Calculadora de Percentual de Gordura Corporal (BF)

O método usado aqui para calcular o BF (“body fat” que é entendido em português como percentual de gordura corporal) é ultilizado pela marinha americana (Departamento de Defesa Americano) para medir a gordura corporal do pessoal, ou seja, é um método usado na prática e bastante difundido. Ele é baseado apenas em medidas corporais, portanto, fácil de se fazer em casa.

Este método de se calcular a porcentagem de gordura corporal utilizando medições feitas com fita métrica foi desenvolvido pelo Centro de Pesquisa de Saúde Naval em San Diego, Califórnia. Ele é baseado nas medições de sua altura, cintura e pescoço, para homens, e, adicionalmente, quadril para mulheres. Ele se tornou famoso por ser barato e conveniente!

Planilha completa para gerar gráficos, cálculo de Taxa Metabólica Basal (TMB), cálculo de macronutrientes, etc.:

TODAS AS MEDIDAS SÃO EM CENTÍMETROS! Exemplo: ✅Digite 178 em “Altura”
✅Digite 78 em “Cintura”
✅Digite 37 em “Pescoço”
✅Pronto, o resultado será exibido logo abaixo!    

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Lembrando que para mulheres também é necessário a medida do quadril para maior precisão.

 Para entender melhor, assista este vídeo aqui (pule para o minuto 2:42):

 Observações:

✅Todas as medidas devem ser feitas ao acordar;
✅A medida da cintura deve ser feita na altura do umbigo soltando todo o ar, sem necessidade de murchar a barriga, apenas soltar todo ar;
✅A medida do pescoço deve ser feita logo acima do trapézio, tome cuidado para não levar o trapézio em consideração, isso pode aumentar o erro da medida, fazendo com que o seu BF pareça abaixo do que ele realmente é;
✅A medida do Quadril, só é feita para as mulheres, e deve-se levar em consideração a maior medida possível.Comente abaixo o valor medido para que sirva de histórico e você acompanhe a sua própria evolução.

15 Comentários

  1. Maico

    A calculadora pode dar uma estimativa bem aproximada para grande maioria mas deve ser usada apenas como referência. No meu caso tenho um biotipo magro com pescoço mais fino e cintura mais larga sendo:
    Altura:184cm
    pescoço:38cm
    Cintura(região umbilical)=86cm
    peso:77
    resultado: 18,2%

    Mas na avaliação física por dobras deu: 15,5%

    Logo não se desesperem, a calculadora funciona justamente em cima da circunferência do pescoço e cintura. E se você for assim como eu, shape mais retangular provavelmente terá maior distorção!

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  2. lucas

    Gente essa calculadora é apenas uma base.
    Se você nela tem 30% e próximo mês você cai pra 25% quer dizer que você reduziu 5% de BF.
    O intuito dessa calculadora é este.
    é obvio que não da para ser 100% esta calculadora apenas com estas informações.

    Você é foda gorgo.
    Obrigado pelas planilhas do ciclo de carbo, calculadoras de gasto basal e esta calculadora de %bf.

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    • Jamille

      Meus dados ficaram idênticos ao da impedância que fiz na nutricionista.

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    • Urlid

      Tem q se “valores exactos” en cm da cintura y pescoço?? Porque não permite colocar “40,5” de pescoço!!!?

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      • Vinícius

        Qual a fórmula idade nesse cálculo de BF? Testei algumas formulas que achei pela internet mas os resultados estão dando diferente dessa..(sei que o resultado é meio relativo, mas queria passar a fórmula para um Excel)

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  3. gomes

    Massa cara pode enviar a planilha para o email, sou voluntario e trabalho com PCD’s e precisamos para acompanhar melhor os alunos

    Responder
  4. Vinicius Flesch

    Aqui parece que está bem coerente

    Parabéns Gordo, ficou massa

    Responder
    • Vinicius Flesch

      Gorgo*** kkkkkk

      Responder
      • Sou gordo qual o problema

        Pra que humilhar cara 🙁

        Responder
  5. Daniela

    Nossa kk o meu deu muito errado… não tem como essa calculadora acertar sem ter informações suficiente… deu o dobro do meu bf kkkk, errou massa magra e gordura…. Tira isso do site para que pessoas leigas não peguem informações erradas

    Responder
    • Daniela

      dahora que usando o calculo para homens deu mais próximo do meu real wtf… Mas ainda continua sendo impossivel medir apenas com essas informações

      Responder
  6. bruno kauai

    ltura (cm)*
    174
    Não se esqueça que se você tem 1,78 de altura, você deve preencher 178 porque a altura no campo é em centímetros.
    Cintura (cm)*
    77
    Pescoço (cm)*
    38
    Peso (kg)*
    79
    % de gordura (BF)
    12,4%
    Massa magra (kg)
    69,204kg
    Massa gorda (kg)
    9,796000000000001kg

    Creio que está bemmm errado.

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    • Taila

      Nossa. Muito errado
      Pelo calculo meu BF ta de obeso acima de 31%
      Fiz pelas medidas antopometricas e adipometro e meu percentual deu 17 e alguma coisa%

      Ta muito errado isso!

      Cintura (cm)*
      78
      Quadril (cm)*
      100
      Pescoço (cm)*
      33
      Peso (kg)*
      63
      % de gordura (BF)
      32,3%
      Massa magra (kg)
      20,349kg
      Massa gorda (kg)
      42,650999999999996kg

      Responder
  7. Keli

    To melhorando

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    • Martim Jaime

      % DE GORDURA PARA HOMENS (BF)
      BASTA PREENCHER OS VALORES ABAIXO.
      Altura (cm)*
      178
      Não se esqueça que se você tem 1,78 de altura, você deve preencher 178 porque a altura no campo é em centímetros.
      Cintura (cm)*
      77
      Pescoço (cm)*
      39
      Peso (kg)*
      66
      % de gordura (BF)
      10,8%
      Massa magra (kg)
      58,872kg
      Massa gorda (kg)
      7,128000000000001kg

      Evoluindo.

      Responder

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