Calculadora de Percentual de Gordura Corporal

Planilha completa para gerar gráficos, cálculo de Taxa Metabólica Basal (TMB), cálculo de macronutrientes, etc.:

TODAS AS MEDIDAS SÃO EM CENTÍMETROS! Exemplo:
Digite 178 em “Altura”
Digite 78 em “Cintura”
Digite 37 em “Pescoço”
✅Pronto, o resultado será exibido logo abaixo!

Lembrando que para mulheres também é necessário a medida do quadril para maior precisão.

 Para entender melhor, assista este vídeo aqui (pule para o minuto 2:42):

 Observações:

Todas as medidas devem ser feitas ao acordar;
A medida da cintura deve ser feita na altura do umbigo soltando todo o ar, sem necessidade de murchar a barriga, apenas soltar todo ar;
A medida do pescoço deve ser feita logo acima do trapézio, tome cuidado para não levar o trapézio em consideração, isso pode aumentar o erro da medida, fazendo com que o seu BF pareça abaixo do que ele realmente é;
A medida do Quadril, só é feita para as mulheres, e deve-se levar em consideração a maior medida possível.

Comente abaixo o valor medido para que sirva de histórico e você acompanhe a sua própria evolução.

83 Comentários

  1. Capitã Barda

    Aqui as planilhas de BF para homens e mulheres, para quem não está encontrando aqui no site:

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  2. Danilo

    Gorgo, baixei a planilha mas não está abrindo.
    está dando o erro “econtramos um problema em um conteúdo de “nome da planilha” você quer que tentemos recuperar o máximo que der?

    coloco no SIM e aparece para tentar abrir e reparar, porem não abre a planilha, se puder ajudar ou não sei se é só comigo!!

    Forte abraço e sucesso!!

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    • LUIZ HUMBERTO GARCIA

      Aqui também não está abrindo. mesmo erro do Danilo.

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    • gabriel diniz barcelos

      cmg tbm

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  3. Rodolfo

    17,9 e caindo, foco na missão

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    • Thiago

      Baixei a planilha do Gorgo a mais ou menos 4 meses e de la para cá venho aplicando algumas dicas de dieta pegos nos videos do Gorgo e treinando pesado. De forma natural sem nenhuma ‘paradinha’ fui de 19,8% de gordura para 15% perdendo 5 kg de gordura e 1.5 kg de massa magra. Faço aeróbico em jejum tbm. Quero continuar até mais ou menos 12% para começar um bulking seco. Planilha muito top valeu Gorgo é como vc diz não se tem resultado do que não é controlado.

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  4. Bruno Camargo Leite

    Bom dia,

    A planilha parecesse estar sensacional.
    Meus parabéns pelo trabalho, porem a planilha se encontra com perfil para apenas visualização não sendo possível editar e modificar os valores.

    Você consegue nos ajudar?

    Desde já agradeço pela atenção.

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  5. FRANCIELI BOGONI

    Olá,baixei sua tabela no PC mas diz que pra modificar preciso de uma senha,até que digitei os primeiros dados tudo bem e hoje fui atualizar e onde diz peso,massa magra e massa gorda ,não aparece os valores,pede uma senha para poder desbloquear.pq será?

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  6. toni

    obrigado abraço!!!

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    • Gorgonoid

      VAleu!

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    • Igor firmiano

      Essa calculadora funciona bem quem é retilineo, ela é bem feita pra algumas populacoes especificas. Por isso que nao da pra fazer o Delta( diferenca) de “body fat” em todo mundo. Seguindo o exemplo, normalmente mulheres tem acumulo de gordura no quadril, e assim sendo que essa calculadora ajusta “perfeitamente”, quando mais quadril, mais gordura corporal, mas nao segue em toda populacao que tem normalmente o quadril largo ou ate uma facilidade maior de massa magra no gluteo

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  7. Maria Clara Toledo Ribeiro

    Tanto pela calculadora quanto pela planilha preenchi com as mesmas medidas obtidas na consulta com o nutricionista e os resultados foram totalmente diferentes, lá é calculado pelo protocolo Faulkner utilizando o adipômetro. Aqui deu 23,6% e na consulta 13,9%.

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    • Gorgonoid

      E deu certo?

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  8. Diogo Ferreira de Castro

    Boa Marco,
    Eu já havia conhecido este metodo de medição, porém você conseguiu traze-lo de maneira fácil e dinâmica, parabéns!

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  9. Welton Jones

    Meu deu 20% mais tenho a impressão de ter 18% . Estava com 28% em 90 dias baixei, mesmo assim fico preocupado ainda falta muito para 10%.

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    • Lorena

      Caraca, to com 35% de gordura, tenho que mr controlar, ate agora so treino e nao faço dieta.Tenho que ter foco

      Responder
  10. Welton Jones

    Meu deu 20% mais tenho a impressão de ter 18% . Estava com 28% em 90 dias baixei, mesmo assim fico preocupado ainda falta muito para 10%.

    Responder
  11. jogos e noticias

    Uma informação… o meu deu 3,91% isso é bom? Tenho 16 anos, 1,77 de altura , 67 de cintura e 36 pescoço. Obrigado!

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  12. Brenda Souza

    Ei, estou fazendo o meu e está dando "NaN", atualizei fiz novamente deu "385.16169648810967", atulizei novamente a página para fazer e deu "NaN" novamente. poderia me ajudar?

    Obrigada 🙂 ahh adoro seu canal!

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  13. Unknown

    10.86126432673018

    Isso sign 10%?!

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  14. Unknown

    Excelente planilha! faz uma com escalas de treino.

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  15. Jackeline Moraes

    11/04/17 estava com 26,6% e agora 19/06/17 baixou para 22,24% com R.A e A.F em casa.

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    • TAYANE ALCANTARA FERREIRA

      O meu ( feminino) deu mtoooo diferente. Fiz a avaliação com a minha nutri mês passado e deu 16,8%, por esta calculadora deu 26,7%! Sem condições…

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    • Ana Flávia

      Acho que precisa fazer um ajuste na medida de mulheres, tá dando uma diferença de 10% para mais. A de homens está batendo.

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  16. Unknown

    18%. Exatamente o que deu na bioimpedância há 1 semana.

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  17. Thamyres Alves

    o resultado da calculadora deu diferente do resultado da planilha.Gostaria de saber a mesma pergunta do Caio Vinicius acima.

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    • Marco Antonio

      É que o resultado para homens foi acrescentado de 2% para aproximar mais do real.

      Responder
    • Marco Antonio

      Aliás, acabei de corrigir o das mulheres, não tinha necessidade de acrescentar 2%.

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  18. Caio Vinícius Dias Lopes

    Na planilha deu 12,3 e aqui deu 14,2 qual está correto correto? E qual a diferença no calculo daqui pro calculo da planilha?

    Responder
    • Marco Antonio

      É que o resultado para homens foi acrescentado de 2% para aproximar mais do real.

      Responder
  19. Unknown

    devemos continuar acrescentando aqueles dois por cento como margem de erro ou esse resultado é mais preciso que o da planilha?

    Responder
    • Marco Antonio

      Pra homens abaixo de 20% já está legal. Pra ver a definição do abdomen, por exemplo, algo em torno de 10%

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    • '-Felipe Almeida

      Olá marcia, você fez pelo de mulher? com o calculo do quadril? outra coisa é verificar se as balanças são reais… porque fiz alguns testes de bioimpedancia também, porem davam valores de 44%, sendo que meu bf gira em torno de 17 / 20

      Responder
  20. jhulia maria

    27.2471303331979 o meu deu issoo que significa?

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  21. fatalytiesms louco

    MT bom.. primeiro teste fiz medindo acima do umbigo dando 11% bf .. mas fazendo bem encima de 14,7% … MT bom mesmo é cuidado ao fazer essas medidas pq pode dar grande diferença se errar o local…

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  22. Unknown

    Eu testei os dois, mano! mas o que mais ficou parecido, foi o dá mulher. Não sei porque

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    • Victor Ribeiro

      Mas o resultado que eu coloquei foi a 1 ano, mas eu quis testar pra ver se era o mesmo dá avaliação dá academia e eu tava com 21% bf e o resultado foi 24 % (no de mulher) de homem foi 11%. 21 de bf/ 73 cintura / 172 cm

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  23. Mario Matos

    Caralho, 20% kkkkkkkk vamos voltar a fazer uma dieta maneira senão pqp hahahaha
    (1,75m / 89cm cintura / 40 pescoço).

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  24. A verdade

    Brow, a medida do pescoço você alinha o laço paralelamente ao chão ou você acompanha o peito, como se fosse um cordão rente a garganta?
    Entendeu?

    Essas duas maneiras deram diferença. E a maior medida no pescoço diminuiu o percentual geral de gordura… (buguei) Não entendi por quê.

    Responder
    • Marco Antonio

      Quanto maior a medida do pescoço, menor é o percentual de gordura. O valor é aproximado. A coisa mais importante a se fazer, é sempre pegar o mesmo ponto de referência e fazer a medida igual. Entende? Senão, você não terá um parâmetro de comparação e pode achar que tá melhorando ou piorando sem realmente estar. (A medida certa é acompanhando o peito)

      Responder
  25. Unknown

    Parabéns pelo trabalho, meu caro! Só uma sugestão: algum entendido poderia inserir o "peso" no algorítimo que calcula esse bf. Deve dar um up na precisão do cálculo.Parabéns, amigo!

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    • Marco Antonio

      Mas de acordo com estudo que gerou este cálculo, o peso não tem nada a ver com o percentual de gordura. Abraços.

      Responder
  26. francisco isaque chicao

    O meu deu 22.1 mas para quem começou uma dieta em dezembro com 108 kg hoje está com 88 kg estou no lucro. Valeu gorgonoide obrigado pelo trabalho de ótima qualidade é Moisés

    Responder
    • Marco Antonio

      Boa mano! Espero que continue no seu progresso!

      Responder
  27. Unknown

    Muito bom! Sugiro colocar a tabela de percentual para saber em que faixa se enquadra em relação ao resultado obtido.(acima do peso, em forma,…). Um abraço!

    Responder
  28. ICEBULL Teixeira

    FIZ AVALIAÇÃO COM UM PERSONAL MÉTODO POLOCK 7 DOBRAS E O MEU BF ESTÁ EM 16 % NA PLANILHA DEU 20% , BOM MAS COMO O GORGONOIDE EXPLICOU EXISTE UMA DIFERENÇA EM MÉDIA DE 3% . ENTÃO TÁ VALENDO. VOU CONTINUAR A DIETA PRA BAIXAR O BF E ACOMPANHAR. DAQUI A 60 DIAS VOLTO AQUI. VA,EU GORGONOIDE PELA INICIATIVA DE BOLAR ESTA PLANILHA E DISPONIBILZAR PRA GENTE

    Responder
    • Marco Antonio

      Boa mano! O importante é monitorar sempre de uma maneira prática, porque isso que deixa a gente motivado! Abração!

      Responder
  29. Eduardo Sá

    Gorgo parabéns irmão, vem ajudando muito todos nos praticantes e entusiastas da musculação, planilha excelente, todavia preenchi corretamente meus dados, data, altura, pescoço, cintura e peso, mas o gráfico só gerou o a evolução de ganho de peso, pode me ajudar? obrigado

    Responder
    • Marco Antonio

      O gráfico vai ficando mais completo a medida que o tempo vai passando e você vai preenchendo. Com uma data só fica ruim. Abração!

      Responder
  30. Eduardo Sá

    Gorgo parabéns irmão, vem ajudando muito todos nos praticantes e entusiastas da musculação, planilha excelente, todavia preenchi corretamente meus dados, data, altura, pescoço, cintura e peso, mas o gráfico só gerou o a evolução de ganho de peso, pode me ajudar? obrigado

    Responder
    • Marco Antonio

      Você só terá gráficos pra ficar analisando com o passar do tempo. No começo é chato mesmo. Mas quando passa a ter umas 4 semanas lançando pelo menos uma vez por semana já da pra analisar e começar a medir os progressos. Abração

      Responder
  31. Igor Junior

    Caraamba! Deu o mesmo valor que na avaliação. Está bem alta, 22,8%
    Agora, ao menos, posso monitorar meus progressos!
    Obrigado, Gorgo!

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  32. leo

    parabens

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  33. Michel

    Muito bom Gorgonoid

    Responder
  34. Unknown

    Top! Prático, rápido e eficiente. Muito obrigado por dedicar seu tempo a fazer vídeos tão explicativos e trabalhos como estes; da planilha e do cálculo do BF…

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  35. Paul Robert

    Com migo a planilha n quer instalar n.

    Responder
    • Marco Antonio

      Planilha não é De instalar, você tem que baixar ela é abrir no Excel. Abraços

      Responder
    • '-Felipe Almeida

      Amigo, só substituir para os seus dados, os cálculos são fornecidos pelas funções que o gorg deu, você simplesmente vai botar seus dados e automaticamente serão geradas as informações

      Responder
  36. Matheus Higor

    Incrivelmente deu o mesmo valor da avaliação com adipômetro. 9,8%.

    Responder
    • Marco Antonio

      Que beleza mano! Fico feliz que esteja funcionando pra você, pode dar um erro de 1 ou 2% pra mais ou menos, mas a ideia é monitorar e medir o progresso. Abração!

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