O método usado aqui para calcular o BF (“body fat” que é entendido em português como percentual de gordura corporal) é ultilizado pela marinha americana (Departamento de Defesa Americano) para medir a gordura corporal do pessoal, ou seja, é um método usado na prática e bastante difundido. Ele é baseado apenas em medidas corporais, portanto, fácil de se fazer em casa.
Este método de se calcular a porcentagem de gordura corporal utilizando medições feitas com fita métrica foi desenvolvido pelo Centro de Pesquisa de Saúde Naval em San Diego, Califórnia. Ele é baseado nas medições de sua altura, cintura e pescoço, para homens, e, adicionalmente, quadril para mulheres. Ele se tornou famoso por ser barato e conveniente!
Planilha completa para gerar gráficos, cálculo de Taxa Metabólica Basal (TMB), cálculo de macronutrientes, etc.:
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TODAS AS MEDIDAS SÃO EM CENTÍMETROS! Exemplo: ✅Digite 178 em “Altura”
✅Digite 78 em “Cintura”
✅Digite 37 em “Pescoço”
✅Pronto, o resultado será exibido logo abaixo!
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Lembrando que para mulheres também é necessário a medida do quadril para maior precisão.
Para entender melhor, assista este vídeo aqui (pule para o minuto 2:42):
Observações:
✅Todas as medidas devem ser feitas ao acordar;
✅A medida da cintura deve ser feita na altura do umbigo soltando todo o ar, sem necessidade de murchar a barriga, apenas soltar todo ar;
✅A medida do pescoço deve ser feita logo acima do trapézio, tome cuidado para não levar o trapézio em consideração, isso pode aumentar o erro da medida, fazendo com que o seu BF pareça abaixo do que ele realmente é;
✅A medida do Quadril, só é feita para as mulheres, e deve-se levar em consideração a maior medida possível.Comente abaixo o valor medido para que sirva de histórico e você acompanhe a sua própria evolução.
A calculadora pode dar uma estimativa bem aproximada para grande maioria mas deve ser usada apenas como referência. No meu caso tenho um biotipo magro com pescoço mais fino e cintura mais larga sendo:
Altura:184cm
pescoço:38cm
Cintura(região umbilical)=86cm
peso:77
resultado: 18,2%
Mas na avaliação física por dobras deu: 15,5%
Logo não se desesperem, a calculadora funciona justamente em cima da circunferência do pescoço e cintura. E se você for assim como eu, shape mais retangular provavelmente terá maior distorção!
Gente essa calculadora é apenas uma base.
Se você nela tem 30% e próximo mês você cai pra 25% quer dizer que você reduziu 5% de BF.
O intuito dessa calculadora é este.
é obvio que não da para ser 100% esta calculadora apenas com estas informações.
Você é foda gorgo.
Obrigado pelas planilhas do ciclo de carbo, calculadoras de gasto basal e esta calculadora de %bf.
Meus dados ficaram idênticos ao da impedância que fiz na nutricionista.
Tem q se “valores exactos” en cm da cintura y pescoço?? Porque não permite colocar “40,5” de pescoço!!!?
Qual a fórmula idade nesse cálculo de BF? Testei algumas formulas que achei pela internet mas os resultados estão dando diferente dessa..(sei que o resultado é meio relativo, mas queria passar a fórmula para um Excel)
Massa cara pode enviar a planilha para o email, sou voluntario e trabalho com PCD’s e precisamos para acompanhar melhor os alunos
Aqui parece que está bem coerente
Parabéns Gordo, ficou massa
Gorgo*** kkkkkk
Pra que humilhar cara 🙁
Nossa kk o meu deu muito errado… não tem como essa calculadora acertar sem ter informações suficiente… deu o dobro do meu bf kkkk, errou massa magra e gordura…. Tira isso do site para que pessoas leigas não peguem informações erradas
dahora que usando o calculo para homens deu mais próximo do meu real wtf… Mas ainda continua sendo impossivel medir apenas com essas informações
ltura (cm)*
174
Não se esqueça que se você tem 1,78 de altura, você deve preencher 178 porque a altura no campo é em centímetros.
Cintura (cm)*
77
Pescoço (cm)*
38
Peso (kg)*
79
% de gordura (BF)
12,4%
Massa magra (kg)
69,204kg
Massa gorda (kg)
9,796000000000001kg
Creio que está bemmm errado.
Nossa. Muito errado
Pelo calculo meu BF ta de obeso acima de 31%
Fiz pelas medidas antopometricas e adipometro e meu percentual deu 17 e alguma coisa%
Ta muito errado isso!
Cintura (cm)*
78
Quadril (cm)*
100
Pescoço (cm)*
33
Peso (kg)*
63
% de gordura (BF)
32,3%
Massa magra (kg)
20,349kg
Massa gorda (kg)
42,650999999999996kg
To melhorando
% DE GORDURA PARA HOMENS (BF)
BASTA PREENCHER OS VALORES ABAIXO.
Altura (cm)*
178
Não se esqueça que se você tem 1,78 de altura, você deve preencher 178 porque a altura no campo é em centímetros.
Cintura (cm)*
77
Pescoço (cm)*
39
Peso (kg)*
66
% de gordura (BF)
10,8%
Massa magra (kg)
58,872kg
Massa gorda (kg)
7,128000000000001kg
Evoluindo.