Calculadora para montagem de dieta

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32 Comentários

  1. Diogo Teixeira

    meu parabens pela proposta a planilha vai me ajudar muito a me controlar eu mesmo isso é bacana pra quem tem noção de treino e os equipamentos corretos. Sensacional. Obrigado pela ajuda, uma grande luz sobre minha duvida

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  2. Matheus

    Eu faço uma certa restrição de carboidratos de alto índice glicêmico em virtude de pré diabetes, logo consumo mais proteínas, cerca de 3g por quilo corporal. Em média, consumo 2400 calorias, sendo 35% proteínas, 30% carbo e o restante gorduras. Tenho 1,85 de altura, já pesei 88 quilos, mas era muito barrigudo (circunferência umbilical de 101 cm). Hoje tenho 70 quilos e umbilical de 86 cm. O que acha ?

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    • MATHEUS DE JESUS AMORIM

      Seria um bom ponto de partida se eu pegasse o cardápio que meu nutricionista me passou e alterasse a porção dos alimentos para se adequar aos macros da dieta flexível?

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  3. Bruno Melo Bordes

    Galera Aqui está um exemplo simples de como voce pode dividir as refeições:

    1511 KCAL = CALORIAS
    100gr de Proteína (Sugestão = CARNES, FRANGO, OVO e PEIXE)
    40gr de Gordura (Sugestão = ABACATE, AMENDOIM, NOZES, GEMA e AZEITE)
    189gr de Carboidratos (Sugestão = BATATAS, MANDIOCA, ARROZ, Grãos e Frutas)
    Sugestão de Cardapio

    Sugestão Primeira Refeição
    3 ovos inteiros Mexidos ou cozidos
    1 banana ou 1 maçã

    Sugestão Segunda Refeição
    200gr de arroz branco
    100gr de batata cozida
    120gr ou 1 pedaço grande de file de frango
    100 gr de legumes

    Sugestão Terceira Refeição
    4 fatias de pão integral
    4 fatias de Queijo muçarela

    Sugestão Quarta Refeição
    100gr de arroz branco
    100gr de batata cozida
    120gr ou 1 pedaço grande de file de frango
    100 gr de legumes

    Pode dar mais ou menos as 1511 KCAL mas pense sempre em bater os macros.

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    • Bruno Melo Bordes

      Na primeira refeição pode ser adicionado aveia também é muito bacana na primeira refeição.

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      • Gabriel César

        Tirei minhas medidas e meu B.F. deu 18.9%, mas com certeza eu não tenho esse bf! Meu peitoral é um pouco fibrado e minha pele está mais fina (até pq eu terminei um cutting recentemente). Alguém pode me explicar pq meu bf ta dando 19%?

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  4. Paulo Ripp

    Boa tarde Gorgonoid, curto muito o seu canal, e ti dou parabéns pelo seu dom de passar conhecimento. Tenho uma dúvida, o calculo desta calculadora não está errada? não deveria ser calculado os macros em cima do TDEE? pois aqui estão sendo calculados em cima do TMB, ou seja, para o objetivo de emagrecer está tirando calorias da taxa metabólica basal, se não me engano deveria ser retirado as calorias do TDEE, por favor me corrija se eu estiver errado, pois sou leigo, apenas costumo correr atrás das informações. OBS: uso suas calculadoras e suas planilhas no meu dia a dia. Abraços.

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    • Elias

      Eu estou com uma certa dúvida.
      Eu quero perder gordura sem sacrificar a minha massa magra ( e quem sabe até ganhar mais alguma) me orientaram a ficar 500kcal de déficit.
      Eu peso 100kg e a minha necessidade diária CALÓRICA é de 2900kcal.
      Mas…
      Eu TREINO bastante e meu gasto calórico gira em torno de 1000kcal.
      Sendo minha taxa METABÓLICA BASAL de 2000kcal, COMO EU FAÇO PRA ACONTECER ISSO?

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  5. André Lopes

    Só não concordo com o BF! Minhas pernas e braços são FIBRADOS e no meu abdômen já aparecem 4 gomos. Impossível eu estar com 27% de indice de gordura!

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    • Andre

      Dicas excelentes. A única divergência é em relação a proteína que a maioria dos especialistas indicam sobre o peso corporal total e não sobre a massa magra.

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      • Lucia

        Não estou sabendo ajustar a proteína e a gordura

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        • Fabianinhopersonal

          Olá Lúcia, simples ajusta a proteína pra 1,6 à 2 gramas por quilo
          E a gordura de 0.8 à 1 gramas por kilo….. ex se tens 60 kg sua proteína se usarmos 2gr/kg terás 120 gr de prot por dia

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      • Jennifer Caetano

        Quero perder a gordura na regiao da barriga e não tô sabendo lidar com os alimentos

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        • Bruno Melo Bordes

          Jennifer e Lucia,

          Jeniffer você deve ter consistência na sua dieta e buscar a simplicidade na dieta.

          e Lucia você pode começar com 2.0gr kg/MM de proteína e 1.0gr Gordura.

          Eu estou utilizando a calculadora constantemente para verificar minha condição metabólica e os macros estão respondendo muito bem, nunca tive coragem de comer tanto carbo porque eu era gordo e agora que atinge uma condição melhor estou carbando de acordo com o que esta falando claro que sempre me olho e analiso se meu corpo esta respondendo bem aquela quantidade. Como o próprio Gorgonoid fala não sejam Mulas e tentem aprender a manipular as variáveis de acordo com o seu resultado. se comer X de carbo e embaçar diminui a quantidade e se ficar Flat(sem Pump) aumenta simples assim.

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          • René pombo ferreira

            Gostei muito dessa calculadora online,gostaria de manter o que eu ganho em musculação na academia…

        • Fabianinhopersonal

          Olá, quando temos gorduras, há temos por completo, a queima de gordura localizada não existe, aí entra a dieta de défcit calórico onde ingere menos calorias que gastas… então tu baixas teu bf com isso reduzindo sua gordura por completo e é claro treinamento de hipertrofia é essencial

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          • Jackeline

            Eu estou comendo de 2500 a 3000 calorias diárias e mesmo assim não consigo ganhar peso.
            E minha alimentação é saudável,treino hitt em casa de 5 a 4 vezes na semana pois não gosto de academia.

    • Lauro

      Lógico que não é, esse cálculo é uma estimativa, ele não está pessoalmente fazendo medidas com adipômetro! Cálculo genérico, para pessoas terem uma noção, o correto é buscar um acompanhamento para saber de forma especifica!!
      A propósito, parabéns Gorgonoid pelo conteúdo, vem ajudando muita gente! Eu inclusive diminui muito meu BF, graças a você, ao Bottura e ao Arones!
      Grande abraço!!!

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  6. Gustavo Vieira Gonçalves

    Muito boa a calculadora, já da pra ter uma noção do caminho.
    Gorgonoid tem algum plano de consultoria ?

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    • Steven

      Parabéns mano suas informações são sempre muitos b vindos
      Obrigado !!!

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      • Ivan S Jr

        Obrigado era o que eu estava procurando…

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        • Lucia

          Não sei se consegui fazer certo, os magros

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        • MATHEUS AMORIM

          Seria um bom ponto de partida se eu pegasse o cardápio que meu nutricionista me passou e alterasse a porção dos alimentos para se adequar aos macros da dieta flexível?

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  7. um carinha

    gente o percentual de gordura q dá é confiável ?
    no adipometro tinha bem menos..minha bioimpedancia deu bem mais q o adipometro mas estava sob medicação

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    • Thiago

      Adipômetro marca menos mesmo é normal

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  8. bruno

    Não sei se esta correto mais melhor Mais ou menos do que nada !!!

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    • Karen Mayara Araújo Santana

      Karen

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  9. Maria Aparecida Monteiro

    Preciso ficar 12 horas de jejum pois vou fazer uma endoscopia mas a minha glicose cai muito.

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    • Israel Oliveira

      Essa calculadora definitivamente não funciona pra mim. Meu TDEE aqui da quase 1000 calorias abaixo do real. Deve ter algum defeito nela. Feedback somente…

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    • Akiam Fernandes

      lhe sigo em todas as suas redes sociais, já eliminei 35 kg de gorduras, com o aprendizado que você disponibiliza. Muito obrigado, sucesso ,e que Deus lhe abençoe!

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