O MyFitnessPal é um aplicativo muito utilizado para contar macros principalmente para os praticantes de dieta flexível no Brasil, onde se tornou muito popular. Mas talvez você não saiba que ele tem um grande problema quando o assunto é calcular e estipular suas metas de macros. Enfim, assista este vídeo e entenda como ele pode te prejudicar. Gorgonoid.

🔐 Conteúdo Exclusivo: https://bit.ly/2kfsbzl

🔗Vídeos e links citados no vídeo:

• Calculadora de macros: https://gorgonoid.com/dietafacil

• CRU vs. COZIDO https://youtu.be/o8LDQ0kDtoM

 

🍎Aulas Grátis do Curso de dieta:

• Aula 002B – TDEE e TMB: https://youtu.be/cGe0YMGwAKc

• Aula 004 – Proteínas: https://youtu.be/itutTzRTZ7c

• Aula 005 – Carboidratos: https://youtu.be/IaNEwlb-99w

• Aula 006 – Gorduras: https://youtu.be/t2GF08_q3o0

 

EXEMPLOS DE FONTES DE PROTEÍNAS E SEUS MACROS:

  • 100 g Peito de frango cru: 0c + 2g + 21p = 102 kcal 
  • 100 g  Sobrecoxa de frango crua:  0c + 18g + 18p = 234 kcal 
  • 100 g  Patinho cru: 0,3c + 3,3g + 21p = 115 kcal
  • 100 g Acem bovino cru: 1,4c + 5,5g + 19,4p = 132 kcal  
  • 100 g Picanha bovina crua: 0,6c + 8,6g + 20,2p = 160 kcal 
  • 100 g Lombo de porco cru: 0c + 11,1g + 20p = 179 kcal 
  • 100 g Pernil de porco cru: 0,7c + 11,1g + 20,1p = 183 kcal
  • 100 g Filé de salmão cru: 0,8c + 9,7g + 19,3p = 167 kcal  
  • 100 g Atum cru: 0c + 0,9g + 25,5p = 109 kcal  
  • 100 g Tilápia crua: 0c + 2,3g + 18,1p = 93 kcal  
  • 100 g Soja: 10,7c + 22,3g + 39,9p  = 427 kcal  
  • 100 g Grão de bico: 43,1c + 5,5g + 21p  = 338 kcal  
  • 1 ovo médio:  0,8c + 5g + 6p  = 74 kcal 
  • 1 clara: 0,2c + 0,1g + 3,6p  = 17 kcal  
  • 1 gema: 0,6c + 4,9g + 2,4p  =  58 kcal  

EXEMPLOS DE FONTES DE CARBOIDRATOS E SEUS MACROS: 

  • 100 g batata inglesa crua: 16,5c(1,32f) + 0g + 2p = 71 kcal 
  • 100 g batata doce crua: 28,7c(3,2f) + 0,2g + 1,8p = 117 kcal
  • 100 g de mandioca crua: 32,6c(2,1f) + 0,2g + 1p = 132 kcal
  • 100 g de inhame cru: 20,3c(1,6f) + 0,1g + 2,3p = 88 kcal
  • 100 g de arroz cozido: 30c(1,2f) + 0,4g + 2,4p = 130 kcal
  • 100 g de arroz integral cozido: 23c(2,1f) + 0,9g + 2,4p = 107 kcal
  • 100 g de macarrão cozido: 27,3c(1f) + 0,5g + 3,5p = 125 kcal
  • 100 g de macarrão integral cozido: 26,4c(3,5f) + 0,6g + 4,9p = 123 kcal
  • 100 g de aveia crua: 64,5c(9,5f) + 8,6g + 15,6p = 378 kcal
  • 100 g de banana: 25,9c(2f) + 0,3g + 1,1p = 106 kcal
  • 100 g de açúcar: 98,3c(0f) + 0g + 0p = 394 kcal
  • 100 g de açúcar mascavo: 94,4c(0f) + 0,1g + 0,8p = 381 kcal
  • 100 g de maltodextrina: 94c(0f) + 0g + 0p = 376 kcal

EXEMPLOS DE FONTES DE PROTEÍNAS E SEUS MACROS (em negrito temos a gordura de cada um):

  • 100 g Peito de frango cru: 0c + 2g + 21p = 102 kcal 
  • 100 g  Sobrecoxa de frango crua:  0c + 18g + 18p = 234 kcal 
  • 100 g  Patinho cru: 0,3c + 3,3g + 21p = 115 kcal
  • 100 g Acem bovino cru: 1,4c + 5,5g + 19,4p = 132 kcal  
  • 100 g Picanha bovina crua: 0,6c + 8,6g + 20,2p = 160 kcal 
  • 100 g Lombo de porco cru: 0c + 11,1g + 20p = 179 kcal 
  • 100 g Pernil de porco cru: 0,7c + 11,1g + 20,1p = 183 kcal
  • 100 g Filé de salmão cru: 0,8c + 9,7g + 19,3p = 167 kcal  
  • 100 g Atum cru: 0c + 0,9g + 25,5p = 109 kcal  
  • 100 g Tilápia crua: 0c + 2,3g + 18,1p = 93 kcal  
  • 100 g Soja: 10,7c + 22,3g + 39,9p  = 427 kcal  
  • 100 g Grão de bico: 43,1c + 5,5g + 21p  = 338 kcal  
  • 1 ovo médio:  0,8c + 5g + 6p  = 74 kcal 
  • 1 clara: 0,2c + 0,1g + 3,6p  = 17 kcal  
  • 1 gema: 0,6c + 4,9g + 2,4p  =  58 kcal  

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🔗Vídeos e links citados no vídeo:

• Pirâmide Alimentar: https://youtu.be/1uqlmrkD9mM

• Ciclo atual: https://youtu.be/e-pFBvk9Sfs

• Flacidez: https://youtu.be/fbKU3jsxorU

• TDEE e TMB: https://youtu.be/cGe0YMGwAKc

• Calculadora de macros: https://bit.ly/2OW9ryP

• Ciclo de Carboidratos: https://wp.me/P95fOy-1dG

• Vídeo para Mulheres: https://youtu.be/QAkXtkbILzc

• Playlist minha de treinos: https://bit.ly/2pueSx7

💪Treinos: • TREINO EVOLUTION: http://mon.net.br/68fon

• FICHAS DE TREINO CAIO BOTTURA: https://bit.ly/2m5zfif

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• Aula 005 – Carboidratos: https://youtu.be/IaNEwlb-99w

• Aula 006 – Gorduras: https://youtu.be/t2GF08_q3o0

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🔗Vídeos e links citados no vídeo:

• EL SHADDAI GOURMET: https://bit.ly/2ZVnn1i cupom “GO”

• Dia de low carb https://youtu.be/z1IM7ZSLF8M

• Ciclo de carbs https://youtu.be/4iT2g4BwFvY

• Enganar a fome https://youtu.be/UyLBT_XtIbg

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