Planilha completa para gerar gráficos, cálculo de Taxa Metabólica Basal (TMB), cálculo de macronutrientes, etc.:
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TODAS AS MEDIDAS SÃO EM CENTÍMETROS! Exemplo:
✅Digite 178 em “Altura”
✅Digite 78 em “Cintura”
✅Digite 37 em “Pescoço”
✅Pronto, o resultado será exibido logo abaixo!
✅Digite 78 em “Cintura”
✅Digite 37 em “Pescoço”
✅Pronto, o resultado será exibido logo abaixo!
Lembrando que para mulheres também é necessário a medida do quadril para maior precisão.
Para entender melhor, assista este vídeo aqui (pule para o minuto 2:42):
Observações:
✅Todas as medidas devem ser feitas ao acordar;
✅A medida da cintura deve ser feita na altura do umbigo soltando todo o ar, sem necessidade de murchar a barriga, apenas soltar todo ar;
✅A medida do pescoço deve ser feita logo acima do trapézio, tome cuidado para não levar o trapézio em consideração, isso pode aumentar o erro da medida, fazendo com que o seu BF pareça abaixo do que ele realmente é;
✅A medida do Quadril, só é feita para as mulheres, e deve-se levar em consideração a maior medida possível.
Comente abaixo o valor medido para que sirva de histórico e você acompanhe a sua própria evolução.
Masculino
1,72 de altura
17 anos
39cm pescoço
79cm cintura
13,6% BF
60,999999kg Massa magra
9,52kg Massa gorda
.tenho 53 anos peso 60 kg, tenho 1,62m porcentagem de gordura 24,6% , massa magra 45, 24%o, massa gorda 14,76kg
Tenho 1,57 de altura peso 49 a 50 kg meu resultado deu bf 28,3, massa magra 38,1kg, massa gorda 11,9kg. Será que está bom, meu nível de gordura está muito elevada?
Meu percentual de gordura deu 37.5% gostaria de saber se e normal para minha idade 37 anos
Estou com 36,3% de bf
Tenho 40 anos
Massa magra 40kg
1,58 de altura
Obs: fiz exames e estou entrando no climaterio precoce
Ta difícil perder a barriga
Thank you very much for seeing good information.
Tenho 1,75 de altura, 68,5 kg, pescoço 40, cintura 88, bf deu 19,7, massa magra 54,6 massa gorda 13, devo partir para cutting, ou 54,7 de massa magra ainda é muito pouco?
VOCÊ ESTÁ NO SEU PESO IDEAL PARA A SUA ALTURA, O QUE EU INDICARIA ERA VOCÊ DIMINUIR A GORDURA NA ALIMENTAÇÃO, NADA EXAGERADO, APENAS REGULE, E DE CARA TERÁ BONS RESULTADOS, E DEPOIS VÁ INTENSIFICANDO ATÉ QUE CHEGUE EM UM PERCENTUAL DE GORDURA MAIS SAUDÁVEL, SE FIZER MUDANÇAS DRÁSTICAS DE CARA, SEU ORGANISMO VAI TER EFEITOS COLATERAIS ESTRESSE E INDISPOSIÇÃO. POR ISSO É LEGAL FAZER ESSA MUDANÇA GRADATIVA.
Faz cutting de 6 a 8 semanas pra diminuir bf até 12 % pelo menos, antes de iniciar outro bulking vai se sentir melhor com um % menor ,mais forte,motivado e estético, mantem o peso por 1 semana e começa um bulking até subir para no maximo 15% de gordura, vai fazendo assim que fica show.
Thank you very much for seeing good information.
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Qual é equação usada para o cálculo de percentual de gordura?
Não isso tá ruim, pq vc é um anão. Kkkkkkk
não bateu… na academia deu 24,5 e aqui deu 14…
Tem que dar uma revisada, o lugar onde mede a circunferência da cintura na mulher é acima do umbigo, de dois a 3 dedos, onde fica a dobra da cintura. Não na altura do umbigo, pode ser por isso que tem tanta mulher falando que deu errado.
Bf baixo com pouco peso é fácil, difícil é ter 6.9% com mais 78kg
O meu medindo onde vc falou deu 25%, e na altura do umbigo 27%, estou com aspecto bem magro ,porém sem massa muscular.. . Será que tenho mesmo que baixar o bf até 20% Pra depois começar a fase de ganho? …Minhas pernas estão 2 gravetos.
Muito bom! me ajudou bastante
eu tenho: 1,78de altura; 35cm de pescoço; 69cm de cintura; e 65kg
meu percentual é 6,9%. Isso tá bom?
Vc n tem 6,9% de BF nem ferrando, isso é um valor extremamente baixo, vc teria que estar fibrando, rasgado
Vc está desnutrido, lamentável
Você tá com pouquíssima massa muscular, mano.
Tá feio o negócio aí.
O peso não interfere no porcentual de gordura? Pq independente do peso que coloco, meu BF continua como 20,9%… desde 1kg até 500kg.
Meu percentual de gordura deu 28% mas fazendo a avaliação na academia deu 13%. Por que será que da essa diferença?
Provavelmente você fez no lugar errado, provavelmente você deve ter se confundido e preencheu a tabela das mulheres
A minha piroca tem 17 centimentros em boto em q campo os 17 centímetros? Pescoço ou bucho?
A minha pi** tem 23 centimentros boto em qual campo o de pescoço ou bucho?
Bota no seu cú
O meu tá dando -14% de gordura e 80 de massa magra, será se eu vou morrer?
altura: 170cm
pescoço: 14cm
bucho: 34cm
peso: 70kg
cara, nem um recém-nascido tem 14cm de circunferencia pescoço, ou vc deve ter deficiencia no pescoço ou, vc não sabe medir os cm, ou a fita métrica está errada, ou vc está mentindo, é mais impossível ainda ter barriga de 34cm de circunferencia pesando 70kg, se vc mediu usando uma trena, lembre-se que existe polegadas na parte de cima e cm na parte de baixo, 1 polegada são quase 3cm
Tenho 163 altura
Peso 53.3
Cintura 71
Pescoço 33
Quadril 95
%gord. 25.4%
Massa magra 39.99999999994kg
Massa gorda 13.5382 kg
Tenho 38 anos
.tenho 53 anos peso 60 kg, tenho 1,62m porcentagem de gordura 24,6% , massa magra 45, 24%o, massa gorda 14,76kg
ai que burrrooo! dá zero pra ele! kkkkkkkk
Coloquem 5 cm a mais no pescoço
O meu não ta indo, sempre que eu digito um numero ele apaga
Acho q tu mediu errado mano, 14cm de pescoço pra um cara de 1,7m de altura é pouco eu acho, e 34cm de cintura?? Porra! Ou tu não é humano ou tá medindo errado!
Provavelmente você fez no lugar errado, provavelmente você deve ter se confundido e preencheu a tabela das mulheres
Pescoço tá errado man, 14 cm de pescoço é impossível
a medida do pescoço e da cintura tem que ser da circunferencia e nao do comprimento
Preciso ganhar massa magra barriga
Meu percentual gordura está altíssimo 59% me dá umas dicas pela amor de Deus
Noelia, alimentação saudável e exercícios físicos adequados é o único caminho. Não procure atalhos. Mudança de hábitos é necessária. Recomendo fortemente assistir aos vídeos do Gorgonoid sobre treino e dieta e aos vídeos e livro (Magra para Sempre) da nutricionista Karina Peloi (tem uma palestra dela no You tube que se chama bikini branco e é uma aula de nutrição, vale à pena!). Boa sorte e sucesso na tua jornada.
Vc esta morbid,participe di programa kg mortais sua obesa. Se for vdd 59%, vc tem mais gordura q um bacon
UE 14 cm de pescoço? E 34 de cintura?
Na academia deu muito diferente o resultado. segue minhas medidas e resultado
Altura (cm)*
164
Cintura (cm)*
66
Pescoço (cm)*
34
Peso (kg)*
60
% de gordura (BF)
7,1%
Massa magra (kg)
55,74kg
Massa gorda (kg)
4,26kg
14 centímetros de diâmetro? É pra medir o diâmetro do pescoço e não da pica.
Thank you very much for seeing good information.
Então quanto maior for a medida do pescoço, menos gorduras vc tem? Como chegou a essa conclusão interessante?
Eu tbm nunca entendi isso pra mim qto maior o pescoço mais gordura a pessoa tem e não menos.
Mentira pura, fiz com a nutricionista e deu totalmente diferente
Tem relação com a cintura tbm.
O meu resultado deu igual a da bioimpedância.
Aqui deu 20 % de gordura na academia deu 27% ,vou refazer.
baixei a planilha mas não está abrindo.
Aqui as planilhas de BF para homens e mulheres, para quem não está encontrando aqui no site:
Gorgo, baixei a planilha mas não está abrindo.
está dando o erro “econtramos um problema em um conteúdo de “nome da planilha” você quer que tentemos recuperar o máximo que der?
coloco no SIM e aparece para tentar abrir e reparar, porem não abre a planilha, se puder ajudar ou não sei se é só comigo!!
Forte abraço e sucesso!!
Aqui também não está abrindo. mesmo erro do Danilo.
Essas mulas deviam aprender programação antes de criticar o trabalho dos outros. Mas não pode esperar muita coisa de quem adora corpo.Massa! Parabéns
cmg tbm
27.7%
17,9 e caindo, foco na missão
Baixei a planilha do Gorgo a mais ou menos 4 meses e de la para cá venho aplicando algumas dicas de dieta pegos nos videos do Gorgo e treinando pesado. De forma natural sem nenhuma ‘paradinha’ fui de 19,8% de gordura para 15% perdendo 5 kg de gordura e 1.5 kg de massa magra. Faço aeróbico em jejum tbm. Quero continuar até mais ou menos 12% para começar um bulking seco. Planilha muito top valeu Gorgo é como vc diz não se tem resultado do que não é controlado.
Bom dia,
A planilha parecesse estar sensacional.
Meus parabéns pelo trabalho, porem a planilha se encontra com perfil para apenas visualização não sendo possível editar e modificar os valores.
Você consegue nos ajudar?
Desde já agradeço pela atenção.
Olá,baixei sua tabela no PC mas diz que pra modificar preciso de uma senha,até que digitei os primeiros dados tudo bem e hoje fui atualizar e onde diz peso,massa magra e massa gorda ,não aparece os valores,pede uma senha para poder desbloquear.pq será?
obrigado abraço!!!
Show de bola!!
VAleu!
Top … Deu exato.
% gordura: 30.1
% massa magra 71.9
% gordura (kg): 30
Essa calculadora funciona bem quem é retilineo, ela é bem feita pra algumas populacoes especificas. Por isso que nao da pra fazer o Delta( diferenca) de “body fat” em todo mundo. Seguindo o exemplo, normalmente mulheres tem acumulo de gordura no quadril, e assim sendo que essa calculadora ajusta “perfeitamente”, quando mais quadril, mais gordura corporal, mas nao segue em toda populacao que tem normalmente o quadril largo ou ate uma facilidade maior de massa magra no gluteo
Tanto pela calculadora quanto pela planilha preenchi com as mesmas medidas obtidas na consulta com o nutricionista e os resultados foram totalmente diferentes, lá é calculado pelo protocolo Faulkner utilizando o adipômetro. Aqui deu 23,6% e na consulta 13,9%.
E deu certo?
Boa Marco,
Eu já havia conhecido este metodo de medição, porém você conseguiu traze-lo de maneira fácil e dinâmica, parabéns!
Meu deu 20% mais tenho a impressão de ter 18% . Estava com 28% em 90 dias baixei, mesmo assim fico preocupado ainda falta muito para 10%.
Caraca, to com 35% de gordura, tenho que mr controlar, ate agora so treino e nao faço dieta.Tenho que ter foco
Meu deu 20% mais tenho a impressão de ter 18% . Estava com 28% em 90 dias baixei, mesmo assim fico preocupado ainda falta muito para 10%.
Valeu mano
Uma informação… o meu deu 3,91% isso é bom? Tenho 16 anos, 1,77 de altura , 67 de cintura e 36 pescoço. Obrigado!
Gorgonoid tenho linhas dúvidas sobre essa tabela pq aí não precisa de peso tanto faz se eu colocar 200 ou 10 a porcentagem de gordura da o mesmo independente do peso
Ei, estou fazendo o meu e está dando "NaN", atualizei fiz novamente deu "385.16169648810967", atulizei novamente a página para fazer e deu "NaN" novamente. poderia me ajudar?
Obrigada 🙂 ahh adoro seu canal!
10.86126432673018
Isso sign 10%?!
10,8%
Valeu…!!!
21,81 gordo pakas kkkk
Excelente planilha! faz uma com escalas de treino.
11/04/17 estava com 26,6% e agora 19/06/17 baixou para 22,24% com R.A e A.F em casa.
Parabéns!
O meu ( feminino) deu mtoooo diferente. Fiz a avaliação com a minha nutri mês passado e deu 16,8%, por esta calculadora deu 26,7%! Sem condições…
Acho que precisa fazer um ajuste na medida de mulheres, tá dando uma diferença de 10% para mais. A de homens está batendo.
18%. Exatamente o que deu na bioimpedância há 1 semana.
o resultado da calculadora deu diferente do resultado da planilha.Gostaria de saber a mesma pergunta do Caio Vinicius acima.
É que o resultado para homens foi acrescentado de 2% para aproximar mais do real.
Aliás, acabei de corrigir o das mulheres, não tinha necessidade de acrescentar 2%.
Na planilha deu 12,3 e aqui deu 14,2 qual está correto correto? E qual a diferença no calculo daqui pro calculo da planilha?
É que o resultado para homens foi acrescentado de 2% para aproximar mais do real.
Na avaliação deu 22%, aqui deu 18%
devemos continuar acrescentando aqueles dois por cento como margem de erro ou esse resultado é mais preciso que o da planilha?
19%, qual é a porcentagem boa ?
Pra homens abaixo de 20% já está legal. Pra ver a definição do abdomen, por exemplo, algo em torno de 10%
Nossa, o meu não deu certo. deu 35%. Já fiz várias bioimpedâncias e sempre dá em torno de 25%.
Olá marcia, você fez pelo de mulher? com o calculo do quadril? outra coisa é verificar se as balanças são reais… porque fiz alguns testes de bioimpedancia também, porem davam valores de 44%, sendo que meu bf gira em torno de 17 / 20
27.2471303331979 o meu deu issoo que significa?
Significa que tem aproximadamente 27%.
MT bom.. primeiro teste fiz medindo acima do umbigo dando 11% bf .. mas fazendo bem encima de 14,7% … MT bom mesmo é cuidado ao fazer essas medidas pq pode dar grande diferença se errar o local…
Com certeza!
Eu testei os dois, mano! mas o que mais ficou parecido, foi o dá mulher. Não sei porque
Mas o resultado que eu coloquei foi a 1 ano, mas eu quis testar pra ver se era o mesmo dá avaliação dá academia e eu tava com 21% bf e o resultado foi 24 % (no de mulher) de homem foi 11%. 21 de bf/ 73 cintura / 172 cm
Não sei quanto eu tô de bf hj
Parabéns Totonho.
Seus vídeos são ótimos.
Muito obrigado!
Caralho, 20% kkkkkkkk vamos voltar a fazer uma dieta maneira senão pqp hahahaha
(1,75m / 89cm cintura / 40 pescoço).
Foco na missão mano!
Brow, a medida do pescoço você alinha o laço paralelamente ao chão ou você acompanha o peito, como se fosse um cordão rente a garganta?
Entendeu?
Essas duas maneiras deram diferença. E a maior medida no pescoço diminuiu o percentual geral de gordura… (buguei) Não entendi por quê.
Quanto maior a medida do pescoço, menor é o percentual de gordura. O valor é aproximado. A coisa mais importante a se fazer, é sempre pegar o mesmo ponto de referência e fazer a medida igual. Entende? Senão, você não terá um parâmetro de comparação e pode achar que tá melhorando ou piorando sem realmente estar. (A medida certa é acompanhando o peito)
31 anos de idade. 1.73 e 70kg, 39 de pescoço, 80cm de cintura. Segundo o cálculo estou com 14,5 % de BF. Nada mal. Objetivo é bater os 11 a 12% com 77kg. Obrigado Gorgonoid.
Parabéns pelo trabalho, meu caro! Só uma sugestão: algum entendido poderia inserir o "peso" no algorítimo que calcula esse bf. Deve dar um up na precisão do cálculo.Parabéns, amigo!
Mas de acordo com estudo que gerou este cálculo, o peso não tem nada a ver com o percentual de gordura. Abraços.
Amigo não consigo usar a planilha por favor pode me ajudar
O meu deu 22.1 mas para quem começou uma dieta em dezembro com 108 kg hoje está com 88 kg estou no lucro. Valeu gorgonoide obrigado pelo trabalho de ótima qualidade é Moisés
Boa mano! Espero que continue no seu progresso!
Muito bom! Sugiro colocar a tabela de percentual para saber em que faixa se enquadra em relação ao resultado obtido.(acima do peso, em forma,…). Um abraço!
BOA IDEIA MANO! Vou mudar aqui!
FIZ AVALIAÇÃO COM UM PERSONAL MÉTODO POLOCK 7 DOBRAS E O MEU BF ESTÁ EM 16 % NA PLANILHA DEU 20% , BOM MAS COMO O GORGONOIDE EXPLICOU EXISTE UMA DIFERENÇA EM MÉDIA DE 3% . ENTÃO TÁ VALENDO. VOU CONTINUAR A DIETA PRA BAIXAR O BF E ACOMPANHAR. DAQUI A 60 DIAS VOLTO AQUI. VA,EU GORGONOIDE PELA INICIATIVA DE BOLAR ESTA PLANILHA E DISPONIBILZAR PRA GENTE
Boa mano! O importante é monitorar sempre de uma maneira prática, porque isso que deixa a gente motivado! Abração!
Gorgo parabéns irmão, vem ajudando muito todos nos praticantes e entusiastas da musculação, planilha excelente, todavia preenchi corretamente meus dados, data, altura, pescoço, cintura e peso, mas o gráfico só gerou o a evolução de ganho de peso, pode me ajudar? obrigado
O gráfico vai ficando mais completo a medida que o tempo vai passando e você vai preenchendo. Com uma data só fica ruim. Abração!
Gorgo parabéns irmão, vem ajudando muito todos nos praticantes e entusiastas da musculação, planilha excelente, todavia preenchi corretamente meus dados, data, altura, pescoço, cintura e peso, mas o gráfico só gerou o a evolução de ganho de peso, pode me ajudar? obrigado
Você só terá gráficos pra ficar analisando com o passar do tempo. No começo é chato mesmo. Mas quando passa a ter umas 4 semanas lançando pelo menos uma vez por semana já da pra analisar e começar a medir os progressos. Abração
Como calcula
Caraamba! Deu o mesmo valor que na avaliação. Está bem alta, 22,8%
Agora, ao menos, posso monitorar meus progressos!
Obrigado, Gorgo!
Foco na missão mano!
parabens
Valeu!!
Muito bom Gorgonoid
Tamo junto mano! Valeu!
[email protected] Com
Top! Prático, rápido e eficiente. Muito obrigado por dedicar seu tempo a fazer vídeos tão explicativos e trabalhos como estes; da planilha e do cálculo do BF…
Tamo junto nessa amigo!
Eu tenho 14 anos peso 60 meu % de gordura e 17,4% minha massa magra e 49,56kg e minha massa gorda e 10,44, queria saber se está bom para a minha idade?
Com migo a planilha n quer instalar n.
Planilha não é De instalar, você tem que baixar ela é abrir no Excel. Abraços
o excel vai calcular pra ficar igual a sua?
Amigo, só substituir para os seus dados, os cálculos são fornecidos pelas funções que o gorg deu, você simplesmente vai botar seus dados e automaticamente serão geradas as informações
Incrivelmente deu o mesmo valor da avaliação com adipômetro. 9,8%.
Que beleza mano! Fico feliz que esteja funcionando pra você, pode dar um erro de 1 ou 2% pra mais ou menos, mas a ideia é monitorar e medir o progresso. Abração!
19.95845475703129