Treino muito foda de agonista e antagonista, no caso, bíceps e tríceps. Lembrando que o músculo que se deseja focar, deve ser treinado primeiro. Treino rápido e muito, mas MUITO intenso! Espero que você goste!

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O treino de agonista e antagonista favorece o desempenho do treino, uma vez que seu corpo fica focado em levar nutrientes em apenas uma região do corpo (exemplo: braços (bíceps/tríceps), ou então região do tórax (peito/costas), ou então pernas completo).

→IMPORTANTE: Não é o exercício, em si, que faz você evoluir na academia, e sim a dieta! Você só vai obter ganhos de massa muscular em determinado grupo muscular caso você esteja em fase de ganho de peso! Não adianta nada você copiar o treino de qualquer pessoa se você come feito um retardado.

→IMPORTANTE: Deixe seu comentário, faça críticas, dê sugestões! A sua opinião é muito importante para a melhoria contínua dos vídeos do canal!
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Exercícios:
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BÍCEPS:
• 1º Exercício (4x)(Rest-pause):
→ Rosca Direta Barra Reta 10 repetições
→ Conta 10 segundos de espera e faz novamente
Obs.: Provavelmente nas últimas séries, você provavelmente não vai conseguir fazer as 10 repetições.

• 2º Exercício (4x)(Drop Set):
→ 100% Rosca Scott – 8 repetições
→ -20% Rosca Scott – 8 repetições
→ -20% Rosca Scott – 8 repetições (ou até a falha)

• 3º Rosca Unilateral com Rotação (4x):
→ Lado Direito – 10 repetições
→ Lado Esquerdo – 10 repetições
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TRÍCEPS:
• 1º Exercício (4x)(Bi SET):
→ Tríceps Testa Barra W – 10 repetições
→ Supino com pegada fechada – 10 repetições

Obs.: Provavelmente nas últimas séries, você provavelmente não vai conseguir fazer as 10 repetições.

• 2º Exercício (4x)(21):
→ Pulley Tríceps Corda – 3 repetições (1,2,3)
→ Segura embaixo – continua contando… (4,5,6)
→ Pulley Tríceps Corda – 3 repetições (7,8,9)
→ Segura embaixo – continua contando… (10,11,12)
→ Pulley Tríceps Corda – 3 repetições (13,14,15)
→ Segura embaixo – continua contando… (16,17,18)
→ Pulley Tríceps Corda – 3 repetições (19,20,21)
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Índice do Vídeo:
→ Índice não se aplica a este vídeo.
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Nota: O meu objetivo aqui é apenas informar e mostrar o que aprendi com muito estudo e dedicação. Vejo que existe muita
informação distorcida semeada na internet e quero apenas ajudar! Nenhuma orientação aqui presente deve substituir uma consulta a um profissional formado e licenciado. Não façam atividades físicas, musculação e dietas sem acompanhamento profissional.