O método usado aqui para calcular o BF (“body fat” que é entendido em português como percentual de gordura corporal) é ultilizado pela marinha americana (Departamento de Defesa Americano) para medir a gordura corporal do pessoal, ou seja, é um método usado na prática e bastante difundido. Ele é baseado apenas em medidas corporais, portanto, fácil de se fazer em casa.
Este método de se calcular a porcentagem de gordura corporal utilizando medições feitas com fita métrica foi desenvolvido pelo Centro de Pesquisa de Saúde Naval em San Diego, Califórnia. Ele é baseado nas medições de sua altura, cintura e pescoço, para homens, e, adicionalmente, quadril para mulheres. Ele se tornou famoso por ser barato e conveniente!
Planilha completa para gerar gráficos, cálculo de Taxa Metabólica Basal (TMB), cálculo de macronutrientes, etc.:
- ✅Para calcular tudo direto do celular ou PC sem baixar nada!!! (Clique aqui!)
- ✅Download da Planilha (<- clique aqui) (para usar em um PC com Excel
✅Digite 78 em “Cintura”
✅Digite 37 em “Pescoço”
✅Pronto, o resultado será exibido logo abaixo!
Lembrando que para mulheres também é necessário a medida do quadril para maior precisão.
Para entender melhor, assista este vídeo aqui (pule para o minuto 2:42):
Observações:
✅Todas as medidas devem ser feitas ao acordar;
✅A medida da cintura deve ser feita na altura do umbigo soltando todo o ar, sem necessidade de murchar a barriga, apenas soltar todo ar;
✅A medida do pescoço deve ser feita logo acima do trapézio, tome cuidado para não levar o trapézio em consideração, isso pode aumentar o erro da medida, fazendo com que o seu BF pareça abaixo do que ele realmente é;
✅A medida do Quadril, só é feita para as mulheres, e deve-se levar em consideração a maior medida possível.
Fico em dúvida se funciona pra mim, devido minha estrutura óssea, possa ser que isso aumente minha cintura
Altura (cm)*
Cintura (cm)*
74
Pescoço (cm)*
37
Peso (kg)*
68
% de gordura (BF)
11,7%
Massa magra (kg)
60,044kg
Massa gorda (kg)
7,9559999999999995kg
176 cm de altura
82 kg (pesado em jejum)
87 cm de cintura (altura do umbigo, acima dele, em jejum)
41 cm pescoço
Deu 18% de BF. Creio que esteja nisso mesmo, entre 18~20%.
Eu provavelmente farei bioimpendância ou medição por dobras no nutricionista em uma semana, então lá verei a realidade, espero que não esteja mais que 18%, sei que vai ser difícil abaixar pra 12%, que é minha meta.
Altura (cm)*
182
Cintura (cm)*
73
Pescoço (cm)*
45
Peso (kg)*
64
% de gordura (BF)
-0,3%
Massa magra (kg)
64,192kg
Massa gorda (kg)
-0,192kg
45 de pescoço com 64 kilos? Impossível kkkk deve ter medido errado amigão
o cara com 0,3% de bf lkkkkjkjkjhjh obv q mediu errado
Minha estrutura óssea pode interferir no tamanho da cintura?
Aconselho esta calculadora: https://caloriaspordia.com/
Só por referência
Altura (cm)*
173
Cintura (cm)*
78
Pescoço (cm)*
40
Peso (kg)*
73
% de gordura (BF)
11,3%
Por dobras deu 10,8
Atualizando…
53kg
24%bf
🙂
Altura (cm)*
171
Não se esqueça que se você tem 1,78 de altura, você deve preencher 178 porque a altura no campo é em centímetros.
Cintura (cm)*
85
Pescoço (cm)*
40
Peso (kg)*
75
% de gordura (BF)
18,0%
Massa magra (kg)
61,5kg
Massa gorda (kg)
13,5kg
Monica
Altura 163
pescoço 42
cintura 97
quadril 110
peso 85,50
Deu bem semelhante ao bf medido por dobras aqui, parabéns
Mulher, 21 anos.
Altura (cm)*
170
Cintura (cm)*
68
Quadril (cm)*
94
Pescoço (cm)*
33
Peso (kg)*
63
% de gordura (BF)
21,5%
aff, só queria afinar minha cintura…
Altura (cm)*
187
Não se esqueça que se você tem 1,78 de altura, você deve preencher 178 porque a altura no campo é em centímetros.
Cintura (cm)*
96
Pescoço (cm)*
45
Peso (kg)*
125
% de gordura (BF)
20,1%
Massa magra (kg)
99,875kg
Massa gorda (kg)
25,125kg
Massa demais a ferramenta. Estou me acompanhando por aqui desde nov/2020. Cheguei com 59kg 33%bf, hj to com 54kg 26%bf, rumo aos 20%bf. Valeu Gorgo, no momento n teria como ter esse acompanhamento, se n fosse tua calculadora gratuita.
12% ta até uma animação
Aparecida: gordura:9,9% massa magra:38022,2kg massa gorda: 4,177 8kg
Top demais a ferramenta. A opção de pode colocar a medida do pescoço com casas decimais seria interessante. No meu caso deu 0,8% de diferença.
O mano o meu deu 5,33% de diferença
Precisando malhar mais hahaahah
altura: 1,61
cintura: 63cm
quadril: 99cm
pescoço: 32cm
peso: 59kg
% de gordura: 24,4%
massa magra: 44,60kg
massa gorda: 14,39kg
Seu corpo é um verdadeiro violão, treina que fica ainda mais bonito.
Altura (cm)*
190
Não se esqueça que se você tem 1,78 de altura, você deve preencher 178 porque a altura no campo é em centímetros.
Cintura (cm)*
79
Pescoço (cm)*
40
Peso (kg)*
89
% de gordura (BF)
9,9%
Massa magra (kg)
80,189kg
Massa gorda (kg)
8,811kg
e us guri
Altura (cm)*
185
Não se esqueça que se você tem 1,78 de altura, você deve preencher 178 porque a altura no campo é em centímetros.
Cintura (cm)*
89
Pescoço (cm)*
38
Peso (kg)*
88
% de gordura (BF)
20,3%
Massa magra (kg)
70,136kg
Massa gorda (kg)
17,864kg
Altura (cm)*
190
Não se esqueça que se você tem 1,78 de altura, você deve preencher 178 porque a altura no campo é em centímetros.
Cintura (cm)*
79
Pescoço (cm)*
40
Peso (kg)*
89
% de gordura (BF)
9,9%
Massa magra (kg)
80,189kg
Massa gorda (kg)
8,811kg
Nossa crente que estava abafando meu percentual lá na lua.
Altura 1.58
Cintura 68
Quadril 102
Pescoço 32
Peso 58
Percentual 28
20 anos
1,63 de altura
34 de pescoço
78 de cintura
95 de quadril
58 kg
deu tipo 28,5 kkkkkk impossível mano, eu fiz o teste em 2015 e deu 30% e de la pra ca meus hábitos melhoraram 90%, na época eu só comia merda e n fazia academia, hoje eu como certo, n tomo nem refrigerante e faço academia 3 vezes por semana, na época eu pesava 66kg e tinha uns 90 de cintura, n é possível que só tenha baixado 1,5%
altura: 1,80
cintura: 58cm
quadril: 86cm
pescoço: 31cm
peso: 45kg
% de gordura: 10,2%
massa magra: 40,41kg
massa gorda: 4,59kg
Oi, essas medidas não são 100% precisas. No meu teste, tinha dado 33% de BF, nessa calculadora, deu 36%, eu acredito que o teste erre cerca de 2 a 4 por cento do resultado real
O meu bateu certinho com o da bioimpedancia que fiz semana passada….29%…triste realidade…
O meu erro foi de 5,33% a menos
N quer dizer nada, vc começou quando a mudar os abitos quando? A pouco tempo ne? Pra achar q restringindo tudo vai perder peso
Talvez vc não tirou a medida do quadril corretamente você deve medir bem na altura do feno e não na região do glúteo
Altura 1,50
Peso 64
Cintura 86
Pescoço 35
Quadril 104
% de gordura 40,1
Massa magra 38,336
Massa gorda 25,634
Poderiam me explicar se estou muito gorda. Rsrs Não compreendi muito bem os resultados. Kkk
Euzinha, então 30% de 66kg e bem diferente de 28,5% de 58kg, pode não parecer mas o resultado é bem diferente, só continuar firme no que você tá fazendo.
Eu tenho a balança Mi Scale 2 da Xiaomi. Como eu já ouvi falar muito, ela não é muito boa para alguns perfis de pessoas, principalmente quem tem muita massa muscular. Desde março faço comparações usando o metodo de calc gordura corporal desse site e comparo com os resultados dela, e verificando pelo espelho percebo que o calc desse site é bem coerente, o que faz mais sentido.
91,7 kg
95 cm barriga (altura umbigo)
42 cm pescoço parte superior.
Realmente é bem próximo o resultado. Fiz uma bioimpedância e a diferença entre o resultado da bioimpedância e o resultado do site foi de 0,80 apenas. Um ótimo parâmetro pra quem não pode fazer um exame pago.
Também fiz uma avaliação física profissional e o resultado foi igual ao que deu neste teste. Muito bom!
Altura 1.62
Cintura 87
Quadril 91
Pescoço 33
Peso 58
℅ de gordura (bf)-> 31,7
Massa magra 39,6
Massa gorda (kg) 18,3
Massa magra 43,605(kg)
Massa gorda
41,395(kg)
Bom dia! Só uma dúvida, a medida da cintura é acima da cicatriz umbilical e a do abdômen é na cicatriz umbilical, correto?
Então o correto seria medida abdominal?
170 Altura
81 Cintura
39 pescoço
62 kg
% de gordura (BF)
15,7%
Massa magra (kg)
52,266kg
Massa gorda (kg)
9,734kg
Qual o valor ideal para (BF) ?
Peso:91,76
% de gordura:15,6
Cintura:84
Pescoço:40
Altura 168
Peso 58
Pescoço 30
Cintura 73
Quadril 100
Bf: 29%
Será que tá certo??
Mano aqui deu 4,9
Acho que ta certo, o meu é parecido com o seu
ALtura 168
Peso 57
Pescoço 31
Cintura 74
quadril 91
Bf 24.6%
Mas vale lembrar que seu quadril pode ser mais largo por causa do formato do corpo, não pela gordura, ai seu Bf deve ser menor do que 29%! Pesquisa no google “mulher bf fotos” e veja qual seu corpo mais se parece.
Nossa Maria! Como vc pesa tão pouco c essas medidas? Eu peso 69 kg e ainda tenho 1,66cm. Cintura 71, quadril 98, pescoço 30. N entendo pq vc só pesa 50 kg
Nossa a minha deu muito errada. Fiz antropometria semana passada deu 12% de BF… Aqui marcou 27%
Deus me livre kkkk
Altura (cm)*
180
Cintura (cm)*
82
Pescoço (cm)*
42
Peso (kg)*
100
% de gordura (BF)
12,3%
Massa magra (kg)
87,7kg
Massa gorda (kg)
12,3kg
a medida da cintura é a parte acima do umbigo (mais fina) ou na altura? Pois falam que é a mais fina mas nas observações consta que é na altura do umbigo.
Também tenho essa duvida, mais eu sempre tiro na parte mais fina como vc diz, tipo em cima do umbigo, então não sei se ta certo mais como sempre tiro no mesmo lugar o resultado da pra mensurar!
Peso:86.7
Cintura:81
Pescoço:39
Bf:13.7
Massa magra:75.168
Massa gorda:11.182
Altura165
Cintura 89
Quadril108
Pescoco35
Peso79
%Gordura38,9%
Massa magra48,269
Massa gorda30,73
Ontem, 20 de agosto de 2020, fiz minha avaliação física.
Na avaliação o meu índice de gordura corporal ficou em 21,7%, no entanto não concordo com esse resultado e de acordo com o teste daqui, deu algo em torno de 12%
Altura: 172cm
Peso: 64.700g
Medida do pescoço: 38cm
Cintura abdominal: 78cm
Abdômen: 83cm
Quadril: 93cm
Amigo mais vc tem q ver que fazendo uma uma melhor medida tipo 7 dobras ou um balança de bio o resultado é mais perto do resultado real
Gostaria de saber qual é a medida ideal?
deu certo não… ta dizendo que to com -3,5% de bf
cintura: 66
quadril: 52
pescoço: 32
altura: 165
peso: 62
Como seu quadril é menor que sua cintura ? Pelos seus dados você não é uma pessoa obesa para que as medidas do seu quadril sejam maiores do que da sua cintura.
https://www.google.com/search?q=como+medir+cintura+e+quadril&client=safari&rls=en&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=8fOzhB-2SWEVoM%252CaattkZbZgj8R3M%252C_&vet=1&usg=AI4_-kQ0YHVQ2wPWKrDzfa8lmF5aOsctSA&sa=X&ved=2ahUKEwjs3cW-gv_qAhW_JLkGHcXPA3EQ9QEwB3oECAQQJg&biw=1440&bih=837#imgrc=8fOzhB-2SWEVoM
A medida do seu quadril provavelmente está errada, não tem como ser menor que a cintura.
Massa magra 43,605(kg)
Massa gorda
41,395(kg)
Como assim vc tem 55 de quadril?
tenho 170 de altura
15 anos
76kg
37 de pescoço
cintura 83
19% de bf
37 de braço
oq eu deveria fazer?
tenho 170 de altura
15 anos
74,5kg
38 de pescoço
cintura 83
18% de bf
37 de braço
oq eu deveria fazer?
Acredito q vc tenha uma pancinha, é adolescente então maneira um pouco nos excessos, se tiver fazendo atividade física mais fácil de diminuir o bf e se puder vá a um nutricionista que será a melhor coisa pra sua vida.
Depende doq vc quer né
Altura165 peso 86 cintura 95 pescoço 95 braço 42
alguém poderia me ajudar sobre os meu resultados?
Masculino:
Altura: 175
Cintura (cm)*
70
Pescoço (cm)*
38
Peso (kg)*
61
% de gordura (BF)
5,3%
Massa magra (kg)
57,767kg
Massa gorda (kg)
3,233kg
Tenho 17 anos e faço academia a 1 ano. o BF estar baixo assim está relacionado ao meu peso? Eu tenho um pouco de definição nos músculos mas acredito que com 5% eu deveria estar muito definido, vlw a quem ajudar
Você praticamente não tem gordura corporal, somente a massa magra mesmo, acredito que precisa da ajuda de um nutricionista pra ganhar mais massa caso queria a hipertrofia. Ou buscar alimentos e suplementos que te ajudem a ganhar um pouco mais de peso para ter uma definição maior.
Agradeço pelas dicas e atenções galera, vão me ajudar bastante pra poder evoluir no shape :0
Mano ta errado, co. 5% deveria estar morto quase, nem atletas conseguem isso nos palcos, e claro tua massa magra não está aparente, pois é muito baixa, entra em off pra ontem!!!! Dieta limpa vá para uns 75kg ,80kg pra melhorar isso aí. Valeu!!!
vlw mesmo pela atenção e dica mano, vai ajudar bastante na minha evolução obgg
Brother, faz o seguinte digita no YouTube Leandro twin+ o tema que vc deseja tipo
Leandro twin bulking, o cara é foda, assista os vídeos, ele ensina até como montar a dieta, vai no que ele fala que vc passa de ano shapado kkkkkk e o melhor saudável.
José milto quero sabe a medida d gordura quanto eu tenho q melhora
Para ter musculos definidos primeiramente você deve fazer primeiramente uma dieta bolking e ganhar massa muscular o recomendado e que aumente a injestão de calorias quando você chegar aos 20% de bf pode iniciar um curting ate 10% ai você tera uma boa dencidade muscular aparentando ser mais definido
Bf deu 20% aqui. 92 kilos. Tô fazendo treino com carga e as vezes cardio. Cintura não diminui, mas tô aumentando braço e ombro. E o peso não altera. Isso é bom? Sou ecto.
Fiz bioimpedância, deu 14 por cento. Fiz aqui, deu 19,9. Visualmente acredito que eu tenho no máximo 15 por cento, tenho a barriga definida em contração (sem contrair não é tão nítido). Mas galera não importa o meio. Pois se vc utilizar aqui como base de cálculo, sua evolução será medida aqui. Se for em outro lugar, continua fazendo pelo outro método. Acredito que o importante é mensurar ao longo do tempo, e ter uma base de cálculo (evolução). Mas que da uma puta raiva de ver o valor ali com 19,9 sendo q to treinando pesado a um tempo, dá!
Ta certo isso nao, meu abdomem e marcado e meu corpo tambem pernas braco e ta dando que estou com 22,5 ? lol
MEdidas: altura 167
peso 60
pescoco 33
quadril 97
cintura 66
Eu tbm cara, acho que tem algo errado, eu sou muito magro, tenho barriga definida e deu 19,6% dúvido que eu tenho isso tudo
Se vc não tiver medido errado está certo, pois mulher sempre tem um BF não elevado, por conta da glúteo, da coxa e se estiverem com ele baixo ocorrer problemas hormonais.
Alguém poderia me ajudar? Atualmente estou com :
Altura (cm)*
183
Cintura (cm)*
85
Pescoço (cm)*
39
Peso (kg)*
70
% de gordura (BF)
16,8%
Massa magra (kg)
58,24kg
Massa gorda (kg)
11,76kg
Irei começar amanhã a fazer workout já que não consigo ir a academia ( Corona e financeiro) irei iniciar um workout com halteres(5kg) que possuo em casa e também tenho uma barra que se coloca na guarnição da porta, também sei que preciso fazer um reeducação alimentar para atingir os objetivos mas ai que está minha dúvida. Devo colocar exercicios como Caminhada e Polichinelo no treino para abaixar meu percentual de gordura ou não? Sei que por fazer exercicio fisico meu musculo ira ter um estimulo e vai se expandir contudo devo estar em déficit calórico para perder a gordura ou superavit para ganhar o musculo? Deste já agradeço. ( Observação não estudei nem procurei me informar, apenas escrevi em base ao pouco que eu sei por isso estou pedindo ajuda 🙂 )
Mais alguém esta tendo problema com a planilha? Não consigo abrir ela pelo Excel nem editar pelo Google :/
Também não consegui, vamos aguardar e ver se resolve..
38 anos
83 kg
38 pescoço
19,5 %bf
16,18 kg massa gorda
66,815 kg massa magra
Tbm não entendo muito nem sou profissional d área, mas o teu bf tá bom (minha opinião) eu faria uma dieta para ganhos secos. O Gorgonoid já fez vídeo sobre isso. Espero ter ajudado e não atrapalhado
eu manteria superávit, Nao sou nenhum profissional, mas como vc esta começando só em dar estimulo ao músculo ele vai aumentar mesmo que vc mantenha a alimentação, também é muuito provável que teu bf diminua, eu no teu lugar so tentaria bater a meta de proteína diária 1g pra cada kilo corporal…
da um retorno do teus resultados, treinar em casa é osso
Fala brow, não sou nenhum doutor…
Sobre meus conhecimentos rasos e ignorantes sobre o assunto.
Eu apenas treino com o peso do corpo, em breve vou adquirir ferramentas como alteres e barras….
Para “secar”, que seria perder gordura e ganhar massa muscular, você simplesmente precisa consumir proteínas o suficiente para que ocorra a regeneração dos músculos, a hipertrofia. O treino que você faz eh muito importante, tem treino para resistência, hipertrofia, e uma gama vasta de objetivos. Agora que você esta consumindo proteínas e crescendo, vem o defict calórico, você naturalmente nao precisa se preocupar com sua gordura se a sua alimentação for regular , nem menos caloria , nem caloria de mais, então talvez não seja necessário o defict calórico já que você tem 1.8 metros de altura , seria interessante não querer secar de imediato , e sim fazer um processo longo, de ganhos de massa enquanto seu corpo se adapta para usar mais sua gordura enquanto você não consome tantas calorias.
Se houver alguém que não concorde ou que afirme que eu estou errado , quero esclarecer novamente, não sou doutor, vi que ninguém respondeu e tomei a decisão.
por fim, procure sempre a ajuda de profissionais.
Entre no insta @p_auggusto econfere la! Eu n vou a academia. N tenho nenhum pesso. Uso a inteligencia com câmaras de ar de carro moto. E cabo de vassoura. Com 175 Eu tinha 59kg, 28 de braço e era barrigudo. Com 1 mes eu tenho 70kg abs trincado 38 de braço. N tem academia ou suplemento algum. É arroz feijao e angu,frango macarrao.. Meu BF esta em 12%. Ja q começei fazer bulk!!
Fala, Brayann.Experimente aumentar as calorias (boas) em 20 ou 30% e treine por algumas semanas (4 ou 5).Depois observe o ganho de massa magra e gordura.Se não o ganho de massa magra for satisfatório, mantenha assim. Se tiver ganhado muito pouco, aumente mais uns 20%. Seu BF é tranquilo baixar depois.Pelas características relatadas, creio que baixando novamente as calorias em 20% (apenas após haver alcançado seu objetivo, claro) vc eliminará facilmente o excesso. Ah, não se esqueça de tomar pelo menos 3 litros de água por dia! Bons treinos.
1,80 de altura
43 de pescoço
91 de cintura
75kg
Deu BF 18,9%
Cutting ou bulk?
Cutting, sem dúvidas. Deixe pra fazer bulking quando estiver por volta de 11%/12% de BF.
pra mim bulking se vc deseja ficar maior, depois vc faz um cutting.. aproveita q o bf n ta alto pra crescer mais um pouquinho depois vc foca em abaixar ele ai ja vai ta com mais volume muscular caso for esse seu objetivo
Mulher
169 altura
84cm cintura
103cm quadril
37cm pescoço
69kg peso
32,3% BF % gordura
46,71 Massa magra
22,87 Massa gorda
Isto é bom ou mal? :/
Ruim, Ideial para mulheres é na faixa dos 18 a 22, abaixo disso ja começa a marcar bem a musculatura
Mal você está gorda e precisa diminuir a porcentagem de gordura se não pode ter problemas de saúde, eu já tive 35% o ideal é de 22%
Deixa de preguiça. Os homens tem q manter perto dis 10% e vc reclamando de manter perto dos 20%?.
Desculpe mas alguem tem q falar a verdade. Por isso aquela beleza feminina antiga de uns 50 anos atras n existe
Altura 171
Peso 78
Pescoço 39
Massa magra (kg) 67,938kg
Massa gorda (Kg)
Bf 12,7%
É bom?
Altura 1,86
Peso 86
Cintura 79
Pescoço 38
Bf 12,2
Masculino
1,72 de altura
17 anos
39cm pescoço
79cm cintura
13,6% BF
60,999999kg Massa magra
9,52kg Massa gorda
Ruim, Ideial para mulheres é na faixa dos 18 a 22, abaixo disso ja começa a marcar bem a musculatura
.tenho 53 anos peso 60 kg, tenho 1,62m porcentagem de gordura 24,6% , massa magra 45, 24%o, massa gorda 14,76kg
Tenho 1,57 de altura peso 49 a 50 kg meu resultado deu bf 28,3, massa magra 38,1kg, massa gorda 11,9kg. Será que está bom, meu nível de gordura está muito elevada?
Tá errado,não tem como uma pessoa com tua altura e teu peso ter um percentual de gordura tão alto.
Não tá não. BF de mulher é diferente de homem. Sem falar que não é só peso q conta, mas a distribuição dele. Uma mulher com o peso dela é barriga seca é diferente de uma com mesmo peso e barriga cheia de gordura.
Não tá não. BF de mulher é diferente de homem. Sem falar que não é só peso que conta, mas a distribuição e qualidade dele. Uma mulher com o peso dela e barriga seca é diferente de uma com mesmo peso e barriga cheia de gordura.
25 anos idade
190cm altura
103cm cintura
43cm pescoço
25,5% BF
Horrível me sinto péssimo por isso, vou buscar mudar isso não dá mais.
Meu percentual de gordura deu 37.5% gostaria de saber se e normal para minha idade 37 anos
Estou com 36,3% de bf
Tenho 40 anos
Massa magra 40kg
1,58 de altura
Obs: fiz exames e estou entrando no climaterio precoce
Ta difícil perder a barriga
Tenho 43 anos 1.70m 89cm de cintura e o Bfs deu 20% mas nao tenho tudo Isso de gordura!
Thank you very much for seeing good information.
39 anos,tenho 1,82 de altura ,95k, pescoço 45, cintura 95, meu BF é 20% e olha que malho 4x por semana.
Tenho 1,75 de altura, 68,5 kg, pescoço 40, cintura 88, bf deu 19,7, massa magra 54,6 massa gorda 13, devo partir para cutting, ou 54,7 de massa magra ainda é muito pouco?
VOCÊ ESTÁ NO SEU PESO IDEAL PARA A SUA ALTURA, O QUE EU INDICARIA ERA VOCÊ DIMINUIR A GORDURA NA ALIMENTAÇÃO, NADA EXAGERADO, APENAS REGULE, E DE CARA TERÁ BONS RESULTADOS, E DEPOIS VÁ INTENSIFICANDO ATÉ QUE CHEGUE EM UM PERCENTUAL DE GORDURA MAIS SAUDÁVEL, SE FIZER MUDANÇAS DRÁSTICAS DE CARA, SEU ORGANISMO VAI TER EFEITOS COLATERAIS ESTRESSE E INDISPOSIÇÃO. POR ISSO É LEGAL FAZER ESSA MUDANÇA GRADATIVA.
Faz cutting de 6 a 8 semanas pra diminuir bf até 12 % pelo menos, antes de iniciar outro bulking vai se sentir melhor com um % menor ,mais forte,motivado e estético, mantem o peso por 1 semana e começa um bulking até subir para no maximo 15% de gordura, vai fazendo assim que fica show.
Muito pouco Man, pela altura devia estar pesando mais, limpa um pouco sua dieta pra reduzir o bf e foca no ganho de massa, eu secaria só quando batesse 74kg
Jair, você deve partir para cutting nesse exato momento, se seu percentual de gordura realmente estiver em 19,7% você deve abaixa-lo para 10% e aí fazer bulking novamente para os 20%, até você alcançar o seu limite máximo, isso porque quando se chega a 20% de gordura corporal você começa a aumentar a produção do hormônio feminino, que por sua vez, abaixa a produção de testosterona, e, isso faz com que você comece a ganhar muito mais gordura do que massa muscular em sí, então, você faz cutting e volta para os 10% de gordura novamente e faz o bulking novamente, até você atingir seu limite… Deu pra entender? Qualquer coisa é só clicar no meu nome que lá você terá mais informações.
Thank you very much for seeing good information.
Thank you very much for seeing good information.
Qual é equação usada para o cálculo de percentual de gordura?
Não isso tá ruim, pq vc é um anão. Kkkkkkk
não bateu… na academia deu 24,5 e aqui deu 14…
Tem que dar uma revisada, o lugar onde mede a circunferência da cintura na mulher é acima do umbigo, de dois a 3 dedos, onde fica a dobra da cintura. Não na altura do umbigo, pode ser por isso que tem tanta mulher falando que deu errado.
Bf baixo com pouco peso é fácil, difícil é ter 6.9% com mais 78kg
O meu medindo onde vc falou deu 25%, e na altura do umbigo 27%, estou com aspecto bem magro ,porém sem massa muscular.. . Será que tenho mesmo que baixar o bf até 20% Pra depois começar a fase de ganho? …Minhas pernas estão 2 gravetos.
Muito bom! me ajudou bastante
eu tenho: 1,78de altura; 35cm de pescoço; 69cm de cintura; e 65kg
meu percentual é 6,9%. Isso tá bom?
Vc n tem 6,9% de BF nem ferrando, isso é um valor extremamente baixo, vc teria que estar fibrando, rasgado
Vc está desnutrido, lamentável
Você tá com pouquíssima massa muscular, mano.
Tá feio o negócio aí.
O peso não interfere no porcentual de gordura? Pq independente do peso que coloco, meu BF continua como 20,9%… desde 1kg até 500kg.
Meu percentual de gordura deu 28% mas fazendo a avaliação na academia deu 13%. Por que será que da essa diferença?
Provavelmente você fez no lugar errado, provavelmente você deve ter se confundido e preencheu a tabela das mulheres
Altura (cm)*
176
Cintura (cm)*
78
Pescoço (cm)*
42
Peso (kg)*
76
% de gordura (BF)
9,2%
Massa magra (kg)
69,008kg
Massa gorda (kg)
6,991999999999999kg
A minha piroca tem 17 centimentros em boto em q campo os 17 centímetros? Pescoço ou bucho?
A minha pi** tem 23 centimentros boto em qual campo o de pescoço ou bucho?
Bota no seu cú
O meu tá dando -14% de gordura e 80 de massa magra, será se eu vou morrer?
altura: 170cm
pescoço: 14cm
bucho: 34cm
peso: 70kg
cara, nem um recém-nascido tem 14cm de circunferencia pescoço, ou vc deve ter deficiencia no pescoço ou, vc não sabe medir os cm, ou a fita métrica está errada, ou vc está mentindo, é mais impossível ainda ter barriga de 34cm de circunferencia pesando 70kg, se vc mediu usando uma trena, lembre-se que existe polegadas na parte de cima e cm na parte de baixo, 1 polegada são quase 3cm
Tenho 163 altura
Peso 53.3
Cintura 71
Pescoço 33
Quadril 95
%gord. 25.4%
Massa magra 39.99999999994kg
Massa gorda 13.5382 kg
Tenho 38 anos
.tenho 53 anos peso 60 kg, tenho 1,62m porcentagem de gordura 24,6% , massa magra 45, 24%o, massa gorda 14,76kg
ai que burrrooo! dá zero pra ele! kkkkkkkk
Coloquem 5 cm a mais no pescoço
O meu não ta indo, sempre que eu digito um numero ele apaga
Acho q tu mediu errado mano, 14cm de pescoço pra um cara de 1,7m de altura é pouco eu acho, e 34cm de cintura?? Porra! Ou tu não é humano ou tá medindo errado!
Provavelmente você fez no lugar errado, provavelmente você deve ter se confundido e preencheu a tabela das mulheres
Pescoço tá errado man, 14 cm de pescoço é impossível
a medida do pescoço e da cintura tem que ser da circunferencia e nao do comprimento
Preciso ganhar massa magra barriga
Meu BF deu ainda um pouca coisa menos da balança de bioimpedância que uso, gostei da fórmula
Meu percentual gordura está altíssimo 59% me dá umas dicas pela amor de Deus
Noelia, alimentação saudável e exercícios físicos adequados é o único caminho. Não procure atalhos. Mudança de hábitos é necessária. Recomendo fortemente assistir aos vídeos do Gorgonoid sobre treino e dieta e aos vídeos e livro (Magra para Sempre) da nutricionista Karina Peloi (tem uma palestra dela no You tube que se chama bikini branco e é uma aula de nutrição, vale à pena!). Boa sorte e sucesso na tua jornada.
Vc esta morbid,participe di programa kg mortais sua obesa. Se for vdd 59%, vc tem mais gordura q um bacon
UE 14 cm de pescoço? E 34 de cintura?
Na academia deu muito diferente o resultado. segue minhas medidas e resultado
Altura (cm)*
164
Cintura (cm)*
66
Pescoço (cm)*
34
Peso (kg)*
60
% de gordura (BF)
7,1%
Massa magra (kg)
55,74kg
Massa gorda (kg)
4,26kg
14 centímetros de diâmetro? É pra medir o diâmetro do pescoço e não da pica.
Thank you very much for seeing good information.
Então quanto maior for a medida do pescoço, menos gorduras vc tem? Como chegou a essa conclusão interessante?
Eu tbm nunca entendi isso pra mim qto maior o pescoço mais gordura a pessoa tem e não menos.
Mentira pura, fiz com a nutricionista e deu totalmente diferente
Tem relação com a cintura tbm.
O meu resultado deu igual a da bioimpedância.
Aqui deu 20 % de gordura na academia deu 27% ,vou refazer.
baixei a planilha mas não está abrindo.
Aqui as planilhas de BF para homens e mulheres, para quem não está encontrando aqui no site:
Gorgo, baixei a planilha mas não está abrindo.
está dando o erro “econtramos um problema em um conteúdo de “nome da planilha” você quer que tentemos recuperar o máximo que der?
coloco no SIM e aparece para tentar abrir e reparar, porem não abre a planilha, se puder ajudar ou não sei se é só comigo!!
Forte abraço e sucesso!!
Aqui também não está abrindo. mesmo erro do Danilo.
Essas mulas deviam aprender programação antes de criticar o trabalho dos outros. Mas não pode esperar muita coisa de quem adora corpo.Massa! Parabéns
cmg tbm
27.7%
17,9 e caindo, foco na missão
Baixei a planilha do Gorgo a mais ou menos 4 meses e de la para cá venho aplicando algumas dicas de dieta pegos nos videos do Gorgo e treinando pesado. De forma natural sem nenhuma ‘paradinha’ fui de 19,8% de gordura para 15% perdendo 5 kg de gordura e 1.5 kg de massa magra. Faço aeróbico em jejum tbm. Quero continuar até mais ou menos 12% para começar um bulking seco. Planilha muito top valeu Gorgo é como vc diz não se tem resultado do que não é controlado.
Bom dia,
A planilha parecesse estar sensacional.
Meus parabéns pelo trabalho, porem a planilha se encontra com perfil para apenas visualização não sendo possível editar e modificar os valores.
Você consegue nos ajudar?
Desde já agradeço pela atenção.
Olá,baixei sua tabela no PC mas diz que pra modificar preciso de uma senha,até que digitei os primeiros dados tudo bem e hoje fui atualizar e onde diz peso,massa magra e massa gorda ,não aparece os valores,pede uma senha para poder desbloquear.pq será?
obrigado abraço!!!
Show de bola!!
VAleu!
Top … Deu exato.
% gordura: 30.1
% massa magra 71.9
% gordura (kg): 30
Essa calculadora funciona bem quem é retilineo, ela é bem feita pra algumas populacoes especificas. Por isso que nao da pra fazer o Delta( diferenca) de “body fat” em todo mundo. Seguindo o exemplo, normalmente mulheres tem acumulo de gordura no quadril, e assim sendo que essa calculadora ajusta “perfeitamente”, quando mais quadril, mais gordura corporal, mas nao segue em toda populacao que tem normalmente o quadril largo ou ate uma facilidade maior de massa magra no gluteo
Tanto pela calculadora quanto pela planilha preenchi com as mesmas medidas obtidas na consulta com o nutricionista e os resultados foram totalmente diferentes, lá é calculado pelo protocolo Faulkner utilizando o adipômetro. Aqui deu 23,6% e na consulta 13,9%.
E deu certo?
Boa Marco,
Eu já havia conhecido este metodo de medição, porém você conseguiu traze-lo de maneira fácil e dinâmica, parabéns!
Meu deu 20% mais tenho a impressão de ter 18% . Estava com 28% em 90 dias baixei, mesmo assim fico preocupado ainda falta muito para 10%.
Caraca, to com 35% de gordura, tenho que mr controlar, ate agora so treino e nao faço dieta.Tenho que ter foco
Meu deu 20% mais tenho a impressão de ter 18% . Estava com 28% em 90 dias baixei, mesmo assim fico preocupado ainda falta muito para 10%.
Valeu mano
Uma informação… o meu deu 3,91% isso é bom? Tenho 16 anos, 1,77 de altura , 67 de cintura e 36 pescoço. Obrigado!
Gorgonoid tenho linhas dúvidas sobre essa tabela pq aí não precisa de peso tanto faz se eu colocar 200 ou 10 a porcentagem de gordura da o mesmo independente do peso
Ei, estou fazendo o meu e está dando "NaN", atualizei fiz novamente deu "385.16169648810967", atulizei novamente a página para fazer e deu "NaN" novamente. poderia me ajudar?
Obrigada 🙂 ahh adoro seu canal!
10.86126432673018
Isso sign 10%?!
10,8%
Valeu…!!!
21,81 gordo pakas kkkk
Excelente planilha! faz uma com escalas de treino.
11/04/17 estava com 26,6% e agora 19/06/17 baixou para 22,24% com R.A e A.F em casa.
Parabéns!
O meu ( feminino) deu mtoooo diferente. Fiz a avaliação com a minha nutri mês passado e deu 16,8%, por esta calculadora deu 26,7%! Sem condições…
Acho que precisa fazer um ajuste na medida de mulheres, tá dando uma diferença de 10% para mais. A de homens está batendo.
18%. Exatamente o que deu na bioimpedância há 1 semana.
o resultado da calculadora deu diferente do resultado da planilha.Gostaria de saber a mesma pergunta do Caio Vinicius acima.
É que o resultado para homens foi acrescentado de 2% para aproximar mais do real.
Aliás, acabei de corrigir o das mulheres, não tinha necessidade de acrescentar 2%.
Na planilha deu 12,3 e aqui deu 14,2 qual está correto correto? E qual a diferença no calculo daqui pro calculo da planilha?
É que o resultado para homens foi acrescentado de 2% para aproximar mais do real.
Na avaliação deu 22%, aqui deu 18%
devemos continuar acrescentando aqueles dois por cento como margem de erro ou esse resultado é mais preciso que o da planilha?
19%, qual é a porcentagem boa ?
Pra homens abaixo de 20% já está legal. Pra ver a definição do abdomen, por exemplo, algo em torno de 10%
Nossa, o meu não deu certo. deu 35%. Já fiz várias bioimpedâncias e sempre dá em torno de 25%.
Olá marcia, você fez pelo de mulher? com o calculo do quadril? outra coisa é verificar se as balanças são reais… porque fiz alguns testes de bioimpedancia também, porem davam valores de 44%, sendo que meu bf gira em torno de 17 / 20
25.8 bf
27.2471303331979 o meu deu issoo que significa?
Significa que tem aproximadamente 27%.
MT bom.. primeiro teste fiz medindo acima do umbigo dando 11% bf .. mas fazendo bem encima de 14,7% … MT bom mesmo é cuidado ao fazer essas medidas pq pode dar grande diferença se errar o local…
Com certeza!
Eu testei os dois, mano! mas o que mais ficou parecido, foi o dá mulher. Não sei porque
Mas o resultado que eu coloquei foi a 1 ano, mas eu quis testar pra ver se era o mesmo dá avaliação dá academia e eu tava com 21% bf e o resultado foi 24 % (no de mulher) de homem foi 11%. 21 de bf/ 73 cintura / 172 cm
Não sei quanto eu tô de bf hj
Parabéns Totonho.
Seus vídeos são ótimos.
Muito obrigado!
Caralho, 20% kkkkkkkk vamos voltar a fazer uma dieta maneira senão pqp hahahaha
(1,75m / 89cm cintura / 40 pescoço).
Foco na missão mano!
Brow, a medida do pescoço você alinha o laço paralelamente ao chão ou você acompanha o peito, como se fosse um cordão rente a garganta?
Entendeu?
Essas duas maneiras deram diferença. E a maior medida no pescoço diminuiu o percentual geral de gordura… (buguei) Não entendi por quê.
Quanto maior a medida do pescoço, menor é o percentual de gordura. O valor é aproximado. A coisa mais importante a se fazer, é sempre pegar o mesmo ponto de referência e fazer a medida igual. Entende? Senão, você não terá um parâmetro de comparação e pode achar que tá melhorando ou piorando sem realmente estar. (A medida certa é acompanhando o peito)
31 anos de idade. 1.73 e 70kg, 39 de pescoço, 80cm de cintura. Segundo o cálculo estou com 14,5 % de BF. Nada mal. Objetivo é bater os 11 a 12% com 77kg. Obrigado Gorgonoid.
Parabéns pelo trabalho, meu caro! Só uma sugestão: algum entendido poderia inserir o "peso" no algorítimo que calcula esse bf. Deve dar um up na precisão do cálculo.Parabéns, amigo!
Mas de acordo com estudo que gerou este cálculo, o peso não tem nada a ver com o percentual de gordura. Abraços.
Amigo não consigo usar a planilha por favor pode me ajudar
O meu deu 22.1 mas para quem começou uma dieta em dezembro com 108 kg hoje está com 88 kg estou no lucro. Valeu gorgonoide obrigado pelo trabalho de ótima qualidade é Moisés
Boa mano! Espero que continue no seu progresso!
Muito bom! Sugiro colocar a tabela de percentual para saber em que faixa se enquadra em relação ao resultado obtido.(acima do peso, em forma,…). Um abraço!
BOA IDEIA MANO! Vou mudar aqui!
FIZ AVALIAÇÃO COM UM PERSONAL MÉTODO POLOCK 7 DOBRAS E O MEU BF ESTÁ EM 16 % NA PLANILHA DEU 20% , BOM MAS COMO O GORGONOIDE EXPLICOU EXISTE UMA DIFERENÇA EM MÉDIA DE 3% . ENTÃO TÁ VALENDO. VOU CONTINUAR A DIETA PRA BAIXAR O BF E ACOMPANHAR. DAQUI A 60 DIAS VOLTO AQUI. VA,EU GORGONOIDE PELA INICIATIVA DE BOLAR ESTA PLANILHA E DISPONIBILZAR PRA GENTE
Boa mano! O importante é monitorar sempre de uma maneira prática, porque isso que deixa a gente motivado! Abração!
Gorgo parabéns irmão, vem ajudando muito todos nos praticantes e entusiastas da musculação, planilha excelente, todavia preenchi corretamente meus dados, data, altura, pescoço, cintura e peso, mas o gráfico só gerou o a evolução de ganho de peso, pode me ajudar? obrigado
O gráfico vai ficando mais completo a medida que o tempo vai passando e você vai preenchendo. Com uma data só fica ruim. Abração!
Gorgo parabéns irmão, vem ajudando muito todos nos praticantes e entusiastas da musculação, planilha excelente, todavia preenchi corretamente meus dados, data, altura, pescoço, cintura e peso, mas o gráfico só gerou o a evolução de ganho de peso, pode me ajudar? obrigado
Você só terá gráficos pra ficar analisando com o passar do tempo. No começo é chato mesmo. Mas quando passa a ter umas 4 semanas lançando pelo menos uma vez por semana já da pra analisar e começar a medir os progressos. Abração
Como calcula
Caraamba! Deu o mesmo valor que na avaliação. Está bem alta, 22,8%
Agora, ao menos, posso monitorar meus progressos!
Obrigado, Gorgo!
Foco na missão mano!
parabens
Valeu!!
Muito bom Gorgonoid
Tamo junto mano! Valeu!
[email protected] Com
Altura (cm)*
168
Cintura (cm)*
71
Quadril (cm)*
105
Pescoço (cm)*
34
Peso (kg)*
61
% de gordura (BF)
28,6%
Massa magra (kg)
43,554kg
Massa gorda (kg)
17,446kg
Isso é bom ? Eu gostaria de ganhar mais massa magra e perder gordura abdominal. O que você me recomenda?
Top! Prático, rápido e eficiente. Muito obrigado por dedicar seu tempo a fazer vídeos tão explicativos e trabalhos como estes; da planilha e do cálculo do BF…
Tamo junto nessa amigo!
Eu tenho 14 anos peso 60 meu % de gordura e 17,4% minha massa magra e 49,56kg e minha massa gorda e 10,44, queria saber se está bom para a minha idade?
Ferramenta massa. To usando desde novembro. Cheguei com 33%bf, hj, 09/02, to batendo 26%bf. Continuarei usando rumo aos 20%. Valeu Gorgonoid, n teria como fazer esse acompanhamento pago.
Com migo a planilha n quer instalar n.
Planilha não é De instalar, você tem que baixar ela é abrir no Excel. Abraços
o excel vai calcular pra ficar igual a sua?
Amigo, só substituir para os seus dados, os cálculos são fornecidos pelas funções que o gorg deu, você simplesmente vai botar seus dados e automaticamente serão geradas as informações
Incrivelmente deu o mesmo valor da avaliação com adipômetro. 9,8%.
Que beleza mano! Fico feliz que esteja funcionando pra você, pode dar um erro de 1 ou 2% pra mais ou menos, mas a ideia é monitorar e medir o progresso. Abração!
19.95845475703129