Aprenda de uma vez por todas a montar seu próprio treino de musculação! Divida os treinos de acordo com sua rotina entendendo um pouco mais como se dá a recuperação muscular dos diferentes tipos de músculos! Então, tá pronto pra sair da mesmice? Vem com o Gorgonoid!

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Principais informações contidas no vídeo:

• Quais os tipos de músculos existentes?
• Qual a maneira correta de dividir os treinos?
• Devo treinar abdomen todo dia?
• É certo treinar o mesmo músculo várias vezes por semana?

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Índice do Vídeo:

• 0:01 – Introdução
• 0:37 – Quantas vezes você pode treinar por semana?
• 0:57 – É certo treinar o mesmo músculo várias vezes na semana?
• 1:50 – A diferença entre fibras brancas e vermelhas
• 4:29 – Comparação entre treino várias vezes na semana para os dois tipos de fibras
• 6:53 – A divisão do meu treino
• 9:50 – Considerações e dicas finais

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Divisões de treino, observações gerais:

• Sempre que for necessário, opte por fazer os descansos entre os dias de treino, ex.: se for treinar 5 dias, seria melhor um descanso na quarta e outro no domingo, do que descansar sábado e domingo direto.
• Quando tiver que descansar dois dias direto, não fique parado os dois dias, faça pelo menos um aeróbico, uma corrida, uma bicicleta que seja.
• Lembrando que a variação entre panturrilhas, abdomens e trapézio, deve ser de acordo com suas prioridades, eu, por exemplo, estou priorizando as panturrilhas, mas você pode priorizar qualquer um destes.

→ Divisão de treino para 6 dias (meu treino)(GERALMENTE PARA HOMENS)

• Segunda: Triceps e Panturrilhas
• Terça: Bíceps e abdomens
• Quarta: Peito e panturrilhas
• Quinta: Costas e abdomens
• Sexta: Ombro, trapézio e panturrilhas
• Sábado: Pernas completo 
• Domingo: Descanso

→ Divisão de treino para 6 dias (GERALMENTE PARA MULHERES)

• Segunda: Femural e Glúteos
• Terça: Bíceps e costas
• Quarta: Quadriceps e panturrilhas
• Quinta: peito, triceps e abdomens
• Sexta: Pernas completo, glúteos e panturrilhas
• Sábado: Peito e costas 
• Domingo: Descanso

Obs.: Os treinos das partes superiores não são tão intensos quanto os de membros inferiores.

→ Divisão de treino para 5 dias 

• Segunda: Peito, Triceps e Panturrilhas
• Terça: Bíceps e abdomens
• Quarta: pernas completo 
• Quinta: Descanso
• Sexta: Costas e abdomens
• Sábado: Ombro, trapézio e panturrilhas
• Domingo: Descanso

→ Divisão de treino para 4 dias 

• Segunda: Peito, Triceps e panturrilhas
• Terça: Bíceps, costas e abdomens
• Quarta: Descanso 
• Quinta: Pernas completo e panturrilhas
• Sexta: Ombro, trapézio e abdomens
• Sábado: Descanso 
• Domingo: Descanso

→ Divisão de treino para 3 dias 

• Segunda: Peito, Triceps, Ombro e panturrilhas
• Terça: Descanso 
• Quarta: Pernas completo e Abdomens
• Quinta: Descanso 
• Sexta: Bíceps, Costas, trapézio e Panturrilhas
• Sábado: Descanso 
• Domingo: Descanso

→ Divisão de treino para INICIANTES (AB): 

Divida o treino o quanto puder, independente da quantidade de dias por semana, sempre alternando entre A e B

• TREINO A: Peito, Triceps, Ombro, Femoral (parte de trás da perna) e panturrilhas
• TREINO B: Bíceps, Costas, trapézio, Quatdríceps (parte da frente da perna) e Abdomens

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Nota: O meu objetivo aqui é apenas informar e mostrar o que aprendi com muito estudo e dedicação. Vejo que existe muita informação distorcida semeada na internet e quero apenas ajudar! Nenhuma orientação aqui presente deve substituir uma consulta a um profissional formado e licenciado. Não façam atividades físicas, musculação e dietas sem acompanhamento profissional.