Planilha completa para gerar gráficos, cálculo de Taxa Metabólica Basal (TMB), cálculo de macronutrientes, etc.:
- ✅Para calcular tudo direto do celular ou PC sem baixar nada!!! (Clique aqui!)
- ✅Download da Planilha (<- clique aqui) (para usar em um PC com Excel
TODAS AS MEDIDAS SÃO EM CENTÍMETROS! Exemplo:
✅Digite 178 em “Altura”
✅Digite 78 em “Cintura”
✅Digite 37 em “Pescoço”
✅Pronto, o resultado será exibido logo abaixo!
✅Digite 78 em “Cintura”
✅Digite 37 em “Pescoço”
✅Pronto, o resultado será exibido logo abaixo!
Lembrando que para mulheres também é necessário a medida do quadril para maior precisão.
Para entender melhor, assista este vídeo aqui (pule para o minuto 2:42):
Observações:
✅Todas as medidas devem ser feitas ao acordar;
✅A medida da cintura deve ser feita na altura do umbigo soltando todo o ar, sem necessidade de murchar a barriga, apenas soltar todo ar;
✅A medida do pescoço deve ser feita logo acima do trapézio, tome cuidado para não levar o trapézio em consideração, isso pode aumentar o erro da medida, fazendo com que o seu BF pareça abaixo do que ele realmente é;
✅A medida do Quadril, só é feita para as mulheres, e deve-se levar em consideração a maior medida possível.
Comente abaixo o valor medido para que sirva de histórico e você acompanhe a sua própria evolução.
Aqui as planilhas de BF para homens e mulheres, para quem não está encontrando aqui no site:
Gorgo, baixei a planilha mas não está abrindo.
está dando o erro “econtramos um problema em um conteúdo de “nome da planilha” você quer que tentemos recuperar o máximo que der?
coloco no SIM e aparece para tentar abrir e reparar, porem não abre a planilha, se puder ajudar ou não sei se é só comigo!!
Forte abraço e sucesso!!
Aqui também não está abrindo. mesmo erro do Danilo.
cmg tbm
17,9 e caindo, foco na missão
Baixei a planilha do Gorgo a mais ou menos 4 meses e de la para cá venho aplicando algumas dicas de dieta pegos nos videos do Gorgo e treinando pesado. De forma natural sem nenhuma ‘paradinha’ fui de 19,8% de gordura para 15% perdendo 5 kg de gordura e 1.5 kg de massa magra. Faço aeróbico em jejum tbm. Quero continuar até mais ou menos 12% para começar um bulking seco. Planilha muito top valeu Gorgo é como vc diz não se tem resultado do que não é controlado.
Bom dia,
A planilha parecesse estar sensacional.
Meus parabéns pelo trabalho, porem a planilha se encontra com perfil para apenas visualização não sendo possível editar e modificar os valores.
Você consegue nos ajudar?
Desde já agradeço pela atenção.
Olá,baixei sua tabela no PC mas diz que pra modificar preciso de uma senha,até que digitei os primeiros dados tudo bem e hoje fui atualizar e onde diz peso,massa magra e massa gorda ,não aparece os valores,pede uma senha para poder desbloquear.pq será?
obrigado abraço!!!
Show de bola!!
VAleu!
Essa calculadora funciona bem quem é retilineo, ela é bem feita pra algumas populacoes especificas. Por isso que nao da pra fazer o Delta( diferenca) de “body fat” em todo mundo. Seguindo o exemplo, normalmente mulheres tem acumulo de gordura no quadril, e assim sendo que essa calculadora ajusta “perfeitamente”, quando mais quadril, mais gordura corporal, mas nao segue em toda populacao que tem normalmente o quadril largo ou ate uma facilidade maior de massa magra no gluteo
Tanto pela calculadora quanto pela planilha preenchi com as mesmas medidas obtidas na consulta com o nutricionista e os resultados foram totalmente diferentes, lá é calculado pelo protocolo Faulkner utilizando o adipômetro. Aqui deu 23,6% e na consulta 13,9%.
E deu certo?
Boa Marco,
Eu já havia conhecido este metodo de medição, porém você conseguiu traze-lo de maneira fácil e dinâmica, parabéns!
Meu deu 20% mais tenho a impressão de ter 18% . Estava com 28% em 90 dias baixei, mesmo assim fico preocupado ainda falta muito para 10%.
Caraca, to com 35% de gordura, tenho que mr controlar, ate agora so treino e nao faço dieta.Tenho que ter foco
Meu deu 20% mais tenho a impressão de ter 18% . Estava com 28% em 90 dias baixei, mesmo assim fico preocupado ainda falta muito para 10%.
Valeu mano
Uma informação… o meu deu 3,91% isso é bom? Tenho 16 anos, 1,77 de altura , 67 de cintura e 36 pescoço. Obrigado!
Ei, estou fazendo o meu e está dando "NaN", atualizei fiz novamente deu "385.16169648810967", atulizei novamente a página para fazer e deu "NaN" novamente. poderia me ajudar?
Obrigada 🙂 ahh adoro seu canal!
10.86126432673018
Isso sign 10%?!
10,8%
21,81 gordo pakas kkkk
Excelente planilha! faz uma com escalas de treino.
11/04/17 estava com 26,6% e agora 19/06/17 baixou para 22,24% com R.A e A.F em casa.
Parabéns!
O meu ( feminino) deu mtoooo diferente. Fiz a avaliação com a minha nutri mês passado e deu 16,8%, por esta calculadora deu 26,7%! Sem condições…
Acho que precisa fazer um ajuste na medida de mulheres, tá dando uma diferença de 10% para mais. A de homens está batendo.
18%. Exatamente o que deu na bioimpedância há 1 semana.
o resultado da calculadora deu diferente do resultado da planilha.Gostaria de saber a mesma pergunta do Caio Vinicius acima.
É que o resultado para homens foi acrescentado de 2% para aproximar mais do real.
Aliás, acabei de corrigir o das mulheres, não tinha necessidade de acrescentar 2%.
Na planilha deu 12,3 e aqui deu 14,2 qual está correto correto? E qual a diferença no calculo daqui pro calculo da planilha?
É que o resultado para homens foi acrescentado de 2% para aproximar mais do real.
Na avaliação deu 22%, aqui deu 18%
devemos continuar acrescentando aqueles dois por cento como margem de erro ou esse resultado é mais preciso que o da planilha?
19%, qual é a porcentagem boa ?
Pra homens abaixo de 20% já está legal. Pra ver a definição do abdomen, por exemplo, algo em torno de 10%
Nossa, o meu não deu certo. deu 35%. Já fiz várias bioimpedâncias e sempre dá em torno de 25%.
Olá marcia, você fez pelo de mulher? com o calculo do quadril? outra coisa é verificar se as balanças são reais… porque fiz alguns testes de bioimpedancia também, porem davam valores de 44%, sendo que meu bf gira em torno de 17 / 20
27.2471303331979 o meu deu issoo que significa?
Significa que tem aproximadamente 27%.
MT bom.. primeiro teste fiz medindo acima do umbigo dando 11% bf .. mas fazendo bem encima de 14,7% … MT bom mesmo é cuidado ao fazer essas medidas pq pode dar grande diferença se errar o local…
Com certeza!
Eu testei os dois, mano! mas o que mais ficou parecido, foi o dá mulher. Não sei porque
Mas o resultado que eu coloquei foi a 1 ano, mas eu quis testar pra ver se era o mesmo dá avaliação dá academia e eu tava com 21% bf e o resultado foi 24 % (no de mulher) de homem foi 11%. 21 de bf/ 73 cintura / 172 cm
Não sei quanto eu tô de bf hj
Parabéns Totonho.
Seus vídeos são ótimos.
Muito obrigado!
Caralho, 20% kkkkkkkk vamos voltar a fazer uma dieta maneira senão pqp hahahaha
(1,75m / 89cm cintura / 40 pescoço).
Foco na missão mano!
Brow, a medida do pescoço você alinha o laço paralelamente ao chão ou você acompanha o peito, como se fosse um cordão rente a garganta?
Entendeu?
Essas duas maneiras deram diferença. E a maior medida no pescoço diminuiu o percentual geral de gordura… (buguei) Não entendi por quê.
Quanto maior a medida do pescoço, menor é o percentual de gordura. O valor é aproximado. A coisa mais importante a se fazer, é sempre pegar o mesmo ponto de referência e fazer a medida igual. Entende? Senão, você não terá um parâmetro de comparação e pode achar que tá melhorando ou piorando sem realmente estar. (A medida certa é acompanhando o peito)
Parabéns pelo trabalho, meu caro! Só uma sugestão: algum entendido poderia inserir o "peso" no algorítimo que calcula esse bf. Deve dar um up na precisão do cálculo.Parabéns, amigo!
Mas de acordo com estudo que gerou este cálculo, o peso não tem nada a ver com o percentual de gordura. Abraços.
Amigo não consigo usar a planilha por favor pode me ajudar
O meu deu 22.1 mas para quem começou uma dieta em dezembro com 108 kg hoje está com 88 kg estou no lucro. Valeu gorgonoide obrigado pelo trabalho de ótima qualidade é Moisés
Boa mano! Espero que continue no seu progresso!
Muito bom! Sugiro colocar a tabela de percentual para saber em que faixa se enquadra em relação ao resultado obtido.(acima do peso, em forma,…). Um abraço!
BOA IDEIA MANO! Vou mudar aqui!
FIZ AVALIAÇÃO COM UM PERSONAL MÉTODO POLOCK 7 DOBRAS E O MEU BF ESTÁ EM 16 % NA PLANILHA DEU 20% , BOM MAS COMO O GORGONOIDE EXPLICOU EXISTE UMA DIFERENÇA EM MÉDIA DE 3% . ENTÃO TÁ VALENDO. VOU CONTINUAR A DIETA PRA BAIXAR O BF E ACOMPANHAR. DAQUI A 60 DIAS VOLTO AQUI. VA,EU GORGONOIDE PELA INICIATIVA DE BOLAR ESTA PLANILHA E DISPONIBILZAR PRA GENTE
Boa mano! O importante é monitorar sempre de uma maneira prática, porque isso que deixa a gente motivado! Abração!
Gorgo parabéns irmão, vem ajudando muito todos nos praticantes e entusiastas da musculação, planilha excelente, todavia preenchi corretamente meus dados, data, altura, pescoço, cintura e peso, mas o gráfico só gerou o a evolução de ganho de peso, pode me ajudar? obrigado
O gráfico vai ficando mais completo a medida que o tempo vai passando e você vai preenchendo. Com uma data só fica ruim. Abração!
Gorgo parabéns irmão, vem ajudando muito todos nos praticantes e entusiastas da musculação, planilha excelente, todavia preenchi corretamente meus dados, data, altura, pescoço, cintura e peso, mas o gráfico só gerou o a evolução de ganho de peso, pode me ajudar? obrigado
Você só terá gráficos pra ficar analisando com o passar do tempo. No começo é chato mesmo. Mas quando passa a ter umas 4 semanas lançando pelo menos uma vez por semana já da pra analisar e começar a medir os progressos. Abração
Como calcula
Caraamba! Deu o mesmo valor que na avaliação. Está bem alta, 22,8%
Agora, ao menos, posso monitorar meus progressos!
Obrigado, Gorgo!
Foco na missão mano!
parabens
Valeu!!
Muito bom Gorgonoid
Tamo junto mano! Valeu!
Top! Prático, rápido e eficiente. Muito obrigado por dedicar seu tempo a fazer vídeos tão explicativos e trabalhos como estes; da planilha e do cálculo do BF…
Tamo junto nessa amigo!
Com migo a planilha n quer instalar n.
Planilha não é De instalar, você tem que baixar ela é abrir no Excel. Abraços
o excel vai calcular pra ficar igual a sua?
Amigo, só substituir para os seus dados, os cálculos são fornecidos pelas funções que o gorg deu, você simplesmente vai botar seus dados e automaticamente serão geradas as informações
Incrivelmente deu o mesmo valor da avaliação com adipômetro. 9,8%.
Que beleza mano! Fico feliz que esteja funcionando pra você, pode dar um erro de 1 ou 2% pra mais ou menos, mas a ideia é monitorar e medir o progresso. Abração!
19.95845475703129