O MyFitnessPal é um aplicativo muito utilizado para contar macros principalmente para os praticantes de dieta flexível no Brasil, onde se tornou muito popular. Mas talvez você não saiba que ele tem um grande problema quando o assunto é calcular e estipular suas metas de macros. Enfim, assista este vídeo e entenda como ele pode te prejudicar. Gorgonoid.

🔐 Conteúdo Exclusivo: https://bit.ly/2kfsbzl

🔗Vídeos e links citados no vídeo:
• Calculadora de macros: https://gorgonoid.com/dietafacil
• CRU vs. COZIDO https://youtu.be/o8LDQ0kDtoM

🍎Aulas Grátis do Curso de dieta:
• Aula 002B – TDEE e TMB: https://youtu.be/cGe0YMGwAKc
• Aula 004 – Proteínas: https://youtu.be/itutTzRTZ7c
• Aula 005 – Carboidratos: https://youtu.be/IaNEwlb-99w
• Aula 006 – Gorduras: https://youtu.be/t2GF08_q3o0

🍖EXEMPLOS DE FONTES DE PROTEÍNAS E SEUS MACROS:

100 g Peito de frango cru: 0c + 2g + 21p = 102 kcal
100 g Sobrecoxa de frango crua: 0c + 18g + 18p = 234 kcal
100 g Patinho cru: 0,3c + 3,3g + 21p = 115 kcal
100 g Acem bovino cru: 1,4c + 5,5g + 19,4p = 132 kcal
100 g Picanha bovina crua: 0,6c + 8,6g + 20,2p = 160 kcal
100 g Lombo de porco cru: 0c + 11,1g + 20p = 179 kcal
100 g Pernil de porco cru: 0,7c + 11,1g + 20,1p = 183 kcal
100 g Filé de salmão cru: 0,8c + 9,7g + 19,3p = 167 kcal
100 g Atum cru: 0c + 0,9g + 25,5p = 109 kcal
100 g Tilápia crua: 0c + 2,3g + 18,1p = 93 kcal
100 g Soja: 10,7c + 22,3g + 39,9p = 427 kcal
100 g Grão de bico: 43,1c + 5,5g + 21p = 338 kcal
1 ovo médio: 0,8c + 5g + 6p = 74 kcal
1 clara: 0,2c + 0,1g + 3,6p = 17 kcal
1 gema: 0,6c + 4,9g + 2,4p = 58 kcal

🍌EXEMPLOS DE FONTES DE CARBOIDRATOS E SEUS MACROS:

100 g batata inglesa crua: 16,5c(1,32f) + 0g + 2p = 71 kcal
100 g batata doce crua: 28,7c(3,2f) + 0,2g + 1,8p = 117 kcal
100 g de mandioca crua: 32,6c(2,1f) + 0,2g + 1p = 132 kcal
100 g de inhame cru: 20,3c(1,6f) + 0,1g + 2,3p = 88 kcal
100 g de arroz cozido: 30c(1,2f) + 0,4g + 2,4p = 130 kcal
100 g de arroz integral cozido: 23c(2,1f) + 0,9g + 2,4p = 107 kcal
100 g de macarrão cozido: 27,3c(1f) + 0,5g + 3,5p = 125 kcal
100 g de macarrão integral cozido: 26,4c(3,5f) + 0,6g + 4,9p = 123 kcal
100 g de aveia crua: 64,5c(9,5f) + 8,6g + 15,6p = 378 kcal
100 g de banana: 25,9c(2f) + 0,3g + 1,1p = 106 kcal
100 g de açúcar: 98,3c(0f) + 0g + 0p = 394 kcal
100 g de açúcar mascavo: 94,4c(0f) + 0,1g + 0,8p = 381 kcal
100 g de maltodextrina: 94c(0f) + 0g + 0p = 376 kcal

🥑EXEMPLOS DE FONTES DE PROTEÍNAS com GORDURAS:

Obs.: Vale ressaltar aqui que todas as fontes de gorduras mesmo, tais como óleos, manteiga, etc., praticamente 100% do seu peso é a própria gordura, portanto não se faz necessário colocar fontes aqui já que todo o peso do produto é a própria gordura com exceção das carnes e abacate, por exemplo.

100 g Peito de frango cru: 0c + 2g + 21p = 102 kcal
100 g Sobrecoxa de frango crua: 0c + 18g + 18p = 234 kcal
100 g Patinho cru: 0,3c + 3,3g + 21p = 115 kcal
100 g Acem bovino cru: 1,4c + 5,5g + 19,4p = 132 kcal
100 g Picanha bovina crua: 0,6c + 8,6g + 20,2p = 160 kcal
100 g Lombo de porco cru: 0c + 11,1g + 20p = 179 kcal
100 g Pernil de porco cru: 0,7c + 11,1g + 20,1p = 183 kcal
100 g Filé de salmão cru: 0,8c + 9,7g + 19,3p = 167 kcal
100 g Atum cru: 0c + 0,9g + 25,5p = 109 kcal
100 g Tilápia crua: 0c + 2,3g + 18,1p = 93 kcal
100 g Soja: 10,7c + 22,3g + 39,9p = 427 kcal
100 g Grão de bico: 43,1c + 5,5g + 21p = 338 kcal
1 ovo médio: 0,8c + 5g + 6p = 74 kcal
1 clara: 0,2c + 0,1g + 3,6p = 17 kcal
1 gema: 0,6c + 4,9g + 2,4p = 58 kcal

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Nota: O meu objetivo aqui é apenas informar e mostrar o que aprendi com muito estudo e dedicação. Vejo que existe muita informação distorcida semeada na internet e quero apenas ajudar! Nenhuma orientação aqui presente deve substituir uma consulta a um profissional formado e licenciado. Não façam atividades físicas, musculação e dietas sem acompanhamento profissional.