Treino completo de pernas, ou seja, membros inferiores. Treino para quem quer desenvolver de verdade e sem lero lero. Exercícios simples mas que realmente funcionam.
→IMPORTANTE: Não é o exercício, em si, que faz você evoluir na academia, e sim a dieta! Você só vai obter ganhos de massa muscular em determinado grupo muscular caso você esteja em fase de ganho de peso! Não adianta nada você copiar o treino de qualquer pessoa se você come feito um retardado.
→IMPORTANTE: Deixe seu comentário, faça críticas, dê sugestões! A sua opinião é muito importante para a melhoria contínua dos vídeos do canal!
_____________________________________
🔬Comprar PoweFoods:
• http://www.centralfit.com.br/marcas/principais-marcas/powerfoods.html
• CUPOM DE DESCONTO: GO
💊Oficial Farma
• http://www.oficialfarma.com.br
• CUPOM DE DESCONTO: GO
🏋🏻MovimentFitness
• http://instagram.com/moviment.fitness
_____________________________________
Exercícios:
_______________________
• 1º – AGACHAMENTO LIVRE (+ PASSADA):
Exercício (PIRÂMIDE):
→ 0% – 12 repetições (Somente a barra)
→ 0% – 12 repetições (Somente o peso do corpo)
→ 25% – 12 repetições
→ 12 repetições (25% do peso do agachamento máximo)
→ 50% – 12 repetições
→ 12 repetições (25% do peso do agachamento máximo)
→ 75% – 10 repetições
→ 12 repetições (25% do peso do agachamento máximo)
→ 100% – 8 repetições
→ 100% – 8 repetições
→ 75% – 10 repetições
→ 50% – 12 repetições
→ 25% – 12 repetições
→ 0% – 12 repetições (Somente a barra)
• 2º – LEVANTAMENTO TERRA:
Exercício (4x)
→ MOVIMENTO COMPLETO – 8 a 12 repetições
• 3º – MESA FLEXORA:
Exercício (4x):
→ 8 a 12 repetições com os pés esticados
→ Prosseguir com os pés normal até a falha
• 4º – CADEIRA EXTENSORA:
Exercício (n vezes)
→ 8 a 12 repetições com no máximo 15 segundos de descanso até não aguentar mais olhar para a cadeira.
Obs.: Provavelmente nas últimas séries, você provavelmente não vai conseguir fazer as 8 repetições.
_____________________________________
Índice do Vídeo:
→ Índice não se aplica a este vídeo.
______________________________________
Sigam-me os bons!
- YouTube: https://www.youtube.com/gorgonoid?sub_confirmation=1
- Instagram: https://www.instagram.com/gorgonoide
- Site: https://www.gorgonoid.com
- Facebook: https://www.facebook.com/Gorgonoid
- YouTube: https://www.youtube.com/gorgonoid?sub_confirmation=1
- Instagram: https://www.instagram.com/gorgonoide
- Site: https://www.gorgonoid.com
- Facebook: https://www.facebook.com/Gorgonoid
Nota: O meu objetivo aqui é apenas informar e mostrar o que aprendi com muito estudo e dedicação. Vejo que existe muita informação distorcida semeada na internet e quero apenas ajudar! Nenhuma orientação aqui presente deve substituir uma consulta a um profissional formado e licenciado. Não façam atividades físicas, musculação e dietas sem acompanhamento profissional.
Thank you for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing to do a little research about this. We got a grab a book from our area library but I think I learned more clear from this post. I’m very glad to see such excellent info being shared freely out there.
MetroClick specializes in building completely interactive products like Photo Booth for rental or sale, Touch Screen Kiosks, Large Touch Screen Displays , Monitors, Digital Signages and experiences. With our own hardware production facility and in-house software development teams, we are able to achieve the highest level of customization and versatility for Photo Booths, Touch Screen Kiosks, Touch Screen Monitors and Digital Signage. Visit MetroClick at http://www.metroclick.com/ or , 121 Varick St, New York, NY 10013, +1 646-843-0888
MetroClick specializes in building completely interactive products like Photo Booth for rental or sale, Touch Screen Kiosks, Large Touch Screen Displays , Monitors, Digital Signages and experiences. With our own hardware production facility and in-house software development teams, we are able to achieve the highest level of customization and versatility for Photo Booths, Touch Screen Kiosks, Touch Screen Monitors and Digital Signage. Visit MetroClick at http://www.metroclick.com/ or , 121 Varick St, New York, NY 10013, +1 646-843-0888
Hi! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be okay. I’m undoubtedly enjoying your blog and look forward to new posts.
of course like your web-site but you have to check the spelling on quite a few of your posts. A number of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to inform the truth then again I¡¦ll surely come again again.
You can certainly see your skills within the paintings you write. The world hopes for more passionate writers like you who are not afraid to mention how they believe. At all times go after your heart. “We may pass violets looking for roses. We may pass contentment looking for victory.” by Bern Williams.
I just want to mention I’m newbie to blogging and definitely liked your blog site. More than likely I’m planning to bookmark your blog . You certainly come with great posts. With thanks for revealing your blog site.