Planilha completa para gerar gráficos, cálculo de Taxa Metabólica Basal (TMB), cálculo de macronutrientes, etc.:
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TODAS AS MEDIDAS SÃO EM CENTÍMETROS! Exemplo:
✅Digite 178 em “Altura”
✅Digite 78 em “Cintura”
✅Digite 37 em “Pescoço”
✅Pronto, o resultado será exibido logo abaixo!
✅Digite 78 em “Cintura”
✅Digite 37 em “Pescoço”
✅Pronto, o resultado será exibido logo abaixo!
Lembrando que para mulheres também é necessário a medida do quadril para maior precisão.
Para entender melhor, assista este vídeo aqui (pule para o minuto 2:42):
Observações:
✅Todas as medidas devem ser feitas ao acordar;
✅A medida da cintura deve ser feita na altura do umbigo soltando todo o ar, sem necessidade de murchar a barriga, apenas soltar todo ar;
✅A medida do pescoço deve ser feita logo acima do trapézio, tome cuidado para não levar o trapézio em consideração, isso pode aumentar o erro da medida, fazendo com que o seu BF pareça abaixo do que ele realmente é;
✅A medida do Quadril, só é feita para as mulheres, e deve-se levar em consideração a maior medida possível.
Comente abaixo o valor medido para que sirva de histórico e você acompanhe a sua própria evolução.
