Aprenda de uma vez por todas a montar seu próprio treino de musculação! Divida os treinos de acordo com sua rotina entendendo um pouco mais como se dá a recuperação muscular dos diferentes tipos de músculos! Então, tá pronto pra sair da mesmice? Vem com o Gorgonoid!

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Divisões de treino, observações gerais:
• Sempre que for necessário, opte por fazer os descansos entre os dias de treino, ex.: se for treinar 5 dias, seria melhor um descanso na quarta e outro no domingo, do que descansar sábado e domingo direto.
• Quando tiver que descansar dois dias direto, não fique parado os dois dias, faça pelo menos um aeróbico, uma corrida, uma bicicleta que seja.
• Lembrando que a variação entre panturrilhas, abdomens e trapézio, deve ser de acordo com suas prioridades, eu, por exemplo, estou priorizando as panturrilhas, mas você pode priorizar qualquer um destes.

→ Divisão de treino para 6 dias (meu treino)
• Segunda: Triceps e Panturrilhas
• Terça: Bíceps e abdomens
• Quarta: Peito e panturrilhas
• Quinta: Costas e abdomens
• Sexta: Ombro, trapézio e panturrilhas
• Sábado: Pernas completo
• Domingo: Descanso

→ Divisão de treino para 5 dias
• Segunda: Peito, Triceps e Panturrilhas
• Terça: Bíceps e abdomens
• Quarta: pernas completo
• Quinta: Descanso
• Sexta: Costas e abdomens
• Sábado: Ombro, trapézio e panturrilhas
• Domingo: Descanso

→ Divisão de treino para 4 dias
• Segunda: Peito, Triceps e panturrilhas
• Terça: Bíceps, costas e abdomens
• Quarta: Descanso
• Quinta: Pernas completo e panturrilhas
• Sexta: Ombro, trapézio e abdomens
• Sábado: Descanso
• Domingo: Descanso

→ Divisão de treino para 3 dias
• Segunda: Peito, Triceps, Ombro e panturrilhas
• Terça: Descanso
• Quarta: Pernas completo e Abdomens
• Quinta: Descanso
• Sexta: Bíceps, Costas, trapézio e Panturrilhas
• Sábado: Descanso
• Domingo: Descanso

→ Divisão de treino para INICIANTES (AB):
• Divida o treino o quanto puder, independente da quantidade de dias por semana, sempre alternando entre A e B
• TREINO A: Peito, Triceps, Ombro, Femoral (parte de trás da perna) e panturrilhas
• TREINO B: Bíceps, Costas, trapézio, Quatdríceps (parte da frente da perna) e Abdomens

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Nota: O meu objetivo aqui é apenas informar e mostrar o que aprendi com muito estudo e dedicação. Vejo que existe muita informação distorcida semeada na internet e quero apenas ajudar! Nenhuma orientação aqui presente deve substituir uma consulta a um profissional formado e licenciado. Não façam atividades físicas, musculação e dietas sem acompanhamento profissional.