DORSAIS: Treino completo (nível Intermediário/avançado)

por | jan 16, 2017 | Uncategorized | 144 Comentários

Treino completo de dorsais (músculos das costas) aqui no canal para aqueles que já são intermediários ou avançado. Utilizando técnicas de pré-exaustão e drop set!

→IMPORTANTE: Não é o exercício, em si, que faz você evoluir na academia, e sim a dieta! Você só vai obter ganhos de massa muscular em determinado grupo muscular caso você esteja em fase de ganho de peso! Não adianta nada você copiar o treino de qualquer pessoa se você come feito um retardado.

→IMPORTANTE: Deixe seu comentário, faça críticas, dê sugestões! A sua opinião é muito importante para a melhoria contínua dos vídeos do canal!
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Exercícios:

• 1º Exercício (4x)(Pré-exaustão):
→ Pré exaustão: Pull over com pegada aberta – 8 repetições
→ Puxada Frente pegada aberta – 8 repetições (ou até bem próximo da falha)

• 2º Exercício (4x)(Drop Set):
→ 100% Remada máquina – 8 repetições
→ -15% Remada máquina – 8 repetições
→ -15% Remada máquina – 8 repetições (ou até a falha)

• 3º Remada Livre com rotação (1x)(Até não aguentar mais):
→ Lado Direito – 10 repetições
→ (sem pausa) Lado Esquerdo – 10 repetições
→ (sem pausa) Lado Direito – 8 repetições
→ (sem pausa) Lado Esquerdo – 8 repetições
→ (sem pausa) Lado Direito – 6 repetições
→ (sem pausa) Lado Esquerdo – 6 repetições (…se quiser pode ir fazendo até não aguentar mais)

• 4º Remada Baixa corda com rotação (4x):
→ 100% – 8 à 10 repetições (ou até a falha)
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Índice do Vídeo:
→ Índice não se aplica a este vídeo.
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Sigam-me os bons!

    Nota: O meu objetivo aqui é apenas informar e mostrar o que aprendi com muito estudo e dedicação. Vejo que existe muita informação distorcida semeada na internet e quero apenas ajudar! Nenhuma orientação aqui presente deve substituir uma consulta a um profissional formado e licenciado. Não façam atividades físicas, musculação e dietas sem acompanhamento profissional.



    Entre no grupo!
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    144 Comentários

    3. AlvinNit
      AlvinNit no setembro 25, 2022 a partir do 5:47 am

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