Treino completo de pernas, ou seja, membros inferiores. Treino para quem quer desenvolver de verdade e sem lero lero. Exercícios simples mas que realmente funcionam.

Guia completo de TREINO PARA NATURAIS:
https://go.hotmart.com/P6041211H
CUPOM DE DESCONTO: GORGONOID

LIVRO SOBRE DIETA FLEXÍVEL (Caio Bottura):
https://go.hotmart.com/H5568876N

→IMPORTANTE: Não é o exercício, em si, que faz você evoluir na academia, e sim a dieta! Você só vai obter ganhos de massa muscular em determinado grupo muscular caso você esteja em fase de ganho de peso! Não adianta nada você copiar o treino de qualquer pessoa se você come feito um retardado.

→IMPORTANTE: Deixe seu comentário, faça críticas, dê sugestões! A sua opinião é muito importante para a melhoria contínua dos vídeos do canal!
===========================================
LIVRO SOBRE DIETA FLEXÍVEL (Caio Bottura):
https://go.hotmart.com/H5568876N
CUPOM DE DESCONTO: GORGONOID

===========================================

🔬COMBO GORGONOID (R$ 142,00 (Boleto + Desconto):
https://goo.gl/DZgtgH
✅ CUPOM DE DESCONTO: GORGON20 ✅
_____________________________________

🔬PowerFoods (20% de DESCONTO)
https://goo.gl/9AkxCS
✅ CUPOM DE DESCONTO: GORGON20 ✅

💊Oficial Farma
http://www.oficialfarma.com.br
• CUPOM DE DESCONTO: GO

🏋🏻MovimentFitness
http://instagram.com/moviment.fitness

CALCULE SEU % DE GORDURA:
https://goo.gl/rDcYCg
_____________________________________

SIGAM-ME OS BONS!!
✅ Instagram: https://instagram.com/gorgonoide
✅ INSCREVA-SE: https://goo.gl/xHTYvY
✅ Facebook: https://fb.com/Gorgonoid
✅ Site: https://gorgonoid.com
_____________________________________

Exercícios:
_______________________

• 1º – AGACHAMENTO LIVRE (+ PASSADA):
Exercício (PIRÂMIDE):
→ 0% – 12 repetições (Somente a barra)
→ 0% – 12 repetições (Somente o peso do corpo)
→ 25% – 12 repetições
→ 12 repetições (25% do peso do agachamento máximo)
→ 50% – 12 repetições
→ 12 repetições (25% do peso do agachamento máximo)
→ 75% – 10 repetições
→ 12 repetições (25% do peso do agachamento máximo)
→ 100% – 8 repetições
→ 100% – 8 repetições
→ 75% – 10 repetições
→ 50% – 12 repetições
→ 25% – 12 repetições
→ 0% – 12 repetições (Somente a barra)

• 2º – LEVANTAMENTO TERRA:
Exercício (4x)
→ MOVIMENTO COMPLETO – 8 a 12 repetições

• 3º – MESA FLEXORA:
Exercício (4x):
→ 8 a 12 repetições com os pés esticados
→ Prosseguir com os pés normal até a falha

• 4º – CADEIRA EXTENSORA:
Exercício (n vezes)
→ 8 a 12 repetições com no máximo 15 segundos de descanso até não aguentar mais olhar para a cadeira.

Obs.: Provavelmente nas últimas séries, você provavelmente não vai conseguir fazer as 8 repetições.

_____________________________________

Índice do Vídeo:
→ Índice não se aplica a este vídeo.
_____________________________________

INSCREVA-SE!
https://www.youtube.com/Gorgonoid?sub_confirmation=1

REDES SOCIAIS:
Instagram: https://www.instagram.com/gorgonoide
Facebook: https://facebook.com/Gorgonoid
Site: https://www.gorgonoid.com

Nota: O meu objetivo aqui é apenas informar e mostrar o que aprendi com muito estudo e dedicação. Vejo que existe muita
informação distorcida semeada na internet e quero apenas ajudar! Nenhuma orientação aqui presente deve substituir uma consulta a um profissional formado e licenciado. Não façam atividades físicas, musculação e dietas sem acompanhamento profissional.

%d blogueiros gostam disto: