completo, a queima de gordura localizada não existe, aí entra a dieta de défcit calórico onde ingere menos calorias que gastas… então tu baixas teu bf com isso reduzindo sua gordura por completo e é claro treinamento de hipertrofia é essencial
Eu estou comendo de 2500 a 3000 calorias diárias e mesmo assim não consigo ganhar peso.
E minha alimentação é saudável,treino hitt em casa de 5 a 4 vezes na semana pois não gosto de academia.
Lógico que não é, esse cálculo é uma estimativa, ele não está pessoalmente fazendo medidas com adipômetro! Cálculo genérico, para pessoas terem uma noção, o correto é buscar um acompanhamento para saber de forma especifica!!
A propósito, parabéns Gorgonoid pelo conteúdo, vem ajudando muita gente! Eu inclusive diminui muito meu BF, graças a você, ao Bottura e ao Arones!
Grande abraço!!!
Muito boa a calculadora, já da pra ter uma noção do caminho.
Gorgonoid tem algum plano de consultoria ?
Para a medição da gordura corporal, sigam as instruções contidas no final desse link https://www.gorgonoid.com/calculadora-de-percentual-de-gordura/
Parabéns mano suas informações são sempre muitos b vindos
Obrigado !!!
Obrigado era o que eu estava procurando…
Não sei se consegui fazer certo, os magros
Seria um bom ponto de partida se eu pegasse o cardápio que meu nutricionista me passou e alterasse a porção dos alimentos para se adequar aos macros da dieta flexível?
gente o percentual de gordura q dá é confiável ?
no adipometro tinha bem menos..minha bioimpedancia deu bem mais q o adipometro mas estava sob medicação
Adipômetro marca menos mesmo é normal
Não sei se esta correto mais melhor Mais ou menos do que nada !!!
Karen
Preciso ficar 12 horas de jejum pois vou fazer uma endoscopia mas a minha glicose cai muito.
Essa calculadora definitivamente não funciona pra mim. Meu TDEE aqui da quase 1000 calorias abaixo do real. Deve ter algum defeito nela. Feedback somente…
dieta flexivel
lhe sigo em todas as suas redes sociais, já eliminei 35 kg de gorduras, com o aprendizado que você disponibiliza. Muito obrigado, sucesso ,e que Deus lhe abençoe!